Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die sich durch eine chronische Entzündung der Schilddrüse auszeichnet. Frauen sind dabei häufiger betroffen als Männer. Die Schilddrüse hat eine wichtige Funktion für unsere körperliche und psychische Gesundheit, da sie Hormone produziert, die den Stoffwechsel, den Blutdruck und unser Wohlbefinden beeinflussen. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion, die oft im Zusammenhang mit Hashimoto auftritt, produziert die Schilddrüse weniger Hormone.
Symptome und Ursachen von Hashimoto
Die Hashimoto-Erkrankung ist genetisch bedingt, aber nicht in jedem Fall bricht sie aus. Externe Einflüsse und Hormone können die Wahrscheinlichkeit des Ausbruchs erhöhen. Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion können sein:
- allgemeine Trägheit im Alltag
- Gewichtszunahme
- Empfindlichkeit gegenüber Kälte
- Müdigkeit
- Verstopfung
Warum ist Abnehmen mit Hashimoto schwierig?
Hashimoto und Übergewicht gehen oft Hand in Hand, da Hormone und Gewicht eng miteinander verbunden sind. Der verlangsamte Stoffwechsel aufgrund der geringeren Hormonproduktion der Schilddrüse macht das Abnehmen schwierig. Nicht nur bei Hashimoto, sondern generell ist ein funktionierender Stoffwechsel wichtig, um uns energiegeladen und motiviert zu fühlen. Zusätzlich können hormonelle Veränderungen während einer Schwangerschaft oder den Wechseljahren das Abnehmen erschweren.
Wie kann ich mit Hashimoto abnehmen?
Trotz einer Hashimoto-Erkrankung gibt es Möglichkeiten, im Rahmen einer ganzheitlichen Therapie erfolgreich Gewicht zu verlieren. Die individuelle medizinische Behandlung der Erkrankung steht dabei an erster Stelle. Um nachhaltig abzunehmen, beachte folgende Punkte:
1. Ernährungsumstellung
Vergiss radikale Diäten und setze stattdessen auf eine langsame Ernährungsumstellung. Diese ist gesünder und nachhaltiger. Radikale Diäten können zu Heißhungerattacken führen und den Stoffwechsel negativ beeinflussen.
2. Bewegung im Alltag
Durch Hashimoto kann sich der Grundumsatz verringern, wodurch der Körper weniger Energie für lebensnotwendige Funktionen benötigt. Regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel aktiv zu halten. Beginne zum Beispiel mit einem täglichen Spaziergang und finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten und leicht in den Alltag integrierbar sind.
3. Stressmanagement
Stress kann Hashimoto auslösen und das Abnehmen erschweren. Identifiziere stressige Situationen und versuche, deine Belastung zu reduzieren. Mache regelmäßig Pausen, um Stress abzubauen und achte auf eine ausgewogene Work-Life-Balance.
Hashimoto und Ernährung: Was du beachten solltest
Eine abwechslungsreiche, entzündungshemmende Ernährung kann helfen, das Immunsystem bei Hashimoto zu stärken. Vermeide Gluten, da dieses Klebereiweiß Autoimmunerkrankungen begünstigen kann. Viele Hashimoto-Betroffene leiden auch an Laktoseintoleranz. Achte zudem auf deine Darmgesundheit, da dieser mit dem Immunsystem verbunden ist. Omega-3-Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe können dabei unterstützen.
Geeignete Lebensmittel bei Hashimoto sind:
- buntes Gemüse (z.B. Spargel, Brokkoli, Pilze, Kohl)
- verschiedene Obstsorten (z.B. Beeren, Grapefruit, Äpfel)
- mageres Fleisch (z.B. Putenbrust)
- Fisch
- Amarant
- Haferflocken
- Quinoa
- Hirse
- Raps-, Oliven-, Leinöl
- Vollkornnudeln aus Buchweizen (glutenfrei)
- Vollkornreis
Weniger geeignete Lebensmittel sind:
- Schellfisch (hoher Jodanteil)
- Weizen (z.B. in Gebäck)
- Milchprodukte (z.B. Trinkmilch, Käse, Sahne, Pudding)
- Schweinefleisch
- panierte Fleischprodukte
- zuckerreiche Fruchtsorten (z.B. Ananas, Weintrauben)
- verarbeitete Kartoffelprodukte (Pommes, Kroketten)
- Palmfett
- Wurst
- Fertiggerichte und Fast Food
- Chips und zuckerreiche Süßigkeiten
Es wird empfohlen, die Jod-Aufnahme einzuschränken und auf jodiertes Speisesalz zu verzichten.
Zusammenfassung
Wenn du an Hashimoto leidest, ist es normal, dass du häufiger unter Müdigkeit und Antriebslosigkeit leidest. Das Abnehmen kann herausfordernd sein. Dennoch ist es möglich, durch eine ganzheitliche Therapie und die Beachtung der oben genannten Punkte erfolgreich abzunehmen. Es kann jedoch eine Weile dauern, bis du den richtigen Weg für dich gefunden hast. Lass deine Schilddrüsenerkrankung ärztlich beobachten, um sicherzustellen, dass du die bestmögliche Behandlung erhältst.
