Schlaflose Nächte können hin und wieder vorkommen und sind nicht unbedingt schlimm. Dennoch fühlt man sich am nächsten Tag oft gerädert. Wenn schlaflose Nächte jedoch häufiger auftreten, ist es ratsam, nach den Ursachen zu suchen.
Was tun bei einer schlaflosen Nacht?
Der erste Gedanke, wenn man eine schlaflose Nacht hinter sich hat, ist oft, wie man den nächsten Tag am besten übersteht. Es gibt ein paar Lösungen und Tipps, um wach zu bleiben und die Energie zu steigern.
Aufstehen, wenn der Wecker klingelt
Nach einer schlaflosen Nacht ist es verlockend, liegen zu bleiben und endlich zu schlafen. Doch es ist wichtig für den Körper, dass man auch nach einer schlaflosen Nacht zur gleichen Zeit aufsteht. Ein kurzes Nickerchen am nächsten Tag kann helfen, die Leistung des Gehirns zu verbessern, wenn man es früh am Nachmittag macht.
Hast Du also eine schlaflose Nacht hinter Dir, versuche nach dem Weckerklingeln sofort aufzustehen, anstatt die Snooze-Taste an Deinem Wecker zu drücken.
Gib dem Körper Koffein
Eine oder zwei Tassen Kaffee am Morgen können helfen, den Tag zu überstehen und leistungsfähig zu sein. Allerdings sollte man darauf achten, nicht zu viel Kaffee zu trinken, da dies den Wach-Schlafrhythmus durcheinander bringen kann.
Gehe nach draußen an die frische Luft
Helles Licht, besonders wenn die Sonne scheint, kann helfen, die durch die schlaflose Nacht verursachte Müdigkeit zu vertreiben. Das Licht signalisiert dem Körper, dass es Tag ist und hilft, wach zu werden und zu bleiben. Zusätzlich wird das Hormon Serotonin ausgeschüttet und das Schlafhormon Melatonin abgebaut.
Eine weitere Möglichkeit ist es, das Mittagessen im Freien einzunehmen oder einen kurzen Spaziergang zu machen, um die Energie zu steigern und den Rest des Tages zu bewältigen.
Sorge für Bewegung
Trotz der Müdigkeit hilft körperliche Aktivität, die Stimmung zu verbessern und Energie zu tanken. Ein kurzer Spaziergang kann den Organismus aufwecken und die Auswirkungen der schlaflosen Nacht abschwächen. Regelmäßiger Sport ist auch hilfreich, wenn man Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen hat.
Häufig über den Tag kleine Mahlzeiten essen
Wenn man die ganze Nacht wach war, ist es ratsam, am nächsten Tag viele kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten führen oft dazu, dass mehr gegessen wird und man sich nach dem Essen noch erschöpfter und müder fühlt.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden
Nach einer schlaflosen Nacht sollte man Mahlzeiten, die besonders kohlenhydratreich sind, vermeiden. Kohlenhydrate liefern zwar schnell Energie, aber diese ist genauso schnell wieder weg. Stattdessen sollte man auf eine Ernährung mit gesunden Fetten und wertvollen Proteinen setzen, um ein längeres gesättigtes Gefühl zu haben.
Trink genug Wasser über den Tag
Eine schlaflose Nacht führt dazu, dass der Körper viel Flüssigkeit braucht. Achte also darauf, nach schlaflosen Nächten immer genug Wasser zu trinken. Zu viel Kaffee und Alkohol sollten vermieden werden, da sie dem Körper Flüssigkeit entziehen.
Nutze Entspannungstechniken gegen Stress und Alltagssorgen
Eine schlaflose Nacht führt oft zu gesteigertem Stress, Reizbarkeit und innerer Unruhe. Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Achtsamkeitsübungen können helfen, den Geist und Körper auf die Tagesanforderungen vorzubereiten. Am besten gelingen Entspannungsübungen an einem ruhigen Ort.
Ein kurzes Nickerchen abhalten
Ein kurzes Nickerchen von etwa 20 bis 30 Minuten kann die Leistung des Gehirns für den restlichen Tag verbessern, insbesondere wenn es früh am Nachmittag gemacht wird. Achte darauf, den Mittagsschlaf möglichst kurz zu halten und ihn kurz nach der Mittagszeit durchzuführen, um den Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen.
Warum hat man schlaflose Nächte?
Schlaflose Nächte können verschiedene Ursachen haben. Manchmal sind es normale Schwankungen, aber oft führen auch bestimmte Umstände zu Schlafproblemen. Kaffee, helles Licht, Umgebungsgeräusche, hohe Temperaturen im Schlafzimmer oder eine falsche Matratze können schlaflose Nächte verursachen.
Wie fühlt man sich nach einer schlaflosen Nacht?
Nach einer schlaflosen Nacht fühlt man sich logischerweise müde, ausgelaugt und schlapp. Man ist unkonzentriert, nicht leistungsfähig und leicht reizbar. Schlafmangel führt auch dazu, dass einem schneller kalt wird und die Schmerzempfindlichkeit höher ist. Auch Sprachprobleme können auftreten und man fühlt sich, als ob ein Knoten im Gehirn ist. Das Immunsystem kann geschwächt sein und körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Migräne oder Verspannungen können auftreten.
Um schlaflose Nächte zu vermeiden, muss man nicht gleich zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten greifen. Es gibt gute alternative Lösungen wie den YAK Schlafbooster+, der den Schlaf mit natürlichen Inhaltsstoffen optimiert und für Entspannung sorgt.
Mit diesen Tipps und Tricks kannst du hoffentlich bald wieder erholsame Nächte genießen!
