Wenn du dich für Sport und Fitness interessierst, hast du sicherlich schon von Creatin gehört. Aber was genau ist der Unterschied zwischen Creatin Monohydrat und Creapure®? Und wofür wird Creapure® verwendet? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und dir alles Wissenswerte über Creatin erklären.
Was ist der Unterschied zwischen Creatin Monohydrat und Creapure®?
Creapure® ist eine Marke, die zur Alzchem Group AG gehört. Dahinter verbirgt sich ein Creatin Monohydrat, das in Deutschland hergestellt und durch ein patentiertes Verfahren produziert wird. Mit einer Reinheit von 99,99 % gilt Creapure® als die reinste Form von Creatin Monohydrat. Es unterliegt strengen Qualitätskontrollen in Deutschland und ist daher besonders zuverlässig.
Was ist Creapure® und wofür wird es verwendet?
Creapure® ist ein Creatin Monohydrat, das zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln weltweit gehört. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat die Wirkung von Creatin, einschließlich Creapure®, in Verbindung mit Sport bestätigt. Zahlreiche Studien zeigen, dass Creatin-Monohydrat die sportliche Leistung verbessern, die Muskelmasse erhöhen und die Erholungszeit nach dem Training verkürzen kann.
Was ist Creatin?
Creatin ist eine organische Säure, die in unserem Körper aus den Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin produziert wird. Es wird hauptsächlich in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Zusätzlich nehmen wir Creatin über die Nahrung auf, insbesondere über tierische Produkte wie Fleisch und Fisch.
Welche Wirkung hat Creatin im menschlichen Körper?
Creatin hat zwei wichtige Wirkungen für den menschlichen Körper: die anaerobe Energiebereitstellung Adenosintriphosphat (ATP) und die Wassereinlagerung in den Muskelzellen. Creatin trägt zur Energiegewinnung bei und sorgt dafür, dass die Muskeln praller aussehen.
Wann macht Creatin Sinn – wann solltest du es nehmen?
Creatin ist besonders geeignet, wenn es um eine kurze anaerobe Leistungssteigerung geht. Das findet vor allem im Fitnesssport, Bodybuilding und im Leistungssport Anwendung. Wenn du eine dieser Sportarten betreibst, kann eine Creatin-Einnahme sinnvoll sein und deine Leistung steigern.
Gewichtszunahme durch Creatin?
Ja, bei der Einnahme von Creatin kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Dies liegt jedoch ausschließlich an der vermehrten Wassereinlagerung in den Muskelzellen und nicht an einer erhöhten Fettmasse im Körper. Sobald du das Creatin absetzt, verlierst du das durch das Wasser gewonnene Gewicht wieder.
Was passiert bei einem Creatin-Mangel im Körper?
Ein Creatin-Mangel kann sich durch eine schlechtere Regeneration und eine geringere Leistungsfähigkeit bemerkbar machen. Weitere Anzeichen für einen Creatin-Mangel können häufige Müdigkeit, eine geringere Konzentrationsfähigkeit und weniger Kraft- bzw. Muskelleistung sein.
Wie viel Creatin sollte man am Tag zu sich nehmen?
Für eine Leistungssteigerung im Sport wird eine tägliche Einnahme von mindestens 3-5 Gramm Creatin empfohlen. Eine höhere Dosierung macht wenig Sinn, da überschüssiges Creatin über die Nieren wieder ausgeschieden wird.
Creatin Ladephase oder nicht?
Eine Ladephase von 10 oder 20 Gramm Creatin am Tag macht nach aktuellen Studien keinen großen Unterschied. Eine tägliche Einnahme von 2-5 Gramm Creatin reicht aus, um die gewünschten Effekte zu erzielen.
Nebenwirkungen von Creatin
Die bekanntesten Nebenwirkungen von Creatin betreffen den Magen-Darm-Bereich. Es kann zu Übelkeit, Blähungen, Völlegefühl und gelegentlichem Durchfall kommen. Einige Menschen berichten auch von Wadenkrämpfen, die durch die Bindung von Magnesium durch Creatinphosphat verursacht werden können. Insgesamt ist Creatin gut verträglich und sicher.
Fazit: Creatin ist ein bewährtes Nahrungsergänzungsmittel, das die sportliche Leistung verbessern kann. Es eignet sich besonders für Sportarten, die eine kurze anaerobe Leistungssteigerung erfordern. Eine tägliche Einnahme von 3-5 Gramm Creatin ist ausreichend, um die gewünschten Effekte zu erzielen. Beachte jedoch, dass eine Einnahme von Creatin bei bestehenden Nierenproblemen mit einem Arzt abgesprochen werden sollte.
