Heutzutage kann es leicht passieren, dass die schlechte Laune uns überfällt. Obwohl es normal ist, Momente zu haben, in denen wir uns niedergeschlagen fühlen, gibt es einige Tipps und Tricks, um unsere Stimmung zu verbessern. Unsere Psychologen haben sie für dich zusammengestellt.
Schlechte Laune überwinden
Oft liegt es an unseren eigenen Gedanken und Überzeugungen, dass wir uns in einer schlechten Stimmung befinden. Ändere dein Mindset und glaube daran, dass du die schlechte Laune überwinden kannst. Selbst kleine Tipps können helfen, den Tag positiver zu beginnen.
Körperliche Ursachen beachten
Neben psychischen Ursachen können auch physische Faktoren eine Rolle bei schlechter Laune spielen. Schlafmangel, schlechte Ernährung, das Fehlen von Tageslicht oder mangelnde Bewegung können für unsere Stimmung verantwortlich sein. Versuche, diese Ursachen direkt anzugehen, indem du beispielsweise einen Mittagsschlaf einplanst, spazieren gehst oder dich mit gesunder Ernährung verwöhnst.
Akzeptanz statt Grübeln
Es ist natürlich ärgerlich, wenn uns etwas Negatives passiert. Doch statt darüber nachzudenken, was wir hätten anders machen können, sollten wir versuchen, die Situation zu akzeptieren. Grübeln bringt uns nicht weiter. Sag dir selbst, dass es passiert ist und du jetzt nichts mehr ändern kannst. Lass es los und konzentriere dich auf die Gegenwart.
Die Quelle der schlechten Laune erkennen
Nimm dir Zeit, um herauszufinden, woher deine schlechte Stimmung kommt. Identifiziere die negativen Gedanken und überlege, was du konkret ändern kannst. Oft stellen wir fest, dass unsere Sorgen nicht so groß sind, wie wir anfangs dachten. Versuche, deine Gedanken zu ordnen und sie aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Mit einer positiven Einstellung kannst du die schlechte Laune überwinden.
Verwöhne dich selbst
Gönne dir etwas Schönes, wenn dir etwas Ärgerliches passiert ist und deine Stimmung sinkt. Kleide dich schön, denn oft führt dies dazu, dass wir uns auch schön fühlen. Wenn du dich unwohl in deiner Haut fühlst, wähle ein Outfit, das deinem Wunschzustand entspricht. Die äußere Erscheinung beeinflusst auch unsere innere Haltung. Wenn die schlechte Laune nicht vergehen will, verwöhne dich selbst. Suche dir etwas, das deine Stimmung heben kann, sei es ein Kaffee to go, ein kleiner Online-Shopping-Ausflug, ein neues Buch, ein spannender Film oder Essen in deinem Lieblingsrestaurant. Tu dir selbst etwas Gutes und überwinde deine schlechte Laune.
Bewegung als Stimmungsaufheller
Gib deinen Gefühlen Raum! Körperliche Aktivität führt zur Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen. Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, gehe spazieren, joggen oder mache Yoga. Diese Aktivitäten können einen nicht so großartigen Tag in einen wunderbaren Tag verwandeln. Bewege dich, um deinen Körper zu stärken. Dadurch wirst du besser schlafen und glücklicher aufwachen.
Humor als Medizin nutzen
Nimm deine schlechte Laune nicht zu ernst und versuche, sie mit Humor zu nehmen. Lachen reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen und kann deine Stimmung verbessern. Rufe einen Freund an und unterhaltet euch über etwas Lustiges, Freudiges oder Aufregendes. Auch lustige Youtube-Videos können schnell die Stimmung aufhellen.
Warum schlechte Laune auch gut sein kann
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit schlechter Laune andere besser von ihrer Sichtweise überzeugen können und dadurch einen großen Einfluss auf andere Menschen haben. Außerdem arbeiten wir mit schlechter Laune oft produktiver, da wir weniger Fehler machen und uns besser konzentrieren können. Unsere Bewertungen fallen in solchen Momenten durchweg kritischer aus.
Du hast die Kontrolle!
Entscheide aktiv, dich gegen deine schlechte Laune zu stellen und gib ihr nicht unnötig viel Platz an schlechten Tagen. Du selbst hast sie unter Kontrolle und kannst durch positive Gedanken, körperliche Aktivitäten oder eine Ruhephase gegen sie angehen. Wenn du dich entscheidest, deine schlechte Laune zu überwinden, wirst du überrascht sein, wie schnell dir das gelingen kann.
Niemand kann permanent gut drauf sein. Es gibt Zeiten, in denen Selbstzweifel und negative Gedanken unseren Tag bestimmen. In solchen Momenten ist es wichtig, einen positiven inneren Kompass zu bewahren, der uns ein Licht am Ende des Tunnels zeigt. Freue dich auf etwas, wenn es dir schlecht geht. Wenn du dir selbst nicht helfen kannst, zögere nicht, Hilfe zu suchen.
Ständig schlechte Laune: Depression?
Falls die schlechte Laune zum Dauerzustand wird, kann das ein Anzeichen für eine Depression sein. Doch nicht jeder schlechte Tag bedeutet automatisch eine Depression. Um eine Depression zu diagnostizieren, muss die “schlechte Laune” mindestens 14 Tage lang andauern. Es gibt bestimmte Symptome, anhand derer du eine Depression erkennen kannst. Dazu gehören unter anderem gedrückte Stimmung, Interessen- und Freudlosigkeit, Ermüdbarkeit und Antriebsmangel, Konzentrationsprobleme, geringes Selbstwertgefühl, Grübeln, Schuldgefühle, Gefühl der Wertlosigkeit, pessimistische Zukunftsgedanken, Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen, Schlafstörungen und Suizidgedanken.
Warte nicht länger, hol dir Hilfe! Online-Therapie
Falls du ständig unter schlechter Laune leidest, solltest du dir professionelle Hilfe suchen. Selfapy bietet Unterstützung bei verschiedenen psychischen Problemen wie Depressionen, Angststörungen oder Essstörungen durch Online-Therapieprogramme. Informiere dich über die Möglichkeiten und wie du die Hilfe für dich in Anspruch nehmen kannst.
Lass dich nicht von schlechter Laune entmutigen. Nutze diese Tipps, um deine Stimmung zu verbessern und ein glücklicheres Leben zu führen.
