Dein Bauch ist hart, schmerzt und steht merkwürdig hervor? Wir alle kennen dieses unangenehme Gefühl von einem aufgeblähten Bauch, der uns die Laune vermiest. Aber woher kommt dieser Blähbauch und was kannst du dagegen tun? In diesem Artikel erfährst du, welche Ursachen einen aufgeblähten Bauch haben können und welche Maßnahmen du ergreifen kannst, um einen Blähbauch zu vermeiden.
Ursachen für einen Blähbauch
Es ist völlig normal, dass dein Bauch im Laufe des Tages etwas größer wird, besonders nach einer ballaststoffreichen Mahlzeit. Jedoch wird es problematisch, wenn dein Bauch ständig aufgebläht ist und Schmerzen verursacht. In diesem Fall spricht man von einem Blähbauch, der durch eine abnormale Gasansammlung im Bauch entsteht. Die Ursachen für einen Blähbauch sind vielfältig:
Hormone
Besonders bei Frauen können hormonelle Schwankungen zu einem Blähbauch führen. Schwangerschaft, Menstruation oder die Wechseljahre können die Darmmuskulatur entspannen und den Bauch schneller aufblähen lassen. Zusätzlich kann der weibliche Körper kurz vor der Periode vermehrt Wasser einlagern, was ebenfalls zu einem aufgeblähten Bauch führt.
Ernährung
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Entstehung eines Blähbauchs. Verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Co können den Darm träge machen und die Darmschleimhaut für Bakterien durchlässig werden lassen. Zucker und verarbeitete Lebensmittel begünstigen zudem die Entstehung von Gasen im Magen-Darm-Trakt. Auch Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Fructose können zu einem Blähbauch führen.
Ernährungstipps gegen einen Blähbauch
Um einem Blähbauch vorzubeugen, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Hier sind drei Ernährungstipps, die dir helfen können:
1. Probiotika
Probiotika sind Lebensmittel, die gute Bakterien enthalten und sich positiv auf deine Darmflora auswirken. Du findest Probiotika zum Beispiel in Kombucha, fermentiertem Gemüse wie Kimchi oder Sauerkraut, Tempeh und Joghurt.
2. Präbiotika
Präbiotika sind Lebensmittel, die den guten Darmbakterien als Nahrung dienen und so für eine ausgeglichene Darmflora sorgen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Flohsamenschalen, Leinsamen und Chicorée enthalten Präbiotika.
3. Warmes Frühstück
Ein warmes Frühstück wie zum Beispiel Porridge kann helfen, den Blähbauch zu vermeiden. Die Ballaststoffe in den Haferflocken regen die Verdauung an und sorgen für eine gesunde Grundlage für den Tag. Zudem empfiehlt Heilpraktikerin Anne Grayer ein warmes Glas Wasser nach dem Aufstehen, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
Weitere Tipps gegen einen Blähbauch
Neben der richtigen Ernährung kannst du auch mit anderen Maßnahmen einen Blähbauch in den Griff bekommen:
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die Verdauung anzuregen, Stress zu reduzieren und den Darm zu entspannen. Auch ein Spaziergang kann schon helfen.
- Ausreichend trinken: Trinke viel Wasser und Kräutertees aus Kümmel und Fenchel, um den Darm zu entspannen. Ingwer hat zudem eine entzündungshemmende Wirkung.
- Reduziere Stress: Stress beeinflusst die Verdauung negativ. Entspannungstechniken wie Yoga können helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern.
- Bewusste Atmung: Eine tiefe Bauchatmung kann dabei helfen, Stresssymptome zu reduzieren und den Bauch zu entlasten.
- Reduziere Snacks: Gönne deinem Verdauungstrakt Pausen, damit dein Essen ausreichend verdaut wird. Snacks zwischendurch können die Verdauung durcheinander bringen.
- Intermittent Fasting: Eine Methode, um das unbewusste Snacken zu reduzieren, ist Intermittent Fasting. Dabei isst du nur in einem bestimmten Zeitfenster und verzichtest dazwischen komplett auf Kalorien.
- Bewusstes Essen: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten, kaue gründlich und genieße jeden Bissen. Hastiges Essen kann zu einem aufgeblähten Bauch führen.
Fazit
Ein aufgeblähter Bauch kann verschiedene Ursachen haben, vor allem die Ernährung spielt eine große Rolle. Um einen Blähbauch zu vermeiden, achte auf eine ausgewogene Ernährung, reduziere Stress, betreibe regelmäßig Bewegung und wähle bewusste Entspannungstechniken. Wenn du regelmäßig mit einem Blähbauch zu kämpfen hast, solltest du einen Arzt aufsuchen, um mögliche Unverträglichkeiten auszuschließen.
Hast du noch Fragen zur richtigen Ernährung und dem Training? Sprich uns gerne an! Wir helfen dir gerne weiter.
