Keine Sorge, du musst dich nicht den ganzen Sommer über in langen Hosen verstecken. Wir haben hier die besten Tricks gesammelt, mit denen du Orangenhaut an den Oberschenkeln wegbekommst – damit schnell wieder alles glatt läuft!
Die richtige Ernährung gegen Cellulite
Studien haben gezeigt, dass Cellulite vermehrt bei Frauen auftritt, deren Körper übersäuert ist. Aber keine Sorge, denn du kannst die Orangenhaut am Oberschenkel auch mit vitaminreichen und basisch wirkenden Lebensmitteln bekämpfen. Erhöhe den Anteil frischer Lebensmittel in deiner Ernährung, vor allem Gemüse. Vitamin-C-reiche Obst- und Gemüsesorten helfen besonders gut gegen Cellulite, denn sie entgiften den Körper und kurbeln den Fettstoffwechsel an. Achte auch auf genügend Proteine, gesunde Fette und Vollkornprodukte.
Vermeide diese Lebensmittel gegen Cellulite am Po
Zu viel Fett, Zucker und Salz fördern die Einlagerung von Fett bzw. Wasser in der Haut – der optimale Nährboden für unschöne Dellen. Um Cellulite loszuwerden, verzichte also auf raffinierten Zucker, Weißmehl, sehr salzige Lebensmittel, Fertiggerichte und Fast Food. Auch Koffein steht im Verdacht, Cellulite zu verschlimmern, da es dem Körper Flüssigkeit entzieht und zu einer Übersäuerung führt. Daher solltest du den Konsum von Kaffee und Energy Drinks reduzieren. Auch Zigaretten und Alkohol sind tabu, da sie die Einlagerung von Giftstoffen begünstigen und das Bindegewebe schädigen. Wenn du dennoch nicht auf Snacks verzichten kannst, versuche ungesunde Lebensmittel durch gesunde, nährstoffreiche Alternativen zu ersetzen.
Wechselduschen und Trockenbürsten gegen Orangenhaut an den Beinen
Wechselduschen sind seit Jahren ein altbewährtes Mittel gegen Cellulite. Der Wechsel zwischen kaltem und warmem Wasser fördert die Durchblutung und kurbelt den Stoffwechsel an. Beginne damit, die Problemzonen mit warmem Wasser abzuduschen und beende den Vorgang immer mit kaltem Wasser. Trockenbürsten ist ebenfalls eine sehr wirksame Methode im Kampf gegen Cellulite an den Oberschenkeln. Nutze eine Spezialbürste und bearbeite die Problemzonen in trockenem Zustand. Das regt das lymphatische System unter der Haut an, transportiert Schlacken ab und verbessert die Durchblutung. Achte darauf, dass sowohl die Haut als auch die Bürste trocken sind und bürste sanft mit langen Strichen in Richtung Herz. Führe diese Methode am besten dreimal pro Woche vor dem Duschen durch.
Mehr Wasser trinken für straffe Haut
Im Kampf gegen Cellulite ist viel Trinken neben einer gesunden Ernährung besonders wichtig. Trinke täglich zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßten Tee, um Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Dadurch wirkt die Haut praller. Vermeide Fruchtsäfte und Softdrinks aufgrund ihres hohen Zuckergehalts.
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Cardio-Training und Krafttraining gegen Dellen am Oberschenkel
Der effektivste Helfer im Kampf gegen Cellulite ist ganz klar: Sport! Die Dellen an Schenkeln, Bauch und Po sind häufig auf vergrößerte Fettzellen zurückzuführen. Deshalb ist es wichtig, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskulatur aufzubauen. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport ist ideal, um Orangenhaut verschwinden zu lassen. Joggen, Walken, Fahrradfahren, Schwimmen, Zumba und Aerobic sind besonders effektive Cellulite-Killer und sollten mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Du willst endlich Cellulite loswerden? Dann ab zum Krafttraining! Durch fehlende Bewegung erschlaffen die Muskeln und das Gewebe. Außerdem sinkt die Durchblutung, was wiederum Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat. Krafttraining baut Muskeln auf und strafft das Bindegewebe. Um sichtbare Erfolge zu erzielen, solltest du das Krafttraining dreimal pro Woche durchführen.
Hier findest du die besten und wirkungsvollsten Übungen gegen Cellulite an Oberschenkeln, Beinen und Po:
Grätsch-Kniebeugen gegen Orangenhaut an den Beinen
Startposition: Finde eine etwa 25 cm hohe, 30 cm breite Plattform und stelle dich darauf. Springe nach oben und lande mit beiden Beinen auf dem Boden. Gehe in die Hocke und springe wieder nach oben auf die Plattform. Wiederhole diese Übung so oft, wie es auf deinem Workout-Plan angegeben ist.
Sumo-Sprungkniebeugen gegen Cellulite
Startposition: Stehend, mit beiden Füßen weiter als schulterbreit platziert, die Zehen zeigen leicht nach außen. Senke deinen Oberkörper, indem du die Knie und Hüfte beugst. Halte deine Hände dabei vor deinem Körper. Führe die Bewegung weiter aus, bis der Winkel zwischen deinem Oberschenkel und deiner Wade etwas weniger als 90 Grad beträgt. Jetzt sollten deine Hände den Boden berühren. Springe so hoch du kannst und lande in der Startposition. Wiederhole diesen Bewegungsablauf so oft, wie es auf deinem Workout-Plan angegeben ist.
Langhantel-Kniebeugen gegen Orangenhaut am Oberschenkel
Ausgangsposition: Die Hantel kurz unter Schulterhöhe auf der Haltevorrichtung ablegen. Trete unter die Hantel und platziere sie richtig auf deinem Rücken. Entferne dich von der Haltevorrichtung und stell dich aufrecht hin, die Beine etwa schulterbreit voneinander entfernt und mit den Zehen leicht nach außen zeigend. Schau geradeaus und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt. Senke deinen Unterkörper ab, indem du deine Knie und Hüfte beugst. Gehe noch weiter nach unten, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade weniger als 90 Grad beträgt. Wiederhole diese Übung so oft, wie es auf deinem Workout-Plan angegeben ist.
… (and so on)
Gib nicht auf, denn mit den richtigen Übungen, einer gesunden Ernährung und konsequentem Training kannst du Cellulite effektiv bekämpfen. Mach dich bereit für straffe Oberschenkel, Beine und Po!
Disclaimer: Die hier gegebenen Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht die medizinische Beratung. Bitte konsultiere einen Arzt oder einen kompetenten Fachmann, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.
