Wenn du jemals mit jemandem sprichst, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht oder ein Bodybuilder ist, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass eine ihrer am häufigsten verwendeten Ergänzungen Kreatin ist.
Und das aus gutem Grund.
Egal welches Ziel du erreichen möchtest – sei es Muskelaufbau, Fettverlust, Kraftzuwachs oder ähnliches – Kreatin scheint dabei zu helfen. Es ist also eine naheliegende Wahl für Performance Lab Pre, zweifellos eines der besten Pre-Workout Supplements auf dem Markt.
Also lassen Sie uns das Kreatin etwas genauer untersuchen.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine Verbindung, die in der Leber aus den Vorläufer-Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert wird. Diese Aminosäuren können entweder über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Aber Kreatin wird nicht nur über Ergänzungsmittel oder die körpereigene Produktion gewonnen. Es kommt auch natürlich in proteinbasierten Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Fisch vor.
Der Großteil des Kreatins im Körper befindet sich in der Skelettmuskulatur, aber es gibt auch geringe Mengen im Gehirn und in den Hoden, wobei der größte Teil in Form von Phosphokreatin (PCr) vorliegt.
Die vielfältigen Verwendungen von Kreatin
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die die Idee unterstützen, dass die Supplementierung mit Kreatin die Verfügbarkeit von Kreatin und Phosphokreatin im Muskel erhöhen kann. Dadurch kann es die akute Leistungsfähigkeit und verschiedene Trainingseffekte verbessern.
Aus diesem Grund wird Kreatin oft als Bestandteil von Pre-Workouts hinzugefügt oder als eigenständiges Supplement eingenommen.
Ohne zu technisch zu werden, hier ist wie Kreatin funktioniert:
Die primäre Stoffwechselfunktion von Kreatin besteht darin, mit einer Phosphorylgruppe (Pi) zu reagieren und Phosphokreatin durch die enzymatische Reaktion von Kreatinkinase (CK) zu bilden.
Während der Energieproduktion wird ATP (Adenosintriphosphat) in ADP (Adenosindiphosphat) und ein anorganisches Phosphatmolekül (Pi) abgebaut. Dies liefert Energie, um metabolische Aktivitäten anzutreiben.
Die bei der Hydrolyse von Phosphokreatin zu Kreatin und Phosphat freigesetzte freie Energie wird als Puffer bei der Neusynthese von ATP verwendet.
Dieser gesamte Prozess gewährleistet die Verfügbarkeit von ATP während anaerober Aktivitäten maximaler Anstrengung.
In vereinfachten Begriffen gesagt, dient Kreatin dazu, die Regeneration von ATP zu unterstützen – die Energie, die deine Workouts und deinen gesamten Körper antreibt.
In schnell zuckenden Skelettmuskeln ist eine große Reserve an Phosphokreatin vorhanden, das zur sofortigen Regeneration von ATP während intensiver, kurzzeitiger Arbeit genutzt werden kann.
Aber wenn die Phosphokreatinspiegel bei intensiver Aktivität abnehmen, nimmt auch die Energieversorgung aufgrund eines Mangels an ATP-Regeneration ab, der für die Anforderungen von hochintensivem Training benötigt wird.
Nach all dem sind hier die drei Hauptgründe, warum Kreatin in deinem Arsenal nicht fehlen sollte:
Arten von Kreatin
Während es mehrere Arten von Kreatin gibt, werden wir uns nur mit zwei der beliebtesten Formen befassen: Kreatin Nitrat und Kreatin Monohydrat.
Welches ist besser: Nitrat oder Monohydrat?
Während Kreatin Nitrat dir aufgrund des Hinzufügens von Nitrat möglicherweise einen etwas besseren Pump als Kreatin Monohydrat bietet und seine Absorptionsrate 100% im Vergleich zu 98% beträgt, sind die minimalen Unterschiede zwischen den beiden Molekülen kein Grund, darauf zu verzichten und Kreatin Monohydrat komplett aus deinem Arsenal zu streichen.
Kreatin Monohydrat hat sich immer wieder als hoch löslich und gut verfügbar erwiesen, was bedeutet, dass es effizient von den Muskeln aufgenommen wird und schwer zu übertreffen ist.
Eine spezifische Studie untersuchte die Beziehung zwischen Kreatin Nitrat und dessen Wirkung auf die Leistungssteigerung.
Die Forscher fanden keinen signifikanten Unterschied im Hebevolumen zwischen den Gruppen, die Kreatin Nitrat und Kreatin Monohydrat einnahmen, obwohl die Gruppe, die Kreatin Nitrat einnahm, einen Anstieg des Hebevolumens im Vergleich zur Placebogruppe aufwies.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass bei Kreatin Monohydrat mehr manchmal nicht immer besser ist.
Forschungen zeigen, dass die orale Bioverfügbarkeit von Kreatin Monohydrat dosisabhängig ist, wobei eine niedrigere Dosis eine größere Bioverfügbarkeit aufweist als eine höhere Dosis.
Diese verringerte Bioverfügbarkeit bei hoher Dosis Kreatin Monohydrat kann auf Löslichkeitsprobleme zurückzuführen sein, nicht jedoch auf Transport- oder Trägerinteraktionen an der Aufnahmestelle.
Aber keine Sorge. CreaPure® pH10 ist eine der besten und hoch bioverfügbaren Formen von Kreatin und wird in Performance Lab Supplements verwendet.
