Bist du auch der Meinung, dass es schwer ist, gesunde Gewohnheiten beizubehalten? Zwischen sozialen Verpflichtungen, stressigen Jobs und schlechtem Schlaf kann es überwältigend sein, neue Praktiken in den Alltag zu integrieren.
Zudem leiden fast 10 Millionen Amerikaner (einschließlich mir selbst) an einer Form von Winterdepression, die als saisonale affektive Störung (SAD) bekannt ist. Das macht es unglaublich schwierig, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten oder neue zu beginnen. Energie und die Motivation, sich für das Laufband oder einen gesunden Snack anstelle von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu entscheiden, sind zu dieser Jahreszeit immer knapp.
Aber dann habe ich BetterMe entdeckt.
Diese App, die kostenlos im App Store oder bei Google Play erhältlich ist (mit Premium-Funktionen zum Kauf), fördert gesunde mentale und körperliche Lebensstiländerungen auf zugängliche Weise. Statt intensiver Programme oder Workouts, konzentriert sich BetterMe auf personalisierte Lösungen zur Beherrschung gesunder Gewohnheiten. Es gibt ein Glossar der Nährwerte für gängige Lebensmittel, einen Wasser- und Schlaftracker und sogar Einzelgespräche mit einem Coach, der dein Bestes im Sinn hat.
Im Laufe der Jahre habe ich viele Gesundheits-Apps für Workouts und Ernährung verfolgt, aber BetterMe ist ein All-in-One-Paket. Hier sind fünf Dinge, die ich seit dem Herunterladen der App gelernt habe:
1. Diäten und Ernährungsratschläge müssen mich nicht schlecht fühlen lassen.
Wenn das Verfolgen von Kalorien für dich oberste Priorität hat, ist BetterMe besonders gut geeignet. Die App legt eine realistische Anzahl von täglichen Kalorien basierend auf deinem persönlichen Ziel fest und bietet dir die Möglichkeit, dein Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks einzutragen.
Sie bietet auch praktische Ernährungstipps, die bei Kalorien-Apps oft fehlen. Tägliche “Kapitel” behandeln verschiedene Aspekte wie “Kalorien sind komisch: Es gibt eine Möglichkeit, sich satt zu fühlen”, und betonen dabei, dass “weniger Kalorien nicht weniger Essen bedeuten”. Das hat bei mir dazu geführt, dass ich Fleisch gegen pflanzliche Proteine und gewöhnlichen Joghurt gegen griechischen Joghurt ausgetauscht habe – beides hat mich völlig zufrieden zurückgelassen.
Die App verbindet gesunde Essgewohnheiten geschickt mit geistiger Gesundheit. In einem Kapitel mit dem Titel “Deine inneren und äußeren Überzeugungen” ist ein Spruch hängen geblieben:
Die Vorstellung, dass es möglich ist, mein Gehirn umzuprogrammieren und mich von negativen Gewohnheiten zu befreien, hat mir viel Mut gegeben, besonders in einer Zeit, in der ich mein Denken in Frage stellen und meinen Geist in eine bessere Richtung lenken muss. Egal, mit welchen Herausforderungen du konfrontiert bist – sei es Winterdepression wie bei mir oder das Wohlfühlen in deinem Körper – diese App begleitet dich von Anfang bis Ende.
2. Ich trinke nicht genug Wasser. Nicht einmal annähernd.
Ich hatte immer das Gefühl, dass ich nicht genug Wasser trinke, und BetterMe hat dies bestätigt. Obwohl das Verfolgen von Wasser eine der traditionelleren Funktionen einer Gesundheits-App ist, ist es eine wichtige. Wasser reguliert unsere Temperatur, schmiert unsere Gelenke und Muskeln, schützt das Rückenmark und reguliert unsere Stimmung (unter anderem).
