Warum bin ich immer so müde? Eine Frage, die wir uns fast alle mehrmals pro Woche stellen. Eine amerikanische Studie behauptet sogar, dass 40 Prozent der US-Bevölkerung fast jeden Tag müde aufwachen. Eine Zahl, die in Österreich wahrscheinlich nicht viel anders sein würde.
Aber manchmal stellt sich eine andere Frage – insbesondere wenn sich im Büro nach der Mittagspause das leidige Nachmittagstief einschleicht oder wir am Morgen fünfmal auf Snooze drücken, anstatt einfach noch kurz Sport zu treiben -: Bin ich wirklich müde oder nur ein bisschen träge und faul?!
Müde oder nur faul? So findest du es heraus
Tatsache ist: Beides ist möglich. Mentale Erschöpfung und physische Erschöpfung sind zwei völlig verschiedene Dinge. Allerdings beeinflussen sie sich gegenseitig und können sich gegenseitig bedingen. Wir verraten dir, wie du herausfinden kannst, ob du wirklich erschöpft und müde bist oder nur unmotiviert, und was du dagegen tun kannst!
Anzeichen, dass du wirklich erschöpft bist
Körperliche Erschöpfung entsteht in der Regel durch Schlafmangel oder “Übertraining”. Ja, richtig gehört. Dieses Problem betrifft nicht nur Profisportler. Besonders wenn du gerade erst mit dem Training begonnen hast, kann es passieren, dass du einfach zu oft und zu hart trainierst. Symptome dafür sind ein erhöhter Herzschlag, Muskelkater, der mehrere Tage anhält, Kopfschmerzen und verminderter Appetit. Wenn du diese Anzeichen erkennst, solltest du einen Gang zurückschalten und ein paar Tage Pause machen.
Der zweite Hauptgrund für Erschöpfung ist Schlafmangel, der häufiger vorkommt als Übertraining. Entweder schläfst du zu wenig oder du schläfst schlecht. Wenn du auch nach acht Stunden Schlaf nicht wirklich ausgeruht bist, ist deine Schlafqualität wahrscheinlich einfach schlecht. Stress, Hormone oder Schilddrüsenprobleme könnten dafür verantwortlich sein. Wenn du also glaubst, dass du wirklich schlecht schläfst, solltest du einen Arzt aufsuchen, der dein Blutbild überprüfen kann, sich deine Ernährung ansieht und feststellt, wie hoch dein Stresslevel wirklich ist.
Anzeichen, dass du nur träge und faul bist
Mentale Erschöpfung ist nicht zu unterschätzen. Ein stressiger Arbeitstag kann uns mental so auspowern, dass wir für den Rest des Tages völlig fertig sind. Das kann wiederum unseren Schlaf beeinflussen, weil unser Gehirn einfach nicht abschalten kann – ein Teufelskreis.
Manchmal sind wir aber einfach nur unmotiviert oder faul. Wie findest du das heraus? Ein einfacher Test kann helfen. Stell dir einfach die Frage, ob du gerade mehr Lust und Energie hättest, wenn du zu deiner Lieblingsbeschäftigung eingeladen wärst – egal ob das jetzt eine ausgiebige Shoppingtour oder ein schickes Abendessen ist. Wenn auch dein Lieblingshobby dich nicht aus dem Bett holen würde, bist du wahrscheinlich tatsächlich körperlich erschöpft.
Hypothesen sind nichts für dich? Dann teste in diesem Moment, ob du erschöpft oder nur faul bist. Verpflichte dich und versuche mindestens fünf Minuten lang das zu tun, was du eigentlich tun möchtest oder tun solltest. Egal ob es Sport oder Kochen ist.
Wenn du zum Beispiel keine Lust hast, ins Fitnessstudio zu gehen, zieh dir zumindest deine Sportkleidung an und mach dich auf den Weg. Wenn du dann im Studio stehst und immer noch keine Kraft für ein kurzes Workout hast, geh wieder. Denn wenn du nur mental müde bist, wirst du wahrscheinlich die Motivation finden, dich zumindest kurz auf den Stepper zu stellen. Wer die Trägheit überwindet, wird danach viel mehr Energie haben.
Überwinde deinen Schweinehund
Und genau das ist der Punkt: Überwinde deine Trägheit. Das funktioniert auch am Schreibtisch – steh einfach kurz auf, mach eine Runde durchs Büro oder mach ein paar Dehnübungen. Auch ein bisschen Sonne hilft.
Was du tun kannst, wenn du müde, faul oder einfach beides bist
Wenn du regelmäßig erschöpft bist, schau dir diese fünf Lebensbereiche an, bevor du zum Arzt gehst. Die Ursache deiner Müdigkeit könnte hier liegen:
- Ernährung
- Bewegung
- Stress
- Schlafqualität
- Hormone
