Spielst du mit dem Gedanken, den nächsten Schritt in deiner Laufkarriere zu machen und dich für einen offiziellen Wettkampf anzumelden? Ob es sich um einen 5- oder 10-Kilometer-Lauf, einen Halbmarathon oder sogar einen Marathon handelt, ich gratuliere dir zu diesem Gedanken!
Wettkämpfe sind für Katrin und mich das Salz in der Läufersuppe: Sie motivieren uns und geben uns die Möglichkeit, unsere Fortschritte sichtbar zu machen. Außerdem treffen wir dort unsere Lauffreunde und können neue Freundschaften schließen.
Aber wie weißt du, ob du bereit bist für deine Wunschdistanz oder ob du noch etwas mehr Geduld haben solltest, um dich optimal vorzubereiten? In diesem Beitrag werde ich die wichtigsten Wettkampfdistanzen von 5 km bis zum Marathon durchgehen und dir sagen, welche Voraussetzungen du erfüllen solltest, um dein Ziel in Angriff nehmen zu können.
Zwei grundsätzliche Überlegungen
Bevor wir uns die einzelnen Distanzen anschauen, möchte ich dir zwei grundsätzliche Überlegungen mit auf den Weg geben.
1. Die wichtigste Frage
Die wichtigste Frage, die du dir stellen solltest, lautet: Hast du wirklich Lust darauf? Kommt der Wunsch, an einem Wettkampf teilzunehmen, aus dir selbst oder denkst du bloß, dass du es tun solltest, weil andere es auch tun und du es “abhaken” möchtest?
Es gibt kein Gesetz, das besagt, dass du als Läufer an Wettkämpfen teilnehmen musst. Lass dir deshalb nicht einreden, dass du deine Läuferkarriere unbedingt mit einem Marathon krönen musst. Aber wenn du die Frage mit “Ja, ich will das wirklich” beantwortest, dann hast du eine wichtige Voraussetzung bereits erfüllt und dich auch innerlich zu deinem Ziel bekannt.
2. Nichts überstürzen
Es ist wichtig, nichts zu überstürzen. Es sind schon viele Läufer an ihren Wettkampfzielen gescheitert, weil sie sich zu wenig Zeit für den Weg dorthin gegeben haben. Beim Laufen ist Geduld eine Tugend. Der Erfolg kommt nicht von heute auf morgen und er lässt sich auch nicht erzwingen oder über Abkürzungen erreichen.
Im Zweifelsfall solltest du nichts überstürzen und dir lieber etwas mehr Vorbereitungszeit gönnen, bis du den nächsten Meilenstein in Angriff nimmst.
Okay, nachdem diese Dinge geklärt sind, schauen wir uns jetzt die einzelnen Wettkampfdistanzen und die jeweiligen Voraussetzungen genauer an!
Der 5 km-Lauf
Die 5 km-Distanz ist ein toller Einstieg in die Welt der Volksläufe. Hier kannst du einfach “nur” dabei sein, um die Atmosphäre zu genießen und das Finisher-Gefühl beim Überschreiten der Ziellinie zu erleben.
Du kannst dich für einen 5 km-Lauf anmelden, wenn du im Training schon regelmäßig 5 Kilometer am Stück oder mehr läufst. Es ist selbstverständlich, dass du nicht unbedingt schnell sein musst. Du kannst dir die Zeit nehmen, die du brauchst, um dein Ziel zu erreichen.
Der 10 km Volkslauf
Der 10 km-Lauf ist die beliebteste Volkslauf-Distanz überhaupt. Hier kannst du deine aktuelle Form testen, die Wettkampfatmosphäre genießen und andere Läufer treffen.
Du kannst dich für einen 10 km-Lauf anmelden, wenn du im Training regelmäßig 10 Kilometer am Stück oder mehr läufst. Auch hier musst du nicht unbedingt schnell sein. Schau vorher nach dem Zielschluss, um dir unnötigen Druck zu ersparen.
Der Halbmarathon
Der Halbmarathon ist eine große sportliche Herausforderung, auf die du langfristig hinarbeiten kannst. Er bietet dir die Möglichkeit, deine Form zu testen und die Wettkampfatmosphäre zu genießen.
Du kannst dich für einen Halbmarathon anmelden, wenn du im Training schon mal 18 bis 21 Kilometer oder mehr gelaufen bist. Es ist wichtig, dass du regelmäßig läufst und Distanzen von 12 Kilometern am Stück schaffst. Gib dir genügend Zeit, um dich langsam in Richtung der 21,1 Kilometer voranzutasten.
Der Marathon
Der Marathon ist die unbestrittene Königsdisziplin des Langstreckenlaufs. Hier kannst du dich einer großen sportlichen Herausforderung stellen.
Du kannst dich für einen Marathon anmelden, wenn du regelmäßig läufst, einen Halbmarathon im Training schaffst und genügend Zeit für deine Vorbereitung hast. Es ist wichtig, dass du schon längere Zeit läufst und erste Wettkampferfahrungen gesammelt hast.
Der Marathon erfordert eine sorgfältige Vorbereitung. Gib dir mindestens 12 bis 16 Wochen Zeit, um dich auf die 42,195 Kilometer vorzubereiten.
PS: Sind noch Fragen bei dir offen geblieben? Teile deine eigenen Erfahrungen mit uns in den Kommentaren!
