In fast jedem Fitnessstudio findet man ein Rudergerät oder einen Ruderergometer. Wenn du jedoch die Mitgliedschaft im Fitnessclub sparen möchtest, aber dennoch nicht auf ein effektives Ganzkörpertraining verzichten willst, kannst du dir ein Rudergerät für dein Zuhause zulegen. Im Gegensatz zu klassischen Fitnessgeräten wie Laufbändern oder Spinningrädern ermöglicht dir ein gutes Rudergerät das Training verschiedener Muskelgruppen gleichzeitig. Und keine Sorge, auch in einer kleinen Wohnung findet ein modernes Ruderergometer Platz und lässt sich platzsparend aufstellen.
In diesem Artikel stellen wir dir empfehlenswerte Rudergeräte vor, darunter einen Geheimtipp in Sachen Preis-Leistung und eine Empfehlung für Einsteiger.
Unsere Empfehlungen im Vergleich
Außerdem erklären wir dir, was ein gutes Rudergerät kosten darf, welche verschiedenen Varianten es gibt und worauf du beim Kauf eines Ruderergometers achten solltest. Wir geben dir außerdem Tipps zum Training mit einem Rudergerät und zur Wartung. Und natürlich beantworten wir dir die häufigsten Fragen rund um den Kauf eines Rudergeräts für den Hausgebrauch.
Das beste Wasser-Rudergerät
Das Sportstech Premium Wasser-Rudergerät mit LED-Wassertank ist die perfekte Wahl, wenn du ein effizientes und stilvolles Rudergerät suchst. Das Highlight ist der LED-Wassertank, der dir während des Trainings eine Vielzahl von Workouts zur Auswahl bietet. Mit der dazugehörigen App kannst du deine Ergebnisse in Echtzeit verfolgen und dich von motivierenden Instruktoren leiten lassen. Die natürliche Massivholzbauweise verleiht diesem Rudergerät nicht nur eine elegante Optik, sondern sorgt auch für eine besonders angenehme Ruderbewegung. Mit dem integrierten Zähler behältst du deine Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke, verbrannte Kalorien und die Zeit immer im Blick.
Wasser-Rudergerät im Mahagoni-Look
Das Skandika Wasser-Rudergerät mit seiner edlen Mahagoni-Holzoptik ist nicht nur funktional, sondern auch ein echter Blickfang. Durch die 45°-Neigung des Tanks wird ein erhöhter Widerstand erzeugt, der dir ein kraftvolles Training ermöglicht. Du kannst den Widerstand ganz einfach anpassen, indem du die Wassermenge im Tank regulierst. Das Gerät überzeugt außerdem durch seine stabile Konstruktion und das große, klare LCD-Display, auf dem du jederzeit den Überblick über deine Trainingsdaten behältst. Zudem kann das Rudergerät mit der Kinomap-App verbunden werden, um dein Training noch abwechslungsreicher zu gestalten.
Das beste Rudergerät mit Windrad
Im Vergleich zu anderen Rudergeräten hat uns der Indoor Rower 2711 von Concept2 am meisten überzeugt. Besonders das Training mit Luftwiderstand ist beeindruckend, da der Widerstand individuell reguliert werden kann. Je stärker du am Griff ziehst, desto höher wird der Widerstand. Dank des Schnellverschlusses lässt sich das Gerät bequem transportieren, ohne dass zusätzliches Werkzeug benötigt wird. Beachte jedoch, dass dieses Rudergerät zu den teureren Modellen gehört.
Preis-Leistungssieger
Das Rudergerät SP-MR-008 von SportPlus ist unser Preis-Leistungssieger. Es ist wesentlich günstiger als vergleichbare Geräte, kann jedoch in Tests durchaus überzeugen. Das Rudergerät kann zwar nur einen geringen Widerstand von acht Kilogramm bieten und ist für Sportler über 1,85 Meter nicht geeignet, überzeugt jedoch mit einer soliden Verarbeitung und platzsparendem Design.
