Kreatin-Monohydrat hat sich als weltweit führendes Nahrungsergänzungsmittel etabliert. In unserem Ratgeber, erstellt von Fitness-Experten, erfährst du alles über die optimale Dosierung und Einnahme von Kreatin. Zudem beleuchten wir mögliche Nebenwirkungen einer Kreatin-Kur. Finde heraus, welches Kreatin am besten zu deinen Zielen und Voraussetzungen passt und wähle anschließend das passende Kreatin-Produkt in unserem Online-Shop aus.
Die Entdeckung von Kreatin
Obwohl Kreatin-Monohydrat in den 60er Jahren bereits von Sportlern im Osten verwendet wurde, ist es erst seit den späten 80er Jahren weit verbreitet. Seit 1995 wird Kreatin-Monohydrat in der Sporternährung von Sportlern, Bodybuilding-Fans und in Fitness-Shops weltweit genutzt.
Häufig gestellte Fragen zu Kreatin-Monohydrat
Was ist Kreatin?
Kreatin wird im Körper aus verschiedenen Aminosäuren hergestellt, hauptsächlich in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse. Etwa 95% des Kreatins befinden sich in der Skelettmuskulatur. Der tägliche Bedarf liegt bei etwa 2g, wobei etwa 1g über die Nahrung aufgenommen wird. Vegetarier nehmen weniger Kreatin mit der Nahrung auf, da sie kein Fleisch oder Fisch verzehren.
Was ist der Unterschied zwischen Kreatin, Kre-Alkalyn und Krea Genic Kreatin?
Kreatin-Monohydrat ist sehr instabil und zerfällt schnell in unwirksames Kreatinin, sobald es mit Flüssigkeit in Berührung kommt. Kre-Alkalyn und Krea Genic sind beliebte Alternativen für diejenigen, die mit Kreatin-Monohydrat schlechte Erfahrungen gemacht haben.
Welche Vorteile hat die Einnahme von Kreatin?
Kreatin hat nachgewiesene Vorteile für die körperliche Leistung bei Kraft- und Sprinttraining sowie bei intensiver Belastung. Bodybuilder und Kraftsportler profitieren besonders von der Einnahme von Kreatin. Ausdauersportler hingegen zeigen in der Regel keine großen Vorteile.
Kann ich Protein-Shakes durch Kreatin ersetzen?
Nein, Kreatin ist kein Ersatz für Protein. Für den Muskelaufbau benötigt der Körper sowohl Kreatin als auch Protein. Es wird empfohlen, täglich bis zu 2g Protein pro kg Körpergewicht aufzunehmen.
Was sind Kreatin Non-Responder?
Etwa 10-20% der Personen zeigen keine positiven Effekte nach der Einnahme von Kreatin. Die Gründe dafür sind noch unklar.
Einnahme und Dosierung von Kreatin
Wie hoch sollte die Dosierung von Kreatin sein?
Die optimale Dosierung von Kreatin liegt laut Studien bei 3g pro Tag. Die gesamte Menge sollte auf einmal eingenommen werden.
Wie lange sollte Kreatin eingenommen werden?
Kreatin wird üblicherweise in Kuren von 6-8 Wochen eingenommen, gefolgt von einer gleich langen Pause. Nach dem Absetzen sinkt der Kreatinspiegel nach 3-4 Wochen auf das Ausgangsniveau ab. Es ist jedoch noch unklar, ob dieses Dosierungsschema notwendig ist.
Wann tritt die Wirkung von Kreatin ein?
Die meisten Sportler berichten von einer Verbesserung ihrer Leistung in den ersten 8-12 Tagen der Kreatin-Kur. Der Muskel besteht zu über 70% aus Wasser, daher kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, der prozentuale Anteil bleibt jedoch unverändert.
Kann Kreatin mit Wasser eingenommen werden?
Ja, Kreatin kann mit Wasser eingenommen werden. Beliebter ist jedoch die Kombination mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Maltodextrin oder Dextrose.
Was ist besser: Kreatin-Monohydrat-Kapseln oder Kreatin-Monohydrat-Pulver?
Die Wirksamkeit von Pulver und Kapseln ist gleich. Pulver ist in der Regel kostengünstiger, während Kapseln bequemer in der Anwendung sind.
Zusammenfassung
Kreatin-Monohydrat ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung im Sport. Die optimale Dosierung liegt bei 3g pro Tag, die besten Ergebnisse erzielt man in den ersten Wochen der Einnahme. Kreatin kann sowohl mit Wasser als auch mit Kohlenhydraten eingenommen werden. In unserem Online-Shop findest du hochwertige Kreatin-Produkte für deine individuellen Bedürfnisse.
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