Bifidobakterien sind kleine Mikroorganismen, die in unserem Darm leben und eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielen. Obwohl sie oft übersehen werden, sind sie unverzichtbar für eine gesunde Verdauung und ein starkes Immunsystem. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Bifidobakterien wissen solltest.
Was sind Bifidobakterien?
Bifidobakterien sind probiotische Mikroorganismen, die in unserem Darm leben und einen positiven Einfluss auf unseren Körper haben. Sie gehören zu den wichtigsten Probiotika in unserer Darmflora. Bei Erwachsenen machen sie etwa 25% der im Darm ansässigen Bakterien aus, bei Säuglingen sogar bis zu 95%. Die ersten Bifidobakterien gelangen über die Muttermilch in unseren Darm. Im Gegensatz zu anderen Mikroorganismen bewegen sich Bifidobakterien nicht aktiv und benötigen keinen Sauerstoff für ihren Stoffwechsel. Sie sind hauptsächlich im Dickdarm anzutreffen.
Welche Arten von Bifidobakterien gibt es?
Es gibt verschiedene Unterarten von Bifidobakterien, von denen die folgenden am häufigsten im menschlichen Darm vorkommen:
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium infantis
- Bifidobacterium adolescentis
- Bifidobacterium catenulatum
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium breve
- Bifidobacterium dentium
Die Häufigkeit des Vorkommens dieser Unterarten hängt auch mit dem Alter des Menschen zusammen. Jede Unterart hat unterschiedliche Eigenschaften, die von der Wissenschaft noch nicht vollständig erforscht wurden.
Wie wirken Bifidobakterien?
Bifidobakterien spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit, indem sie den pH-Wert im Dickdarm senken. Sie wandeln Kohlenhydrate wie Glukose in Milch- und Essigsäure um, wodurch ein saures Milieu im Darm entsteht. Dieses saure Milieu ist ein schlechter Nährboden für unerwünschte Darmbakterien oder Krankheitserreger wie Salmonellen, Fäulnis- oder Kolibakterien. Dadurch können sich solche Krankheitserreger nicht ansiedeln oder vermehren. Auch bei Durchfallerkrankungen und Blähungen haben Bifidobakterien eine vorbeugende Wirkung.
Zudem haben Studien gezeigt, dass Bifidobakterien eine positive Wirkung auf unser Immunsystem haben. Sie verstärken die Produktion bestimmter Immunzellen, die entzündungshemmend wirken. Darüber hinaus tragen Bifidobakterien auch zu unserem seelischen Wohlbefinden bei, indem sie eine Aminosäure namens Tryptophan produzieren. Tryptophan ist ein essentieller Baustein für die Produktion des “Glückshormons” Serotonin.
Dosierung und Einnahme von Bifidobakterien
Um von den Vorteilen der Bifidobakterien zu profitieren, ist eine regelmäßige Einnahme wichtig. Idealerweise sollten sie direkt morgens vor der ersten Mahlzeit eingenommen werden. Nach der Einnahme sollte man etwa 30 Minuten auf heiße Nahrungsmittel verzichten, da Bifidobakterien hitzeempfindlich sind.
Die empfohlene Tagesdosis hängt davon ab, ob die Bifidobakterien vorbeugend oder als Nahrungsergänzung zur Unterstützung einer medizinischen Behandlung eingenommen werden. Beachte auch, dass Bifidobakterien häufig in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen als Kapseln, Tabletten oder Pulver angeboten werden. Es ist wichtig, die vom Hersteller empfohlene Tageshöchstmenge einzuhalten. Wenn du Probiotika einnehmen möchtest, empfiehlt es sich, vorher einen Arzt zu konsultieren.
Nebenwirkungen von Bifidobakterien
Für gesunde Menschen führt der Verzehr von Bifidobakterien in der Regel zu keinen Nebenwirkungen. Bei Säuglingen oder Menschen mit einem schwachen Immunsystem besteht jedoch die Möglichkeit einer sensiblen Reaktion.
Besondere Vorsicht ist geboten, wenn Bifidobakterien in Kombination mit anderen Arzneimitteln, einschließlich Antibiotika, eingenommen werden. Bei Antibiotikakuren, die die Darmflora stark belasten, wird häufig zusätzlich die Einnahme von Probiotika empfohlen. Die Wahl und Dosierung sollte jedoch immer von einem behandelnden Arzt festgelegt werden. Es ist wichtig, mit der Einnahme von Probiotika zu Beginn der Therapie oder spätestens zwei Tage danach zu beginnen. Nach einer Antibiotikakur ist es zu spät für Probiotika, da die Regeneration des Darmmikrobioms möglicherweise verzögert wird. Zudem sollte das Probiotikum einige Stunden nach dem Antibiotikum eingenommen werden, da Antibiotika auch die probiotischen Keime abtöten können.
Fazit
Bifidobakterien sind kleine Helfer in unserem Darm, die eine große Rolle für unsere Gesundheit spielen. Sie sorgen für ein gesundes Darmmilieu, unterstützen die Verdauung und stärken unser Immunsystem. Durch regelmäßige Einnahme von Bifidobakterien können wir von ihren positiven Eigenschaften profitieren. Denke jedoch daran, vor der Einnahme von Probiotika immer Rücksprache mit deinem Arzt zu halten.
Häufig gestellte Fragen:
- Was sind Bifidobakterien?
- Welche Arten von Bifidobakterien gibt es?
- Wie wirken Bifidobakterien?
- Wie dosiert und nimmt man Bifidobakterien ein?
- Gibt es Nebenwirkungen von Bifidobakterien?
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