Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Die Empfehlung, täglich 10.000 Schritte zu gehen, ist weit verbreitet. Aber warum genau sollten wir uns so viel bewegen? Und wie lässt sich das in unseren Alltag integrieren?
10.000 Schritte: Wie weit ist das?
Bevor wir uns den Gründen für 10.000 Schritte pro Tag zuwenden, wollen wir klären, wie weit das eigentlich ist. Je nach Körpergröße entspricht diese Zahl einer Strecke von sechs bis acht Kilometern. Dabei geht es nicht um den gemütlichen Sonntagsspaziergang, sondern um Bewegung im Alltag. Egal ob du eher Couchpotato oder Sportler:in bist – mehr Bewegung tut uns allen gut.
Laut einer schwedischen Studie reicht eine Stunde Fitness am Tag nicht aus, wenn wir den Rest des Tages inaktiv verbringen. Um von Bewegung und Sport wirklich zu profitieren, sollten unsere Muskeln kontinuierlich beansprucht werden.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, am besten aber sogar 300 Minuten. Dabei ist es wichtig, sich mindestens zehn Minuten am Stück zu bewegen.
Warum ausgerechnet 10.000 Schritte?
Die Idee der 10.000 Schritte stammt ursprünglich aus einer Marketing-Kampagne im Jahr 1964. Damals fanden die Olympischen Spiele in Japan statt und die Japaner wollten ihre eigene Sportlichkeit mit Schrittzählern messen. Um sich von der Konkurrenz abzuheben, bekamen die Schrittmesser den Namen “Manpo-Kei”, was so viel wie “10.000-Schritte-Zähler” bedeutet.
Ausreichend Bewegung ist wichtig für unseren Körper und unseren Geist. Die 10.000 Schritte stellen dabei einen guten Richtwert dar, dem wir uns orientieren können. Untersuchungen zeigen jedoch, dass bereits zwischen 6.000 und 8.000 Schritten pro Tag große gesundheitliche Vorteile bringen.
Abnehmen und weitere Gründe für mehr Bewegung
Das Skelett und die Muskeln brauchen Bewegung, um sich gut anzufühlen und richtig zu funktionieren. Besonders das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel werden durch Bewegung aktiviert. Doch es gibt noch viele weitere Gründe, warum wir täglich 10.000 Schritte gehen sollten:
Körperliche Vorteile:
- Schwache Rückenmuskulatur durch langes Sitzen? Gehen, Laufen oder Wandern kann dies stärken und Schmerzen vorbeugen oder lindern.
- 10.000 Schritte pro Tag steigern die körperliche Leistungsfähigkeit. Du fühlst dich fitter und widerstandsfähiger.
- Die Bewegung an der frischen Luft stärkt unser Immunsystem.
- Regelmäßige Bewegung beugt Gliederschmerzen vor oder lindert sie.
- Wie viele Kalorien verbrennst du beim Gehen? Je nach Tempo, Fitness und Gewicht sind es etwa 300 Kalorien pro Stunde oder insgesamt circa 2.100 Kalorien pro Woche. Das Gehen regt zudem den Fettstoffwechsel an, hilft Übergewicht vorzubeugen und überschüssige Kilos loszuwerden.
- Ausreichende Bewegung senkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
- Viel Bewegung im Alltag beugt Herz- und Kreislaufproblemen vor.
Mentale Vorteile:
- Die 10.000 Schritte fördern die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Dadurch kannst du deine Konzentration steigern und bist leistungsfähiger.
- Ausreichend Bewegung führt zur Ausschüttung von Glückshormonen. Du bist besser gelaunt und kannst möglicherweise sogar Depressionen vorbeugen.
- Durch Bewegung kannst du negative Emotionen abbauen und Stress reduzieren.
Wie du 10.000 Schritte in deinen Alltag integrierst
Du hast einen vollen Terminkalender und immer viel zu tun, um regelmäßig Sport zu machen? Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, 10.000 Schritte in deinen Alltag zu integrieren:
- Lass das Auto stehen und gehe zu Fuß oder nutze das Fahrrad, wenn es möglich ist. Bei längeren Strecken kannst du auf öffentliche Verkehrsmittel umsteigen. So schonst du nicht nur die Umwelt, sondern erhöhst auch deine Schrittzahl.
- Verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen und nutze stattdessen die Treppe. Treppensteigen trainiert zusätzlich die Po-Muskulatur.
- Verbringe deine Mittagspause draußen an der frischen Luft anstatt in der Teeküche.
- Erledige deine Besorgungen zu Fuß, anstatt das Auto zu benutzen.
- Statt dich mit deinen Freunden im Café zu treffen, geht gemeinsam spazieren. Du musst dabei nicht auf deinen Kaffee verzichten, nimm einfach einen Thermobecher aus nachhaltigen Materialien mit.
- Verlagere deine Freizeitaktivitäten nach draußen und mache täglich 30 Minuten einen Spaziergang in der Natur. Höre dabei Hörbücher oder Podcasts, um dich zu unterhalten.
Jetzt bist du dran! Integriere die 10.000 Schritte in deinen Alltag und erlebe die positiven Effekte auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
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