Wenn Sie schon einmal versucht haben, abzunehmen, wissen Sie sicherlich, dass es dafür keine Abkürzung gibt. Doch was tun, wenn trotz gesunder Ernährung und hartem Training die Waage stillsteht? Geben Sie nicht auf! Mit den richtigen Strategien können Sie Rückschläge besser bewältigen und Ihre Einstellung zum Gewichtsverlust ändern.
1. Vor dem Schlafengehen keine Kalorienbombe
Haben Sie die ganze Tag über gesund gegessen, nur um am Abend in alte Gewohnheiten zurückzufallen? Das Essen vor dem Schlafengehen kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen und die Fettverbrennung hemmen. Vermeiden Sie diese Falle, indem Sie beim Essen an eine gesunde Ernährung denken und nicht vom Geschmack verleitet werden. Wenn Sie außerhalb Ihrer Diät etwas essen möchten, gönnen Sie sich nur ein kleines Stück und nehmen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nährstoffreiche Lebensmittel zu sich.
2. Vergessen Sie Willensstärke
Sich allein auf Willensstärke zu verlassen, um Gewicht zu verlieren, führt oft zu Grenzen und Rückschlägen. Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen dürfen, sollten Sie den Fokus darauf legen, was Sie essen dürfen. Ablenkung durch schöne Aktivitäten wie Lesen, Musik hören, Schwimmen, Yoga oder Spazierengehen kann Ihnen helfen, negative Energien abzubauen und den Versuchungen ungesunder Lebensmittel zu widerstehen.
3. Stressabbau für erfolgreichen Gewichtsverlust
Stress hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit und den Stoffwechsel. Zu viel Kortisol im Körper kann zu erhöhtem Appetit und Heißhunger auf salzige, süße und fettreiche Lebensmittel führen. Um den Kortisolspiegel zu senken, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen, meditieren, achtsam sein und sich mit Dingen beschäftigen, die Sie glücklich machen.
4. Das richtige Umfeld für Ihren Erfolg
Ihr soziales Umfeld und die Situationen, in denen Sie sich befinden, können Ihre Abnehmerfolge beeinflussen. Kollegen, die frisch gebackene Köstlichkeiten mit ins Büro bringen, verführerische Menüs im Restaurant oder das Angebot eines Glases Wein von der besten Freundin können zu Versuchungen führen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie zuhause eine gesunde Umgebung schaffen. Entfernen Sie verführerische Lebensmittel aus der Küche, richten Sie einen “Workout”-Bereich ein und sorgen Sie dafür, dass immer frisches Obst zur Verfügung steht. Wenn Sie zuhause alles tun, um den Abnehmprozess und eine gesunde Ernährung zu unterstützen, dürfen Sie sich auch mal das eine Glas Rotwein mit der Freundin gönnen.
Wenn Sie diese Tipps beherzigen und Ihre Einstellung zum Gewichtsverlust ändern, werden Sie erfolgreich abnehmen und Ihre Ziele erreichen. Denken Sie daran, dass es keine Abkürzung gibt, aber mit der richtigen Strategie und der nötigen Ausdauer können Sie Ihre Ziele erreichen.