Preistipp für Wasser-Rudergeräte
Das aktivshop Wasser-Rudergerät ermöglicht dir ein realistisches Rudergefühl, das dem echten Rudern sehr nahekommt. Die Füllmenge des Wassertanks kann individuell von 12 bis 18 Litern eingestellt werden, um den Widerstand nach deinen persönlichen Vorlieben anzupassen. Der Computer des Rudergeräts bietet ein übersichtliches Display und ermöglicht die Eingabe von Zielen für Zeit, Ruderzüge, Strecke und Kalorienverbrauch. Das Rudergerät ist außerdem mit einer praktischen Tablet-Halterung, einem Getränkehalter und verstellbaren Pedalen ausgestattet. Nach dem Training lässt es sich platzsparend aufstellen, um wertvollen Raum zu sparen.
Wie viel sollte ein gutes Rudergerät kosten?
Ein gutes Rudergerät muss nicht unbedingt teuer sein, es gibt jedoch keine preislichen Grenzen. Mit einem Budget von bis zu 2000 Euro wirst du in der Oberklasse sicher fündig. Einfachere Geräte sind bereits ab 350 Euro erhältlich, wie zum Beispiel unser Preis-Leistungssieger SportPlus SP-MR-008. Ab 600 Euro bieten die Geräte mehr Funktionen, sind leiser und wirken hochwertiger verarbeitet. Rudergeräte wie das Concept2 Indoor Rower 2711 verfügen oft über ein zusätzliches Display und können individuell programmiert werden.
Was sind Rudergeräte und wie funktionieren sie?
Rudergeräte bestehen in der Regel aus einem Schwungrad, zwei Haltegriffen und einer beweglichen Sitzplatte. Beim Training ziehst du das Schwungrad mit den Griffen in Richtung deines Körpers, während du deinen Körper streckst. So kannst du ein effektives Ganzkörpertraining durchführen, das besonders Kraft und Ausdauer fördert. Die Bewegungen ähneln dem Rudern in einem Boot. Der Sitz des Geräts ist auf Schienen platziert, sodass er sich mit dir vor und zurück bewegen kann. Die Füße werden auf zwei Pedalen platziert, sodass Hüfte und Knie gebeugt werden, um den Oberkörper nah an die Oberschenkel zu bringen. Durch die Zugbewegung werden die Hände zum Körper gebracht und die Beine gestreckt, sodass der gesamte Körper vom Training mit dem Ruderergometer profitiert.
Welche verschiedenen Typen von Rudergeräten gibt es?
Grundsätzlich funktionieren Rudergeräte verschiedener Hersteller ähnlich: Das Gerät muss gegen einen Widerstand bewegt werden. Es gibt verschiedene Systeme, um diesen Widerstand zu erzeugen:
- Klassisches Seilzugsystem: Dies ist die gängigste Art von Rudergeräten. Die Griffe sind in der Mitte positioniert und über einen Seilzug wird das Widerstandssystem aktiviert. Die Trainingsbewegung ist lang und gleichmäßig.
- Seilzug und Wasserwiderstand: Rudergeräte dieser Art verfügen über einen großen Wassertank. Beim Ziehen an den Griffen entstehen Wirbel im Wasser, die einen Widerstand erzeugen. Durch die Modifizierung der Wassermenge im Tank kann die Intensität des Trainings reguliert werden.
- Seilzug und magnetisches Bremssystem: Bei den meisten neuen Modellen wird eine Schwungmasse per Magnet bewegt. Je näher sich der Magnet an der Masse befindet, desto größer ist der Widerstand. Die Intensität des Trainings kann stufenweise reguliert werden. Es gibt auch Rudergeräte mit Induktionsbremse oder Elektromotoren, bei denen der Widerstand über eine Fernbedienung oder einen Bordcomputer eingestellt werden kann.
Was sollte ich beim Kauf eines Rudergeräts beachten?
