Bist du ein Bodybuilder oder Ausdauersportler? Dann kennst du sicherlich das frustrierende Gefühl, während des Trainings an deine Grenzen zu stoßen. Wenn du nicht mehr die Leistung erbringen kannst, die du dir vorgenommen hast, bist du unzufrieden. Ein Grund dafür kann ein Mangel an der Aminosäure Arginin sein. Die Rolle von Arginin bei einem effektiven Training sollte nicht unterschätzt werden.
1. Was ist Arginin?
Arginin, auch bekannt als L-Arginin, ist eine Aminosäure. Im Körper wird es als semiessentiell eingestuft, da es unter bestimmten Bedingungen vom Körper selbst produziert werden kann. Leider geschieht dies oft in zu geringen Mengen, insbesondere bei Personen wie kleinen Kindern, intensiv trainierenden Personen, Menschen mit Krankheit, Verletzung oder hohem Stress. In solchen Fällen kann Arginin über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.
2. Wo kommt Arginin vor?
Neben der körpereigenen Produktion gibt es zwei künstliche Verfahren zur Herstellung von Arginin. Das erste Verfahren verwendet hochwertige Arginin-Base, die aus pflanzlichen Stoffen wie Weizen gewonnen wird und einen hohen Reinheitsgrad aufweist. Arginin-Base besteht zu 98-100% aus L-Arginin. Eine weitere Alternative ist die Herstellung von Arginin-Hydrochlorid, kurz Arginin-HCL. Es besteht zu 65-85% aus L-Arginin, der Rest wird aus Entenfedern oder menschlichen Haaren gewonnen. Außerdem kann Arginin auch über die Nahrung aufgenommen werden, vor allem tierische Lebensmittel wie Fleisch und Fisch sowie Hülsenfrüchte und Nüsse.
3. Was bewirkt Arginin im Körper?
Arginin spielt eine wichtige Rolle im Körper, da es an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Es kann zum Beispiel Ammoniak, ein giftiges Nebenprodukt des Proteinabbaus, durch Umwandlung in Harnstoff beseitigen. Arginin hat sich auch als immunstärkend und zur Unterstützung bei Gefäßerkrankungen, schweren Verletzungen und verschiedenen Krankheiten als wirksam erwiesen.
Aber was interessiert dich als Sportler noch mehr? Arginin ist die Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO), dem Botenstoff im Körper, der die Blutgefäße erweitert und zu einem massiven “Muskelpump” führt. Dies verbessert nicht nur das Gefühl von volleren Muskeln, sondern erhöht auch die Zufuhr von Nährstoffen, Sauerstoff und Hormonen, die das Muskelwachstum und die Leistung steigern. Durch die verbesserte Versorgung verkürzt Arginin die Erholungszeit nach dem Training und fördert Kraftzuwachs, Muskelwachstum und Fettverbrennung. Aus diesen Gründen ist Arginin als Pre-Workout-Booster bei Sportlern sehr beliebt.
Hier sind einige empfehlenswerte Arginin-Produkte:
- Arginine Powder 500 g Bodylab24
- AAKG Extreme MC 120 Kapseln Olimp
- AAKG 1000 100 Tabletten BioTech USA
- Arginine + Ornithine 4000 180 Kapseln
- Arginin 300 g Mammut
Arginin bringt dir konkret folgende Vorteile:
- Verbesserte Durchblutung
- Stärkung des Immunsystems
- Abbau von Schlackenstoffen (Ammoniak)
- Verstärkter Muskelpump
- Verbesserte Fettverbrennung und Energie
- Muskelaufbau und Kraftzuwachs
- Senkung des Blutdrucks
Darüber hinaus wirkt sich Arginin positiv auf die Libido, Potenz und Haarwuchs aus.
