Liebe Leserinnen und Leser,
heute möchte ich mit Ihnen die “10 wichtigen Regeln” für Essen, Trinken und Bewegung teilen, die Ihnen dabei helfen werden, mit dem schwedischen Magenband erfolgreich Gewicht zu reduzieren. Doch bevor wir starten, möchte ich betonen, dass Ihre Entschlossenheit entscheidend ist, um ein neues Essverhalten zu erlernen.
Regel 1: Drei kleine Mahlzeiten pro Tag. Nicht mehr.
Mit dem Magenband können Sie nur noch kleine Mengen Nahrung aufnehmen. Essen Sie zu viel, überdehnt sich der Magen und die Wirkung der Operation ist aufgehoben. Daher ist es wichtig, herauszufinden, wie viel Ihr Magen aufnehmen kann und ihn nicht zu überlasten.
Regel 2: Langsam essen und gut kauen.
Um sicherzustellen, dass die aufgenommene Nahrung in den verbleibenden kleinen Rest-Magen gelangt, sollten Sie jeden Bissen gründlich kauen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Essen und genießen Sie es.
Regel 3: Essen beenden bei Sättigungsgefühl.
Sobald Ihr Magen voll ist, erhalten Sie das Signal, dass genügend Nahrung vorhanden ist. Es dauert jedoch eine Weile, bis Sie dieses Sättigungsgefühl bewusst wahrnehmen. Üben Sie daher, dieses Gefühl zu erkennen und hören Sie sofort auf zu essen.
Regel 4: Während des Essens nicht trinken.
Das schwedische Magenband verhindert, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie während des Essens trinken, verflüssigt sich die Nahrung und die Wirkung des Magenbands wird stark beeinträchtigt. Warten Sie ein bis zwei Stunden nach der Mahlzeit, bevor Sie trinken.
Regel 5: Keine Zwischenmahlzeiten.
Zwischenmahlzeiten sind einer der Hauptgründe, warum es trotz des schwedischen Magenbands manchmal nicht zu ausreichender Gewichtsabnahme kommt. Gewöhnen Sie sich daher schnell an, keine Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen.
Regel 6: Nur frische Nahrungsmittel essen.
Da Sie durch das Magenband nur noch kleine Mengen Nahrung zu sich nehmen können, ist eine gesunde Ernährung besonders wichtig. Essen Sie eiweiß- und vitaminreiche Nahrungsmittel wie frisches Gemüse, Obst, Fleisch und Getreideprodukte. Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Äpfel und Orangen sind gute Alternativen zu fertigen Fruchtsäften.
Regel 7: Nahrungsmittel mit hohem Faseranteil meiden.
Nahrungsmittel mit hohem Faseranteil wie Spargel können die verengte Magenöffnung blockieren. Zerkleinern Sie solche Nahrungsmittel vor dem Verzehr in kleine Stücke, um Probleme zu vermeiden.
Regel 8: Ausreichende Flüssigkeit zwischen den Mahlzeiten.
Da Sie während der Mahlzeiten nicht trinken dürfen, ist es wichtig, zwischen den Mahlzeiten ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie normalerweise 1,5 bis 2 Liter Wasser oder andere kalorienarme Getränke.
Regel 9: Ausschließlich kalorienarme Getränke.
Auch kalorienhaltige Getränke passieren den verengten Magen ungehindert. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie daher nur kalorienarme Getränke wie Wasser, Mineralwasser, Tee oder Kaffee ohne Milch und Zucker sowie kalorienarme oder kalorienfreie Erfrischungsgetränke konsumieren.
Regel 10: Minimum 30 Minuten Bewegung pro Tag.
Neben einer gesunden, kalorienarmen Ernährung ist regelmäßige körperliche Bewegung von großer Bedeutung. Durch Bewegung verbrennen Sie Kalorien und verbessern Ihren Gesundheitszustand. Beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen und steigern Sie das Bewegungstraining nach und nach.
Denken Sie immer daran, vor Beginn eines Bewegungsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige körperliche Belastung wählen.
Ich hoffe, dass Ihnen diese “10 wichtigen Regeln” dabei helfen werden, Ihre Gewichtsreduktionsziele mit dem schwedischen Magenband zu erreichen. Bleiben Sie entschlossen und genießen Sie den Weg zu einer gesünderen Lebensweise!