Bevor du ein Rudergerät kaufst, solltest du einige Punkte beachten. Überlege zunächst, ob du ein Einsteiger- oder ein Profimodell möchtest. Weitere relevante Kriterien für deine Entscheidung könnten sein:
- Platzangebot: Rudergeräte benötigen etwas Platz. Miss daher vorher in deinen eigenen vier Wänden nach, ob du genug Platz für ein Ruderergometer hast. Viele Geräte sind zwar zusammenklappbar, aber während des Trainings benötigst du dennoch ausreichend Platz und musst sicherstellen, dass du genug Raum zum Ein- und Aussteigen hast.
- Körpergröße und Gewicht: Achte darauf, dass das Gerät zu deiner Körpergröße und deinem Gewicht passt. Einige günstige Modelle können nur bis zu einem Gewicht von maximal 90 Kilogramm verwendet werden. Die Länge des Rudergeräts ist ebenfalls wichtig. Manche Modelle sind nur für Sportler bis zu einer Körpergröße von 1,85 Metern geeignet, während die meisten Modelle für Sportler zwischen 1,60 und 1,90 Metern konzipiert sind.
- Widerstand: Der maximale Widerstand des Rudergeräts ist entscheidend für ein effektives Training. Achte auch darauf, ob der Widerstand in Stufen eingestellt werden kann. Einige Geräte bieten nur wenige Einstellungen, während andere mehr Modifikationen ermöglichen, um zum Beispiel Warm-up- und Cool-down-Phasen einzustellen. Die Art des Widerstandssystems ist weniger wichtig, aber beachte, dass Modelle mit Luft- oder Wasserwiderstand oft etwas lauter sind und weniger Einstellungsmöglichkeiten bieten als Modelle mit magnetischer Schwungmasse oder Seilzugsystem.
- Extras: Das häufigste Extra an einem Rudergerät ist ein Bordcomputer, der Trainingsdokumentation und -analyse ermöglicht. Der Computer kann verschiedene Trainingsprogramme anbieten, sodass verschiedene Nutzer mit unterschiedlichen Einstellungen trainieren können. Einige Geräte verfügen auch über einen Pulssensor. Ein USB-Anschluss ermöglicht das Übertragen und Auswerten der Trainingsdaten am PC.
Welche Alternativen zu Rudergeräten gibt es?
Wenn du dir nicht sicher bist, ob ein Rudergerät das richtige Training für dich bietet, solltest du dir andere Möglichkeiten ansehen, die einen ähnlichen Effekt auf deinen gesamten Körper haben. Diese Geräte können bequem zu Hause aufgestellt und genutzt werden:
- Crosstrainer: Crosstrainer fordern verschiedene Muskelgruppen und bieten ein Ganzkörpertraining. Der Sportler steht auf Pedalen, die über Stangen mit den Griffen verbunden sind. Die Bewegung ähnelt dem Laufen und trainiert Arme, Rücken, Rumpf, Gesäß, Oberschenkel und Beine.
- Stepper: Stepper sind Fitnessgeräte, die hauptsächlich die Beinmuskulatur trainieren. Zwei miteinander verbundene Pedale simulieren eine Bewegung, die dem Treppensteigen ähnlich ist. Um den gesamten Körper zu trainieren, musst du weitere Geräte wie Hanteln verwenden.
- Ergometer: Ergometer ähneln Fahrrädern. Der Sportler sitzt auf einem Sattel und absolviert ein Beintraining zur Förderung der Ausdauer. Ein Ganzkörpertraining wie auf einem Rudergerät ist jedoch ohne zusätzliches Equipment nicht möglich.
- Laufbänder: Laufbänder sind Klassiker unter den Heimtrainern. Ähnlich wie Stepper und Ergometer trainieren sie hauptsächlich die Beine. Sie eignen sich für Sportler, die gerne laufen und ihr Training bei schlechtem Wetter oder in der Kälte absolvieren möchten, ohne das Haus zu verlassen.
