Es gibt mehr als 30 Vitamine, Mineralien und Nahrungsverbindungen, die Ihr Körper nicht in ausreichenden Mengen selbst herstellen kann. Sie gelten als essentiell und wirken zusammen, um Hunderte physiologische Funktionen im Körper auszuführen.
Zwei dieser Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Funktion des Nervensystems, der Energieproduktion und der Knochengesundheit, unter anderem Magnesium und Vitamin B12. Es sind zwei Nährstoffe, die leicht durch Lebensmittel erhalten werden können, aber dennoch bei einem großen Teil der Bevölkerung defizitär sind.
Warum brauchen wir sie und können wir sie zusammen einnehmen? Das ist es, worum es in diesem Artikel geht. Wir werden uns mit den Details zu Magnesium und Vitamin B12 befassen und warum sie ein Muss in Ihrer Nahrungsergänzung sind.
Die Grundlagen von Vitamin B12
Die B-Vitamine sind eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die für verschiedene Körperfunktionen von Stoffwechsel und Verdauung über die Herzgesundheit bis hin zur Funktion des Nervensystems unerlässlich sind. Obwohl sie alle gleich wichtig sind, spielt Vitamin B12 einige bedeutende Rollen.
Vitamin B12, auch als Cobalamin bezeichnet, ist in tierischen Lebensmitteln konzentriert, aber Bakterien produzieren geringe Mengen im Darm 1.
Die endogen produzierte B12 bietet jedoch nicht den gleichen Nutzen wie die aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, da sie nur anderen Mitgliedern Ihrer Darmbakterien zugutekommt. Der Körper kann B12 nur im Dünndarm und nicht im Dickdarm aufnehmen, daher ist der Verzehr von B12-reichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln notwendig.
Unabhängig davon, woher Ihr B12 stammt, benötigt der Körper es für einige kritische Funktionen:
- Hämatopoese (Bildung roter Blutkörperchen)
- Gesunde Nervenfunktion
- DNA-Synthese
- Fettsäuresynthese
- Myelinbildung
Das heißt, es gibt jedoch einen Haken bei B12. Wie wir bereits erwähnt haben, kann B12 nur im Dünndarm aufgenommen werden, aber dafür benötigt es ein Protein namens Intrinsic Factor (IF).
IF wird von den Parietalzellen des Magens produziert und bildet ein IF-B12-Komplex, der die Aufnahme von B12 in die Darmwand ermöglicht 2.
Warum Sie Magnesium benötigen
Der andere essentielle Nährstoff, über den wir sprechen müssen, ist Magnesium. Wie Vitamin D für das Königreich der Vitamine ist Magnesium für die Welt der Mineralien. Es ist für eine ordnungsgemäße physiologische Funktion notwendig und dient als Kofaktor für mehr als 300 enzymatische Reaktionen, die dazu beitragen, Enzyme zu stabilisieren 3.
Die meisten dieser Enzyme sind an der ATP-Produktion beteiligt – ATP ist die Hauptenergiequelle des Körpers und wird für nahezu alle biologischen Prozesse benötigt. Aus diesem Grund wird Magnesium für die meisten Prozesse benötigt, zu denen unter anderem gehören:
- Glukosestoffwechsel
- Fettsäure-, Protein- und Nukleinsäuresynthese
- Coenzym-Synthese
- Muskelkontraktion
- Neurologische Funktion
- Freisetzung von Neurotransmittern
- Vaskulärer Tonus
- Knochenbildung
- Mitochondriale Biogenese
Dennoch ist es wichtig zu beachten, dass eine Überdosierung von Magnesium nicht unbedingt die beste Idee ist. Magnesium konkurriert mit bestimmten Mineralien um die Aufnahme, insbesondere Calcium, da sie an die gleichen Bindungsstellen von Plasmamembranen binden.
Natürlich gilt Magnesium daher als Calciumantagonist. Unabhängig davon ist es unverzichtbar, den RDI von Magnesium für eine optimale physiologische Funktion zu erfüllen.
Vorteile der Kombination von Magnesium und Vitamin B12
Da sich die B-Vitamine und Magnesium nicht um die Aufnahme konkurrieren, ist die Ergänzung von Vitamin B12 und Magnesium mit keinen Aufnahme-Risiken verbunden. Es gibt mehrere Vorteile, sie zu kombinieren:
- Unterstützung des Nervensystems: Vitamin B12 und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung einer gesunden Funktion des Nervensystems.
- Energieproduktion: Sowohl Vitamin B12 als auch Magnesium sind entscheidend für die ATP-Produktion, die als Hauptenergiequelle des Körpers dient.
- Knochengesundheit: Vitamin B12 und Magnesium sind wichtig für die Knochenbildung und -erhaltung.
- Gesamtwohlbefinden: Durch die Kombination von Vitamin B12 und Magnesium können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und verschiedene physiologische Funktionen unterstützen.
Wo Sie sie finden können
Es sollte offensichtlich sein, dass es wichtig ist, ausreichend Magnesium und B12 aufzunehmen – aber wo können Sie sie finden?
Beide Nährstoffe sind in Lebensmitteln weit verbreitet, aber wenn Sie sich hauptsächlich pflanzlich ernähren, kann es schwierig sein, genug B12 zu erhalten, da es in tierischen Lebensmitteln konzentriert ist.
Um den Aufwand des Nährstoff-Trackings zu vermeiden, tauschen Sie Ihr Ernährungstagebuch gegen etwas viel Effektiveres – Performance Lab NutriGenesis Multi.
Es ist ein ultramodernes Multivitamin, das entwickelt wurde, um mit einem aktiven Lebensstil Schritt zu halten. Mit mehr als 17 essentiellen Vitaminen und Mineralien ist Multi auf die spezifischen Bedürfnisse von Männern und Frauen mit geschlechtsspezifischen Dosen für optimale Gesundheit und hormonelles Gleichgewicht zugeschnitten.
NutriGenesis Vitamine und Mineralien werden mit Kofaktoren verbindet, um die Aufnahme zu steigern und die Bioaktivität zu verbessern. Auf diese Weise können Sie sich sicher sein, dass das, was Sie einnehmen, seine Aufgabe erfüllt.
