Exercising to relax? Klingt vielleicht seltsam, aber die Wahrheit ist, dass Bewegung tatsächlich entspannend sein kann. Wie genau das funktioniert und warum körperlicher Stress dabei helfen kann, mentalen Stress abzubauen, erfährst du hier.
Wie reduziert Bewegung Stress?
Es gibt sowohl chemische als auch verhaltensbedingte Erklärungen dafür, wie Bewegung Stress abbauen kann. Auf neurochemischer Ebene reduziert Bewegung die Produktion von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol und stimuliert gleichzeitig die Produktion von Endorphinen im Gehirn. Endorphine sind körpereigene Schmerzmittel und Stimmungsaufheller und verantwortlich für das Gefühl der Entspannung und des Optimismus nach dem Sport.
Aber nicht nur auf neurochemischer Ebene wirkt Bewegung positiv auf die Psyche. Durch Bewegung verbessert sich auch das körperliche Erscheinungsbild, was zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl, mehr Selbstvertrauen und einem Gefühl der Kontrolle führt. Zudem bietet Bewegung die Möglichkeit, dem stressigen Alltag zu entkommen und entweder Zeit für sich selbst zu genießen oder neue Freundschaften zu schließen und Netzwerke aufzubauen.
Autoregulationstraining und Stressabbau
Neben regelmäßiger körperlicher Aktivität gibt es auch spezielle Entspannungstechniken wie das Autoregulationstraining, die dabei helfen können, Stress abzubauen. Stress kann sowohl mentale als auch physische Symptome hervorrufen, von Sorgen und Reizbarkeit bis hin zu Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen.
Durch gezielte Atemübungen oder Muskelentspannungstechniken können diese Symptome reduziert und der Körper in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit versetzt werden. Tiefes Atmen, bei dem der Bauch aktiv ein- und ausgeatmet wird, oder die schrittweise, bewusste Anspannung und Entspannung der Muskeln können hierbei helfen.
Bewegung, Gesundheit und Stress
Es gibt kaum etwas Stressigeres als Krankheit. Neben der direkten Reduzierung von Stress bietet regelmäßige körperliche Aktivität auch zusätzliche Vorteile für die körperliche Gesundheit. Sie senkt den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel. Bewegung senkt das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Diabetes, Darm- und Brustkrebs, Osteoporose, Fettleibigkeit, Depressionen und sogar Demenz. Außerdem verlangsamt Bewegung den Alterungsprozess, steigert die Energie und verlängert das Leben.
Es ist wichtig, nahezu jeden Tag aktiv zu sein. Das bedeutet nicht, dass du ins Fitnessstudio gehen oder an einem Marathon teilnehmen musst. Bereits 30 bis 40 Minuten gemäßigter Bewegung wie zum Beispiel Spazierengehen oder 15 bis 20 Minuten intensiveres Training sind ausreichend. Du kannst die Aktivität in einem Stück absolvieren oder in 10- bis 15-minütigen Abschnitten aufteilen, je nachdem, was besser in deinen Zeitplan passt. Ergänze dein Training zwei- bis dreimal pro Woche mit Krafttraining und Dehnübungen und du hast ein ausgezeichnetes, ausgewogenes Programm für Gesundheit und Stressabbau.
Denk daran, dass mentale Übungen ebenfalls eine bewährte Methode sind, um Stress zu reduzieren. Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf oder probiere formale Meditationstechniken aus, um Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Beliebte Überzeugungen hin oder her, Bewegung ist entspannend.
