Antriebslosigkeit verstehen und überwinden

Antriebslosigkeit kann sich auf verschiedene Weisen bemerkbar machen. Wir fühlen uns müde, schwach und träge – selbst dann, wenn wir ausreichend geschlafen haben. Darüber hinaus können auch Konzentrationsprobleme und eine niedergeschlagene Stimmung auftreten. Dieser Zustand kann unterschiedlich lange anhalten und hängt von den individuellen Ursachen ab.

Ursachen von Antriebslosigkeit

Antriebslosigkeit ist keine eigenständige Erkrankung, sondern kann durch verschiedene körperliche, psychische und umweltbedingte Faktoren verursacht werden. Es ist wichtig, die Auslöser zu kennen, um die Antriebslosigkeit überwinden zu können.

Körperliche Ursachen der Antriebslosigkeit

Körperliche Mangelerscheinungen und Erkrankungen können die Energie- und Stoffwechselprozesse im Körper beeinflussen und zu Antriebslosigkeit führen. Beispiele hierfür sind Eisenmangel, Vitamin-B12- und Vitamin-D-Mangel, Flüssigkeitsmangel, Stoffwechselerkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion oder Diabetes mellitus, niedriger Blutdruck, bakterielle oder virale Infektionen und Übergewicht.

Umweltbedingungen

Schlechtes Wetter und ein grauer Himmel können dazu führen, dass wir uns antriebslos fühlen, vor allem in der kalten Jahreszeit. Die abnehmende Tageslichtmenge in den dunkleren Monaten beeinflusst die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin und kann dazu führen, dass wir uns müde und antriebslos fühlen. Dieser Effekt steht auch im Zusammenhang mit der saisonalen Depression.

Aktuelle Lebenssituation

Antriebslosigkeit kann auch durch Stress, Konflikte und Überlastung entstehen. Stress benötigt viel Energie, die oft nicht ausreichend zurückgewonnen wird. Familiäre oder berufliche Konflikte sowie das Fehlen von Zielen und Aufgaben können ebenfalls zu Antriebslosigkeit führen.

Antriebslosigkeit und Depression

Antriebslosigkeit kann in manchen Fällen auch ein Symptom von Depressionen sein. Wenn die Antriebslosigkeit länger als zwei Wochen anhält, fast jeden Tag auftritt und ungewöhnlich stark ist, sollte man einen Blick auf mögliche Depressionen werfen. Auch wenn die vermeintlichen Auslöser gelöst sind und bisherige Strategien nicht zu mehr Energie führen, kann eine Depression vorliegen. In solchen Fällen ist es ratsam, medizinischen oder psychotherapeutischen Rat einzuholen.

Antriebslosigkeit überwinden: 5 Schritte zu mehr Elan

Unabhängig von den Ursachen gibt es Maßnahmen, die helfen können, die Antriebslosigkeit zu überwinden und wieder Energie zu tanken.

1. Bewegung: Wie eine Autobatterie gewinnen wir Menschen Energie, indem wir uns bewegen. Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, die uns angenehm sind und uns motivieren. Sport oder Spaziergänge regen den Kreislauf an und machen uns fitter. Es ist jedoch auch wichtig, eine Balance zwischen Aktivitäten und Erholung zu finden und bewusste Ruhemomente sowie ausreichend Schlaf einzuplanen.

2. Planung: Wenn wir antriebslos sind, fällt es oft schwer, Entscheidungen zu treffen und Aufgaben anzupacken. Eine gute Methode ist es, die Aktivitäten genau zu planen, indem Uhrzeit und Ort festgelegt werden. Dadurch müssen wir nicht lange darüber nachdenken und setzen unseren Plan einfach um. To-Do-Listen können ebenfalls hilfreich sein, um konkrete Ziele vor Augen zu haben und sich durch das Abhaken der einzelnen Punkte zusätzlich zu motivieren.

3. Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um einer Antriebslosigkeit aufgrund von Nährstoffmangel entgegenzuwirken. Frische und gesunde Lebensmittel sind empfehlenswert, da Fertigprodukte oft nicht genügend Nährstoffe enthalten und häufig zu viel Salz oder Zucker enthalten. Letzterer kann zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels und somit zu Antriebslosigkeit führen.

4. Ausreichend Flüssigkeit: Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, um eine bessere Durchblutung des Gehirns und ausreichend Sauerstoffversorgung sicherzustellen. Erwachsene sollten zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser oder ungesüßte Getränke pro Tag zu sich nehmen.

5. Tageslicht: Bei saisonaler oder wetterbedingter Antriebslosigkeit kann Tageslicht helfen. Tageslicht hemmt die Ausschüttung von Melatonin und erhöht den Vitamin-D-Spiegel, der für den Stoffwechsel verantwortlich ist. Neben Spaziergängen und Sport im Freien können auch Tageslichtlampen helfen. Es ist ratsam, täglich für mindestens 30 Minuten dem Tageslicht ausgesetzt zu sein.

Es kann auch hilfreich sein, andere Menschen in seine Aktivitäten einzubinden. Gemeinsame sportliche Aktivitäten oder das Mitziehen lassen können einen positiven Einfluss auf die eigene Antriebslosigkeit haben.

In den meisten Fällen können wir selbst etwas tun, um die Antriebslosigkeit zu überwinden. Es ist wichtig, auf die Signale unseres Körpers zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, um wieder Energie zu tanken.