Ich vergesse oft, tagsüber genug Wasser zu trinken, und ich schätze es, dass BetterMe es so einfach macht, meinen Wasserkonsum zu verfolgen. Jedes Mal, wenn ich die App öffne – die deinen Wasserbedarf basierend auf deinem Gewicht und deinem Aktivitätslevel ermittelt – sehe ich meinen Tagesplan: “Mit dem Geist beginnen”, “Essen hinzufügen”, “Training machen”, “Wiegen”, “Wasser verfolgen” und “Schritte zählen”. Es befriedigt mich sehr, meine tägliche Wohlfühl-To-Do-Liste abzuhaken. Und weil ich entschlossen bin, alles zu erledigen, ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein erreichbares Ziel geworden.
3. Ich kann trainieren, wie es mir am besten passt.
Als ich die verfügbaren Trainingsmöglichkeiten in der App durchsah, war ich erstaunt, wie viele Optionen zur Verfügung stehen. Ich entdeckte Gesichtsyoga, was mein Interesse als selbsternannte Anhängerin von Gua Sha (eine Form der Gesichtsmassage, bei der ein Werkzeug anstelle der Hände verwendet wird) weckte.
Die App bietet auch workouts für die ganze Familie, rückenfreundliche Workouts und Rollstuhl-Workouts an. Ich mag es, dass diese App mit ihrer Programmgestaltung so inklusiv ist. Sie nimmt die Angst vor dem Fitnessstudio und bietet dir Optionen wie Spazierengehen statt Joggen, das Auslassen von Geräten anstelle von Hanteln und das Durchführen von Gesichtsyoga im Büro, wenn du das möchtest.
4. Meine Mahlzeiten müssen nicht langweilig sein.
Ehrlich gesagt, weiß ich nicht mehr, wann ich zum letzten Mal ein physisches Kochbuch geöffnet habe, aber ich kämpfe fast täglich damit, aufregende Gerichte zuzubereiten. Wenn du dich bei BetterMe anmeldest, fragt es nach deiner Ernährung (z.B. vegetarisch, pescetarisch, laktosefrei) und erstellt einen täglichen Mahlzeitenplan basierend auf deinen Vorlieben.
Nachdem ich gesagt habe, dass ich kein rotes Fleisch esse, wurden mir endlose Möglichkeiten angeboten, um meinen Gaumen zu erfreuen. Noch besser ist, dass dein kompletter täglicher Mahlzeitenplan eine abwechslungsreiche Auswahl an Proteinen, Gemüse, Ballaststoffen und allem anderen enthält, was dein Körper braucht, um satt und energiegeladen zu bleiben.
Besonders gut gefällt mir ein Rezept: der “Rote Bohnen-, Quinoa-, Kräuter- und Avocado-Salat”. Den habe ich zu meinen Favoriten hinzugefügt, um ihn in Zukunft leicht zugänglich zu haben.
5. Mein geistiges und körperliches Wohlbefinden zählen.
Nur Kalorien zu zählen, macht etwas nicht automatisch gesund – auch wenn es schwer war, meine frühere Ansicht davon zu ändern. Tatsächlich erfordert es einen ganzheitlichen Ansatz von Geist, Körper und Seele, um deine Ziele zu erreichen, und BetterMe deckt alle Bereiche ab.
Ich liebe den Abschnitt “Tipps & Artikel”, der mit Ratschlägen von BetterMe’s persönlichen Trainern und Achtsamkeitsexperten gefüllt ist. Die Themen reichen von Meditation und Schlaf bis hin zu besseren Morgenroutinen. Für mich ist es ein großartiger Ort, um mich über gesundes Leben zu informieren (eine gute Alternative zum Endlos-Surfen im Internet). Ich habe Selbstvertrauen gewonnen, indem ich einfach mehr Wasser getrunken, negative Gedanken gegen positive ausgetauscht und an Workouts teilgenommen habe, die zu meinem aktuellen Lebensstil und Körper passen.
Der wichtigste Punkt ist: Du musst dich nicht schlecht fühlen, um gesunde Veränderungen anzustreben. Du bist bereits großartig, so wie du bist – und diese App wird es dir sagen. Aber wenn es Teil deines größeren Ziels ist, bewusster zu essen und einige Tipps für dein geistiges Wohlbefinden aufzunehmen, kann BetterMe dir dabei helfen, dies zu erreichen.