4. Für wen ist Arginin geeignet?
Arginin eignet sich hauptsächlich für Bodybuilder, Kraftsportler und Ausdauersportler, die ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten. Zahlreiche Studien haben positive Auswirkungen von Arginin auf die Leistung dieser Sportlergruppen gezeigt. Darüber hinaus gibt es viele medizinische Untersuchungen, die Arginin eine präventive und heilende Wirkung bescheinigen, insbesondere im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
5. Wie kann ich einen Argininmangel vermeiden?
Bei intensiver körperlicher Anstrengung reichen die körpereigene Produktion und die Aufnahme von Arginin durch die Nahrung oft nicht aus, um den Bedarf zu decken. Ein Argininmangel kann zu einer verminderten Leistungsfähigkeit sowie einer reduzierten Libido oder Erektionsstörungen führen. Vor allem regelmäßig trainierende Sportler sollten daher auf eine kontinuierliche Zufuhr von Arginin achten. Spezielle hochdosiertene Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver oder Kapseln können hierbei helfen. Beim Kauf sollte unbedingt auf den Unterschied zwischen reinem L-Arginin und Arginin-HCL geachtet werden.
6. Kann ich Arginin mit anderen Produkten kombinieren?
Ja, die Einnahme von Arginin kann mit anderen Produkten kombiniert werden. Es sind keine negativen Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln bekannt. Insbesondere die Kombination von Arginin mit Beta-Alanin und Kreatin wird empfohlen. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die auf dieser leistungsstarken Kombination basieren und einen maximalen Muskelpump garantieren.
7. Wie viel Arginin brauchst du?
Obwohl oft von einer gewichtsabhängigen Dosierung gesprochen wird, wird eine Zufuhr von mindestens 3-5 g Arginin pro Tag empfohlen. Viele Hersteller bieten Arginin in Kapselform an, um die Anwendung zu erleichtern.
8. Wie und wann sollte man Arginin anwenden?
Um die Pre-Workout-Wirkung von Arginin zu maximieren, wird empfohlen, es etwa 30-45 Minuten vor dem Training einzunehmen. An trainingsfreien Tagen sollte Arginin vor dem Frühstück eingenommen werden. Ob du Kapseln oder Pulver bevorzugst, achte immer darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Du hast die freie Wahl, das Pulver zum Beispiel in deinen Shake vor dem Training einzurühren. Obwohl einige positive Effekte von Arginin sofort spürbar sein können, treten einige erst nach mehreren Wochen regelmäßiger Einnahme auf. Daher empfehlen wir eine langfristige Supplementierung.
9. Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen bei der Einnahme von Arginin?
Obwohl eine Überdosierung von Arginin nicht empfehlenswert ist (mehr als 30 g pro Tag), wurden bisher keine Nebenwirkungen festgestellt. Arginin ist auch in höheren Dosierungen ungiftig. Dennoch sollten immer die Dosierungsanweisungen des Herstellers beachtet werden. Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel können bei einer Überdosierung Verdauungsprobleme und Magenkrämpfe auftreten. Solange die empfohlene Dosierung eingehalten wird, sind jedoch keine Nebenwirkungen bekannt. Wenn du dir unsicher bist, solltest du immer einen Arzt konsultieren.
10. Fazit
Arginin ist eine halbessentielle Aminosäure, die besonders für Bodybuilder und Ausdauersportler geeignet ist, da sie zu einer effektiven und gezielten Leistungssteigerung beitragen kann. Du kannst Arginin über die Nahrung aufnehmen, vor allem durch den Verzehr von Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Nüssen. Die Einnahme von Arginin kann auch medizinisch sinnvoll sein, z.B. zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems oder zur Verbesserung der Durchblutung. Es gibt eine Vielzahl von Arginin-Produkten auf dem Markt, die in Kapselform oder als Pulver erhältlich sind. Achte bei der Auswahl auf die Inhaltsstoffe und bevorzuge hochwertige Produkte, die auf Arginin-Base oder Arginin-HCL basieren. Solange du die Dosierungsanweisungen beachtest, sollte die Einnahme von Arginin sicher sein und keine Nebenwirkungen verursachen.
Abschließend lässt sich sagen, dass Arginin ein unverzichtbarer Bestandteil für Sportler ist, die ihre Leistung steigern möchten. Probiere es aus und erlebe die Vorteile selbst!
