Wenn uns der Kopf schmerzt, sind wir zu nichts mehr zu gebrauchen. Der anhaltende Schmerz ist anstrengend und beeinträchtigt unsere Konzentration. Das macht uns für unsere Mitmenschen unerträglich.
Wir greifen nur ungern zu Tabletten. Sie helfen nicht, die Ursachen zu bekämpfen, sondern betäuben nur den Schmerz. Aus diesem Grund habe ich im Laufe der Jahre alternative Methoden gegen Kopfschmerzen getestet, die in verschiedenen Situationen helfen. Die besten Tricks findest du in diesem Beitrag.
Ursachen für Kopfschmerzen
Um die Schmerzen zu bekämpfen, ist es zunächst sinnvoll herauszufinden, woher sie kommen. Es gibt viele verschiedene Ursachen und sie sind oft schwer zu identifizieren. Dennoch treten einige Ursachen häufig auf:
- Zu wenig Flüssigkeit – Für mich ist dies der häufigste Grund für Kopfschmerzen. Wenn ich nicht genug trinke, merke ich es schnell durch Pochen im Kopf. Starker Kaffee oder Alkoholkonsum verstärken dieses Problem noch.
- Zu viel Stress – Starkes Gefühl von Anspannung und Konzentration über einen längeren Zeitraum können auch zu Kopfschmerzen führen. Zusammen mit viel Bildschirmarbeit und wenig Bewegung sind Kopfschmerzen bei mir vorprogrammiert.
- Schlafmangel oder unregelmäßiger Schlaf – Zu wenig oder schlechter Schlaf kann leicht zu unangenehmen Kopfschmerzen führen. Aber auch unregelmäßiger Schlaf, wie zum Beispiel langes Schlafen am Wochenende, hat unerwünschte Nebenwirkungen. Ein paar Tipps für besseren Schlaf findest du hier.
Wenn du die Kopfschmerzen auf eine dieser Ursachen zurückführen kannst, solltest du etwas unternehmen, um dies zu ändern. Trinke mehr Flüssigkeit, verzichte auf Alkohol oder Kaffee. Eine Pause von Bildschirmen und dem Smartphone, ein Spaziergang oder eine kurze Meditation können Wunder bewirken.
Wenn dies nicht ausreicht, solltest du die folgenden Tipps ausprobieren, bevor du zu Tabletten greifst. Beachte jedoch, dass nicht jeder Ansatz in jeder Situation hilft. Jeder Mensch ist anders und die Ursachen für die Schmerzen sind vielschichtig. Daher ist etwas Ausprobieren und Testen erforderlich.
Bei häufig auftretenden Kopfschmerzen empfiehlt es sich auf jeden Fall, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursachen genauer zu erforschen und gezielt dagegen vorzugehen.
Natürliche Mittel gegen Kopfschmerzen
Wenn sich erste Anzeichen von Kopfschmerzen bemerkbar machen, kannst du folgendes versuchen:
- Trinke einen halben Liter stilles Wasser und nimm etwas Salzhaltiges zu dir. Insbesondere nach einer langen Nacht, sportlicher Aktivität oder bei heißem Wetter sollte man auf den Flüssigkeitshaushalt des Körpers achten.
- Unterbreche, was du gerade tust, und gönne deinem Körper etwas Bewegung und frische Luft mit einem kurzen Spaziergang.
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Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, nimm eine Auszeit von Bildschirmen und angespannter Arbeit. Eine kurze Meditation oder einfach nur eine Ruhepause an einem Ort ohne Hektik kann helfen.
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Ein kurzes Nickerchen (der sogenannte Powernap) gibt dir neue Energie und kann Kopfschmerzen im Keim ersticken. Für einen besonders intensiven Powernap solltest du diesen Trick ausprobieren.
Wenn die Kopfschmerzen bereits da sind, können dir diese Tricks helfen:
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Massiere sanft deine Schläfen und Kopfhaut. Noch besser ist es, wenn deine Partnerin oder dein Partner dies tut.
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Ätherisches Pfefferminzöl oder Lavendelöl unterstützen die Massage. Mische zwei bis drei Tropfen mit einem Esslöffel Pflanzenöl. Trage diese Mischung einmal pro Stunde auf die Schläfen und die Stirn auf. Für unterwegs gibt es auch spezielle Stifte mit ätherischen Ölen gegen Kopfschmerzen. Lavendelöl ist eines meiner Lieblingsöle – weitere Anwendungen findest du hier. Informationen zum Kauf von ätherischen Ölen findest du hier.
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Auch über die Fußreflexzonen kannst du die Schmerzen lindern. Verwende auch hier die oben genannte Ölmischung. Massiere und knete damit deine Fußsohlen mit festem Druck. Wenn du an einer Stelle verstärkte Schmerzen spürst, versuche sie so gut wie möglich wegzumassieren. Dadurch kannst du Blockaden und Spannungen lösen. Besonders die Reflexpunkte für den Kopf liegen in der großen Zehe.
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Lege dich auf den Boden und strecke die Beine senkrecht in die Luft. Am besten lehnst du sie für ein paar Minuten an die Wand oder eine Schreibtischkante. Ein Kissen unter dem Becken sorgt für etwas mehr Komfort.
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Ein weiterer Trick, um die Durchblutung anzuregen und Kopfschmerzen zu bekämpfen, ist ein kaltes Fußbad.
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Wenn du etwas Zeit und Ruhe hast, kann auch ein gezieltes Yoga-Workout helfen.
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Wenn möglich, kannst du warmes und kaltes Wasser kombinieren, um die Durchblutung weiter zu verbessern. Am einfachsten ist dies in der Dusche. Ein paar Minuten warm duschen und dann genauso lange kalt. Wiederhole dies 5-10 Mal.
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Manchmal hilft es auch, einen starken Kaffee zu trinken. Dies ist jedoch zweischneidig, da Kaffee auch ins Gegenteil umschlagen kann. Außerdem wirkt er wie eine Droge mit entsprechenden Entzugserscheinungen. Gerade Menschen, die ihren Körper vom Koffein entwöhnen wollen, leiden oft vorübergehend unter verstärkten Kopfschmerzen. Überstrapaziere daher diesen Trick nicht und trinke zusätzlich Wasser, um deinen Körper vor Austrocknung zu schützen.
Wir hoffen, dass dir diese Tricks den ein oder anderen Griff zur Tablette ersparen werden.
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