Proteine sind wahre Alleskönner! Sie sind nicht nur wichtige Bausteine unseres Körpers, sondern auch essentiell für den Muskelaufbau. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Proteine wissen musst und wie du sie optimal für deinen Körper nutzen kannst.
Was sind Proteine?
Proteine sind Grundbausteine unseres Körpers und verantwortlich für zahlreiche lebenswichtige Funktionen wie den Aufbau und die Erneuerung von Zellen. Eiweiß und Protein sind hierzulande Begriffe mit der gleichen Bedeutung. Tierische und pflanzliche Proteinquellen versorgen uns mit den essentiellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau unverzichtbar sind. Ohne ausreichend Eiweiß ist kein Muskelaufbau möglich!
Muskelaufbau und Proteine
Proteine spielen eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau, da sie das Baumaterial für die Muskulatur sind. Allerdings sind sie kein Allheilmittel. Ohne effektives Krafttraining können wir keine Fortschritte erwarten. In Kombination mit intensivem Training entfalten Proteine jedoch ihre volle Wirkung. Die richtige Dosierung ist dabei entscheidend. Der Proteinbedarf hängt von der Intensität des Trainings ab. Je intensiver das Training, desto größer ist der Bedarf an Protein. Pulverförmiges Eiweiß eignet sich ideal für die Zubereitung von Proteinshakes oder Smoothies.
Die optimale Eiweißmenge pro Tag
Der optimale Eiweißbedarf variiert je nach individuellen Faktoren wie Gewicht, Alter und sportlichen Aktivitäten. Als Richtwert empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Nicht-Sportler 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wer regelmäßig trainiert und Muskeln aufbauen möchte, sollte eine höhere Menge an Eiweiß zu sich nehmen. Tierische Eiweißquellen wie Eier, Käse, Milch, Quark, Fleisch und Fisch sowie pflanzliche Quellen wie Hülsenfrüchte und Getreide sind besonders eiweißreich.
Die optimale Menge Eiweiß für den Muskelaufbau
Wer durch Kraftsport Muskeln aufbauen möchte, benötigt eine höhere Eiweißmenge als Nicht-Sportler. In der Phase des Muskelaufbaus wird eine Menge von etwa 1,3-1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Sportler sollten die benötigte Menge in regelmäßigen Abständen, beispielsweise in vier bis sieben kleineren Mahlzeiten, zu sich nehmen. Nur so kann sichergestellt werden, dass die Muskeln jederzeit ausreichend mit Protein versorgt werden.
Was bringen Eiweißshakes?
Eiweißshakes bzw. Proteinshakes liefern Eiweiß in konzentrierter Form und können Sportlern bei intensivem Training helfen, verlorene Substanz wiederherzustellen. Sie sind eine sinnvolle Ergänzung für all diejenigen, bei denen es schwerfällt, die benötigte Menge an Protein allein durch die Nahrung aufzunehmen. Es gibt eine große Auswahl an Eiweißshakes, die verschiedene Aufgaben erfüllen. Jeder findet hier seinen persönlichen Favoriten. Wer nach einer essbaren Alternative sucht, kann auf Proteinriegel zurückgreifen.
Wann sollte ich Eiweißshakes trinken?
Eiweißshakes bzw. Proteinshakes entfalten ihre maximale Wirkung, wenn sie unmittelbar nach intensivem Training getrunken werden – am besten innerhalb einer Stunde. So werden die beanspruchten Muskeln direkt mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Ein solcher “Post-Workout-Shake” kann auch als zusätzliche Motivationshilfe dienen. Weitere geeignete Zeiten für einen Eiweißshake sind vor dem Schlafengehen und am Morgen nach dem Aufstehen. So erhalten die Muskeln vor einer längeren Ruhephase in der Nacht und direkt am Morgen wichtige Proteine.
Kann ich zu viel Eiweiß zu mir nehmen?
Diese Frage ist immer noch kontrovers diskutiert. Es konnte wissenschaftlich nicht eindeutig nachgewiesen werden, dass zu viel Eiweiß den Nieren schadet oder zu einer Übersäuerung des Körpers führt. Der Körper kann nur eine bestimmte Menge Eiweiß in Muskeln umwandeln. Überschüssiges Protein wird über den Urin ausgeschieden. Dennoch sollten sich Sportler, die intensiv trainieren, an der empfohlenen Menge von 1,3-1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht orientieren. Übermäßiger Konsum von Eiweißshakes ist auch nicht zu empfehlen.
Sollten Frauen weniger Eiweiß zu sich nehmen als Männer?
Es gibt eigentlich keinen wirklichen Unterschied in Bezug auf den Eiweißbedarf zwischen Männern und Frauen. Dennoch hält sich hartnäckig das Vorurteil, dass Frauen weniger Eiweiß zu sich nehmen sollten, um nicht zu viel Muskeln aufzubauen. Diese Sorge ist jedoch unbegründet. Männer haben aufgrund ihres Hormonhaushalts einen natürlichen Vorteil beim Muskelaufbau. Eiweißshakes können Frauen, die intensiv trainieren, genauso effektiv dabei unterstützen, ihre Trainingsziele zu erreichen.
Eiweißpulver für deinen Proteinshake kaufen
Beim Kauf von Eiweißpulver sollte vor allem auf gute Qualität geachtet werden. Es ist wichtig, dass der Hersteller ein Experte auf dem Gebiet der Sportnahrung ist. Wer hochwertiges Proteinpulver kaufen möchte, sollte keine Kompromisse bei der Qualität eingehen und nur Hersteller wählen, die hohe Qualitätsstandards erfüllen. Beim Kauf von Eiweißpulver sollte auf folgende Kriterien geachtet werden:
- Hoher Proteingehalt
- Hergestellt in Europa oder USA
- Keine künstlichen Aromen
- Hohe biologische Wertigkeit
- Keine unbekannten Zusatzstoffe
- Positive Erfahrungsberichte
- Fairer Preis
Hier sind einige der beliebtesten Eiweißpulver:
- Whey Protein von Bodylab24
- Protein-6 Mehrkomponenten-Mix von Bodylab24
- Whey Protein Professional von Scitec
- Protein 80 Plus von Weider
- Gold Standard Whey von Optimum Nutrition
- Designer Whey von ESN
Im Webshop findest du eine große Auswahl hochwertiger Eiweißpulver zu günstigen Preisen. Egal ob du Muskelaufbau oder Abnehmen möchtest, hier findest du das passende Proteinpulver. Der Shop bietet auch eine eigene Marke an, die von führenden Herstellern gefürchtet ist. Hier kannst du Eiweißpulver in höchster Qualität sicher online kaufen. Der Anbieter ist der führende Anbieter von Eiweißpulver in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Fazit
Proteine sind essentiell für den Muskelaufbau und spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper. Der Proteinbedarf hängt von individuellen Faktoren ab und lässt sich durch gezielte Ernährung optimieren. Eiweißshakes sind eine sinnvolle Ergänzung für Sportler, die intensiv trainieren und ihre Trainingsziele effizient erreichen möchten. Es ist jedoch wichtig, die empfohlene Menge nicht zu überschreiten. Frauen können genauso von Eiweißshakes profitieren wie Männer. Beim Kauf von Eiweißpulver sollte auf Qualität und bekannte Hersteller geachtet werden. Mit hochwertigem Eiweißpulver kannst du deinen Proteinshake optimal unterstützen und beste Ergebnisse erzielen.
