Nordic Walker haben es nicht leicht. Sie müssen ständig Hohn und Spott ertragen und werden oft überholt. Aber wenn man genauer hinschaut, ist Nordic Walking eigentlich eine Art Sport – wenn man es richtig macht. Hier sind zehn Fakten und Tipps, um erfolgreich einzusteigen.
1. Nimm’s locker – Leute werden blöde Witze machen
Wenn du beschlossen hast, mit Nordic Walking anzufangen, dann sei darauf gefasst, dass dein Umfeld nicht immer Verständnis dafür hat. Du wirst Stirnrunzeln und blöde Kommentare ernten. Aber lass dich davon nicht entmutigen. Glaube fest an dein Vorhaben und ignoriere die Demütigungen. Nordic Walking ist ein hervorragender Einstieg in den Gesundheitssport, wenn man es richtig betreibt.
2. Achte auf die Technik
Die Wirksamkeit des Nordic Walking wird oft angezweifelt. Aber wenn die Technik stimmt, ist es ein effektiver Gesundheitssport. Es ist ein moderates Herz-Kreislauf-Training, das den gesamten Körper mobilisiert und stabilisiert. Nordic Walking stärkt den Rücken, lockert die Muskulatur und entspannt den Geist. Es ist der perfekte Ausgleich zu einer sitzenden Tätigkeit.
3. Benutze immer Walking-Stöcke
Nordic Walking ohne Stöcke ist wie Rennradfahren ohne Rennrad. Durch die Nutzung der Stöcke wird der Oberkörper mit dem Boden verbunden und eine Schubphase möglich. Das macht den Unterschied zum normalen Gehen aus und trainiert den gesamten Körper. Nordic Walking immer mit Stock, um ein effektives Ganzkörpertraining zu erreichen.
4. Mach es wie die Profis
Stelle dir beim Training das richtige Bild der Bewegung vor. Nordic Walking stammt vom klassischen Ski-Lang-Lauf ab. Denke an dich als Ski-Lang-Läufer ohne Ski und lerne die Technik leichter und schneller.
5. Nordic Walking kann jeder (nicht ganz)
Nordic Walking ist verhältnismäßig leicht zu erlernen, wenn man genau weiß, worauf es ankommt. Viele versuchen es jedoch auf eigene Faust und scheitern. Um es richtig zu lernen, ist es empfehlenswert, einen Kurs oder einen Personal Trainer zu besuchen. Wenn du schon länger keinen Sport gemacht hast, konsultiere zuerst deinen Arzt, um sicherzugehen, dass du fit genug bist.
6. Such dir jemanden, der es wirklich drauf hat
Sei kritisch bei der Auswahl deines Kursanbieters oder Personal Trainers. Frage in deinem Bekanntenkreis nach Empfehlungen und erkundige dich bei deiner Krankenkasse nach qualifizierten Trainern. Erfahrung ist das A und O beim Unterrichten. Wähle Anbieter, die schon länger am Markt sind.
7. Warum die Länge doch wichtig ist
Die richtige Länge der Stöcke ist entscheidend. Eine Faustformel kann als grober Richtwert dienen, aber es ist empfehlenswert, einen erfahrenen Trainer zur Ermittlung der optimalen Länge hinzuzuziehen. Die Stocklänge hängt nicht nur von der Körpergröße ab, sondern auch vom sportlichen Vermögen und körperlichen Einschränkungen.
8. Kaufe deine Ausrüstung beim Profi
Bevor du Unmengen an Geld für Ausrüstung ausgibst, lerne zuerst die Sportart kennen. Ein guter Schuh, funktionale Sportbekleidung und ein Herzfrequenzmessgerät können später sinnvoll sein. Lasse dich von Experten beraten und finde die perfekte Ausrüstung, die dir Komfort und Unterstützung bietet.
9. Beim Nordic Walking kann man sich auch verletzen
Eine korrekte Handtechnik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Übe intensiv und ausdauernd, um eine effektive Stockkontrolle zu erreichen. Achte darauf, dass die Stöcke sicher geführt werden und höre genau auf die Geräusche, die sie beim Walken machen.
10. Nordic Walking strengt an
Nordic Walking kann auch richtig anstrengend sein, wenn man verschiedene Techniken und Intensivtechniken einsetzt. Variiere dein Training, um den Anstrengungsgrad zu erhöhen und verschiedene Trainingswirkungen zu erzielen. Nordic Walking ist kein Sport für Weicheier, sondern ein effektives Gesundheitstraining.
Diese Tipps helfen dir dabei, erfolgreich in Nordic Walking einzusteigen. Glaube an deine Entscheidung und lass dich nicht von blöden Witzen entmutigen. Mit der richtigen Technik und Ausrüstung kannst du Nordic Walking zu einem effektiven und spaßigen Gesundheitstraining machen.
