Die Art und Weise, wie wir atmen, kann einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Es gibt zwei verschiedene Arten der Atmung: die Brustatmung und die Bauchatmung. Doch worin liegt eigentlich der Unterschied und welche Vorteile bietet die Bauchatmung? In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst, um von den gesundheitlichen Vorteilen der Bauchatmung zu profitieren.
Atembewegungen beim Ein- und Ausatmen
Bei der Brustatmung liegt der Fokus auf der Anspannung der Zwischenrippenmuskeln im Brustkorb. Dadurch hebt sich der Brustkorb an und der Brustraum wird größer, sodass die Lunge mehr Luft aufnehmen kann. Bei der Bauchatmung hingegen spannt sich das Zwerchfell an. Das Zwerchfell ist eine Muskel-Sehnen-Platte, die den Brustkorb vom Bauchraum trennt. Wenn das Zwerchfell angespannt wird, wird die Kuppelform des Zwerchfells flacher, was wiederum den Brustraum nach unten hin vergrößert. Gleichzeitig werden die Bauchorgane zusammengedrückt und der Bauch wölbt sich nach vorne.
In der Regel werden Brustatmung und Bauchatmung bei jedem Atemzug kombiniert. Dabei spielt es keine Rolle, ob du tief oder nur oberflächlich einatmest. Die Kombination aus Brust- und Bauchatmung findet bei jedem Einatmen statt. Bei der Ausatmung entspannen sich alle Muskeln, die für die Atembewegung zuständig sind, und das Zwerchfell kehrt in seine Ausgangsposition zurück.
Die Vorteile der tiefen Bauchatmung
Die Bauchatmung hat viele Vorteile. Schauspieler, Sänger und Yoga-Praktizierende beherrschen die Bauchatmung perfekt. Bei vielen anderen Menschen hingegen beobachtet man eine falsche Atmung, bei der sich der Bauch bei der Einatmung eher einzieht anstatt sich nach vorne zu wölben. Dabei hat die Bauchatmung jedoch zahlreiche gesundheitliche Vorteile: Sie fördert die Verdauung, regt die Darmperistaltik an und senkt den Blutdruck. Darüber hinaus wirkt sie entspannend und kann in akuten Stresssituationen beruhigend wirken. Die Bauchatmung ist auch Bestandteil vieler Entspannungsverfahren wie dem Autogenen Training, Yoga oder der Meditation.
Bauchatmung Übung
Wenn du die Vorteile der Bauchatmung selbst erfahren möchtest, kannst du die folgende Übung ausprobieren:
- Lege dich bequem auf den Rücken.
- Platziere eine Hand locker auf deinem Brustkorb und die andere Hand auf deinem Bauch.
- Atme zunächst einige Male ganz normal wie immer ein und beobachte dabei deine Hände. Welche Hand hebt sich mehr? Bewegt sich die Hand auf dem Brustkorb stärker oder die Hand auf dem Bauch?
- Konzentriere dich nun auf deine Einatmung und versuche, tief in den Bauch zu atmen, sodass sich dein Bauch nach vorne wölbt. Das ist die richtige Bauchatmung.
- Mache einige Atemzüge mit dieser Konzentration auf die Bauchatmung und spüre, wie du ruhiger und entspannter wirst.
Nachdem du das Gefühl für die tiefe Bauchatmung entwickelt hast, kannst du die Übung auch im Sitzen oder im Stehen durchführen. Finde die Position, die für dich am besten geeignet ist.
Fazit
Die Bauchatmung bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und wirkt entspannend. Durch die bewusste Fokussierung auf die Atmung kannst du in stressigen Situationen zur Ruhe kommen und dich entspannen. Probiere die Bauchatmung Übung aus und erlebe selbst, wie sie dich positiv beeinflussen kann.
Quellen: Lungenärzte im Netz, Doccheck Flexikon, Stiftung Gesundheitswissen
