Wer ein gelenkschonendes und dennoch herausforderndes Ausdauer- oder Cardiotraining absolvieren möchte, hat verschiedene Möglichkeiten. Crosstrainer und Ellipsentrainer sind nicht nur eine gute Alternative, sondern auch besonders beliebt, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Obwohl sich beide Trainingsgeräte ähneln, gibt es einen erheblichen Unterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer. In diesem Beitrag zeigen wir dir, worauf du achten solltest und welche Varianten es gibt.
Wie funktionieren Crosstrainer und Ellipsentrainer?
Crosstrainer und Ellipsentrainer ahmen die natürliche Bewegung des Körpers beim Joggen oder Nordic Walking nach. Sowohl die Beinbewegungen als auch die Bewegungen der Arme werden abgebildet. Dadurch werden nicht nur das Herz-Kreislauf-System und die Beinmuskulatur trainiert, sondern auch die Muskulatur von Rücken, Schultergürtel und Bauch aktiviert. Das Training auf Crosstrainern und Ellipsentrainern fordert also sowohl die Ausdauer als auch die Muskulatur des gesamten Körpers. Obwohl die Bewegung einer Laufbewegung ähnelt, ähnelt das Training optisch eher dem Langlauf.
Sowohl der Crosstrainer als auch der Ellipsentrainer haben Fußpedale, auf die der Trainierende treten muss, um zu trainieren. Der Unterschied zum Ergometer besteht darin, dass man beim Crosstrainer und Ellipsentrainer steht, anstatt zu sitzen. Indem Druck auf die Pedale ausgeübt wird, wird eine Schwungscheibe in Bewegung versetzt, die wiederum die Handgriffe und die Pedale bewegt.
Was ist der Unterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer?
Der Hauptunterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer liegt in der Position des Schwungrades. Beim Crosstrainer befindet sich das Schwungrad hinten, beim Ellipsentrainer befindet es sich vorne. Dadurch werden die Fersen bei jeder Bewegung automatisch vom Fußraster abgehoben. Der Bewegungsablauf der Füße auf dem Ellipsentrainer ähnelt einer Ellipse und kommt dem natürlichen Bewegungsablauf noch näher als die Bewegung auf dem Crosstrainer. Allerdings bietet der Crosstrainer einen größeren Bewegungsradius als der Ellipsentrainer.
Der große Unterschied zwischen Ellipsentrainern und Crosstrainern besteht also im Bewegungsablauf: Der Crosstrainer simuliert die Bewegung des Joggens oder schnellen Laufens, während der Ellipsentrainer die Bewegung des Gehens oder Walkens simuliert.
Worauf muss ich beim Kauf achten?
Bevor du einen Crosstrainer oder Ellipsentrainer kaufst, solltest du zunächst überlegen, ob du gelenkschonend joggen oder walken möchtest, und dich dann für das entsprechende Gerät entscheiden. Darüber hinaus gibt es noch einige andere Punkte, die du beachten solltest:
Die Schwungmasse
Die Schwungmasse setzt sich aus dem Gewicht des Schwungrades und aller beweglichen Komponenten zusammen. Sie garantiert ein gleichmäßiges und ruckelfreies Training. Je größer das Gewicht der Schwungmasse ist, desto leichter werden die Umkehrpunkte der Bewegung überwunden und desto harmonischer fühlt sich das Laufen an. Eine zu niedrige Schwungmasse führt dazu, dass die Bewegungen abgehackt und unrund wirken, da der nötige Schwung am Umkehrpunkt fehlt. Das kann wiederum negativen Einfluss auf die Gelenke haben. Es bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass “viel hilft viel”. Ein gutes Antriebssystem und hochwertige Kugellager können auf den ersten Blick fehlende Schwungmasse ausgleichen und tragen zu einem ruhigen Lauf des Geräts bei. Die Schwungmasse sollte jedoch nicht weniger als 7 kg betragen.
Als Faustregel für die passende Schwungmasse kann die Nutzungshäufigkeit des Geräts herangezogen werden. Ein Einsteiger-Crosstrainer, der etwa 1-3 Mal pro Woche genutzt wird, sollte mindestens 12 kg Schwungmasse haben. Für die professionelle Nutzung mehrmals täglich (z. B. im Fitnessstudio) sollte die Schwungmasse mindestens 23 kg betragen.
Das Bremssystem
Die wichtigste Aufgabe des Bremssystems ist es, den Trainingswiderstand an die Leistungsfähigkeit des Nutzers anzupassen. Je mehr Widerstandsstufen das Gerät hat, desto besser kannst du ihn an dein persönliches Leistungsniveau anpassen und mit verschiedenen Intensitäten trainieren. Ein gutes Bremssystem sollte mindestens 16 fein dosierbare Widerstandsstufen haben. Bei einem schlechten Bremssystem fühlen sich verschiedene Widerstandsstufen oft gleich schwer an, was sich negativ auf das Training auswirken kann.
Das Antriebssystem
Das Antriebssystem verbindet Schwungscheibe, Tretlager und Bremssystem. Hochwertige Kugellager im Antriebssystem sorgen nicht nur für ein rundes und ruhiges Tretgefühl, sondern auch für einen niedrigen Geräuschpegel während des Trainings. Ein nicht gut abgestimmtes Antriebssystem kann hingegen unangenehme Geräusche verursachen.
Anpassung an den Nutzer
Crosstrainer und Ellipsentrainer sollten so einstellbar sein, dass sie sich an die Körpergröße des Nutzers anpassen lassen. Je größer der Körper ist, desto größer ist auch die benötigte Schrittlänge. Nutzer mit einer Körpergröße von mindestens 175 cm sollten eine Schrittlänge von mindestens 50 cm haben. Die Trittflächen sollten nicht zu weit auseinander liegen, damit die Beine während des Trainings einer natürlichen Bewegung folgen können. Außerdem sollte die Körperhaltung aufrecht sein, sodass sich die Griffe zwischen Schulter und Ellenbogen befinden.
Die Funktionen
Die meisten Crosstrainer und Ellipsentrainer verfügen über einen Trainingscomputer mit Display, auf dem Trainingsdaten angezeigt oder verschiedene Programme eingestellt werden können. Je nach Modell haben die Geräte auch unterschiedlich viele Funktionen. Daher sollte berücksichtigt werden, welche Funktionen du oder die Nutzer des Trainingsgeräts wünschen. Beispielsweise gibt es Geräte mit App-Entertainment, Pulsmessung, Programmen für drehzahlabhängiges und drehzahlunabhängiges Training, Herzfrequenzprogrammen oder unterschiedlich vielen Widerstandsstufen.
Fazit
Crosstrainer und Ellipsentrainer sind beliebte Trainingsgeräte für ein gelenkschonendes Ausdauer- oder Cardiotraining. Während der Crosstrainer die Bewegung des Joggens oder schnellen Laufens simuliert, ahmt der Ellipsentrainer die Bewegung des Gehens oder Walkens nach. Beim Kauf solltest du auf die Schwungmasse, das Bremssystem, das Antriebssystem, die Anpassung an den Nutzer und die Funktionen achten. So findest du das passende Gerät für dein Trainingserlebnis.
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