Du möchtest ein straffes und schönes Dekolleté, aber eine Operation kommt für dich nicht in Frage? Keine Sorge! Wir haben die Lösung für dich. Mit diesen einfachen Übungen kannst du deine Brust ohne OP straffen und festigen. Ganz ohne teure Cremes oder riskante Eingriffe.
Warum erschlafft die Brust?
Es gibt verschiedene Gründe, warum die Brust im Laufe der Zeit an Straffheit verliert. Zu viel Sonnenbaden, Rauchen, Stillen nach der Schwangerschaft und der natürliche Alterungsprozess können alle dazu beitragen. Auch die genetische Veranlagung spielt eine Rolle. Bei den meisten Frauen beginnt der Prozess bereits ab dem 25. Lebensjahr.
Effektive Übungen für zuhause
Um deine Brust zu straffen, haben wir fünf effektive Übungen für dich zusammengestellt. Du benötigst lediglich gefüllte Wasserflaschen oder Gewichte und deinen eigenen Körper. Führe diese Übungen ein paar Mal pro Woche durch und du wirst nicht nur eine straffere Brust, sondern auch ein verbessertes Körpergefühl erleben.
1. Der Klassiker: Liegestütze
Liegestütze sind eine bewährte Methode, um die Brust zu straffen. Beginne in der klassischen Liegestützposition mit den Händen senkrecht unter den Schultern. Drücke deinen Körper vom Boden ab, bis deine Arme gestreckt sind. Wiederhole diese Übung, bis du ein leichtes Brennen in der Muskulatur spürst. Wenn dir Liegestütze zu schwer sind, kannst du sie auch auf den Knien oder mit Unterstützung durchführen.
2. Handflächen gegeneinander drücken und anspannen
Eine weitere effektive Übung ist das Pressen der Handflächen gegeneinander. Stelle dich gerade hin und bringe deine Handflächen vor der Brust zusammen. Drücke sie fest gegeneinander und halte die Spannung für einige Sekunden. Löse die Spannung langsam und wiederhole die Übung fünfmal. Du kannst diese Übung im Sitzen oder im Stehen durchführen.
3. Schmetterling
Für diese Übung brauchst du jeweils eine 1-Liter-Flasche oder Gewichte in beiden Händen. Beuge deine Knie und gehe in eine Grätschstellung. Hebe deine Arme im rechten Winkel nach oben und bringe die Gewichte langsam in der Mitte zusammen. Öffne und schließe deine Arme zehnmal. Mache drei Durchgänge mit kurzen Pausen dazwischen.
4. “Holz hacken”
Nimm eine mit Wasser gefüllte Flasche oder ein Gewicht und halte es über deinem Kopf. Grätsche deine Beine und achte auf einen geraden Oberkörper. Stelle dir vor, du würdest Holz hacken, und schwing die Flasche mit Kraft nach unten und dann wieder nach oben.
5. Armheben mit Gewichten
Wenn du keine Kurzhanteln zur Verfügung hast, kannst du diese Übung auch mit gefüllten Wasserflaschen machen. Stelle dich aufrecht hin und lege deine Arme an den Körper. Hebe deine Arme seitlich auf Schulterhöhe und senke sie langsam wieder ab. Wiederhole diese Übung 30 Mal.
Pflegetipps für ein schönes Dekolleté
Neben den Übungen gibt es auch einige Pflegetipps, um deine Brust zu verwöhnen:
- Regelmäßig eincremen: Verwende eine feuchtigkeitsspendende Creme, um die Spannkraft der Haut zu unterstützen.
- Entspannende Brustmassagen: Massiere sanft deine Brust, um die Durchblutung anzuregen.
- Kühle Anwendungen: Verwende kaltes Wasser oder Eiswürfel auf der Haut, um die Durchblutung des Bindegewebes zu verbessern. Lotionen und Öle mit Pflanzenextrakten verstärken den Effekt.
- Sonnenschutz: Verwende eine Creme mit hohem Lichtschutzfaktor, um Pigmentflecken und Fältchen vorzubeugen.
- Die richtige Schlafposition: Schlafe am besten auf dem Rücken, um deine Brust zu unterstützen.
- Make-Up mit Perlmuttpartikeln: Verwende Make-Up mit schimmernden Partikeln, um Unebenheiten zu kaschieren.
Mit diesen Übungen und Pflegetipps kannst du deine Brust straffen und ein wunderschönes Dekolleté bekommen. Probiere es aus und freue dich auf die Ergebnisse!
