Haben Sie oft Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren? Egal, was die Ursache dafür ist, hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Konzentration zu steigern und produktiver zu arbeiten.
Planung
Eine gute Planung ist der erste Schritt für konzentriertes Arbeiten. Teilen Sie Ihre Aufgaben in kleinere, machbare “To-Do’s”, um den Überblick zu behalten. Dies hilft Ihnen auch dabei, einzuschätzen, wie viel Zeit Sie für jede Aufgabe benötigen. Eine große Aufgabe in kleine Schritte aufzuteilen, kann das Starten erleichtern.
Priorisierung
Eine gute Priorisierung ist wichtig, um Ihre Zeit und Aufgaben sinnvoll zu strukturieren. Wichtige Aufgaben sollten zuerst erledigt werden. Eine Möglichkeit, Ihre Aufgaben zu priorisieren, ist die Verwendung einer “Eisenhower-Matrix”. Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach Dringlichkeit und Relevanz in vier Quadranten ein, um eine bessere Übersicht zu erhalten.
Konzentrationsphasen
Teilen Sie Ihre Arbeitszeit in konzentrierte Phasen ein. Die “Pomodoro-Technik” ist eine nützliche Methode für konzentriertes Arbeiten. Arbeiten Sie für 25 Minuten ohne Ablenkung an einer Aufgabe und machen Sie dann eine kurze Pause von 5 Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus. Nach einiger Übung können Sie die Konzentrationsphasen beliebig verlängern.
Ablenkungen ausschalten
Schalten Sie mögliche Ablenkungen im Voraus aus. Schalten Sie beispielsweise Benachrichtigungen auf Ihrem Handy aus oder legen Sie es außer Sichtweite. Es gibt auch Apps, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Konzentration zu verbessern, indem sie bestimmte Websites für einen bestimmten Zeitraum sperren.
Umgang mit anderen Ablenkungen
Es gibt auch andere Ablenkungen im Homeoffice oder Büro, wie andere Menschen. Versuchen Sie, für einige Stunden am Tag nicht erreichbar zu sein und kommunizieren Sie dies mit Ihrer Familie oder Arbeitskollegen. Kleine Aufgaben können in Phasen geringerer Konzentration erledigt werden.
Gedanken aufschreiben
Unsere eigenen Gedanken können uns häufig am meisten ablenken. Halten Sie einen Zettel bereit, auf den Sie Dinge notieren können, die Ihnen in den Sinn kommen und erledigt werden müssen. Dadurch können Sie sich später darum kümmern und sich auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren.
Angenehmes Arbeitsumfeld
Schaffen Sie ein angenehmes Arbeitsumfeld. Ein aufgeräumter Schreibtisch und Arbeitsraum, frische Luft, ausreichend Licht und eine angenehme Temperatur tragen zu konzentriertem Arbeiten bei. Auch die Verfügbarkeit von Wasser oder anderen Getränken sowie ein warmer Pullover, wenn es kalt wird, können hilfreich sein.
Gutes für den Körper tun
Ein ausgeglichener und wacher Körper ist wichtig für eine gute Konzentration. Achten Sie auf ausreichend Schlaf und Erholung. Regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung tragen ebenfalls zu einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit bei.
Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu verbessern, unabhängig von den Ursachen für Ihre Konzentrationsschwäche. Beachten Sie jedoch, dass bei tieferliegenden Konzentrationsproblemen eine psychotherapeutische Behandlung erforderlich sein kann. Probieren Sie diese Tipps aus und finden Sie heraus, welche für Sie am besten funktionieren!