Welche Muskeln werden beim Rudertraining trainiert?
Das Training mit einem Rudergerät beansprucht verschiedene Muskeln im Körper. Neben den Beinen, Schultern und Armen wird insbesondere der Rücken trainiert, wodurch Rudergeräte eine gute Option für Nutzer mit Rückenproblemen darstellen. Wenn du jedoch starke Rückenbeschwerden hast, solltest du vor dem Training einen Arzt aufsuchen, um mögliche negative Auswirkungen zu vermeiden. Bei regelmäßigem Training können Rudergeräte die Stützmuskulatur der Wirbelsäule stärken und so zukünftigen Rückenproblemen vorbeugen. Außerdem verbrennst du während eines einstündigen Trainings auf einem Rudergerät ungefähr 500 Kalorien.
Wie gestalte ich ein effektives Training auf dem Rudergerät?
Setze dich mit den Füßen auf die Pedale und die Hände auf die Griffe. Drücke dich mit den Beinen vom Gerät ab und ziehe gleichzeitig deinen Oberkörper nach hinten, wobei du die Arme anziehst. Bewege dich anschließend wieder nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dabei streckst du die Arme, beugst deinen Oberkörper nach vorne und ziehst die Beine heran. Der richtige Rhythmus ist entscheidend: Der Zug an den Griffen sollte schnell und ruckartig erfolgen, während die Bewegung nach vorne flüssig und langsam ist. Gute Rudergeräte zeigen die Schlagzahl auf dem Display an, so dass du die Intensität deines Trainings überwachen kannst. Etwa 20 Schläge pro Minute sind ein guter Wert. Versuche jedoch nicht, eine möglichst hohe Schlagzahl zu erreichen, sondern finde einen Wert, den du über die gesamte Dauer des Trainings halten und bei dem du die richtige Technik und eine vollständige Ausführung sicherstellen kannst. Achte regelmäßig auf die richtige Ausführung, um Haltungsschäden und Verletzungen zu vermeiden. Höherpreisige Geräte bieten oft einen virtuellen Trainer, der deine Technik überwacht und bei Bedarf Verbesserungen vorschlägt.
Wie pflege und warte ich mein Rudergerät?
Die Wartung deines Rudergeräts beginnt mit dem ordnungsgemäßen Gebrauch. Achte darauf, dass du während des Trainings geeignete Sportkleidung und -schuhe trägst und das Gerät nirgendwo anschlägt. Das Rudergerät sollte weder Nässe noch direktem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Wenn du dein Training beendet hast, reinige alle Oberflächen von Schweiß und desinfiziere das Gerät, insbesondere die Haltegriffe und die Sitzfläche. Wenn dein Ergometer längere Zeit nicht benutzt wurde und Staub angesammelt hat, wische es vor dem Training am besten mit einem Mikrofasertuch ab. Alle zwei Monate kann das Rudergerät etwas Öl benötigen, um die beweglichen Teile zu schmieren. Reinige und öle die Schiene für den Sitz und überprüfe regelmäßig die Schrauben des Geräts auf festen Sitz. Insbesondere am Sitz und an den Fußstützen können sich die Verschraubungen mit der Zeit lockern und müssen gegebenenfalls nachgezogen werden.
So haben wir das beste Rudergerät ausgewählt
Für unsere Rudergerät-Kaufberatung haben wir Testberichte anderer Portale ausgewertet und Kundenmeinungen auf den Webseiten der beliebtesten Onlinehändler gelesen. Um eine Produktauswahl für unsere Empfehlungen zu treffen, haben wir auf unterschiedliche Ansprüche der Nutzer geachtet und aus verschiedenen Preisklassen eine Auswahl getroffen. So haben wir Rudergerät-Empfehlungen gefunden, die nach unserer fachlichen Einschätzung den verschiedenen Ansprüchen der Nutzer gerecht werden und dir beim Training zu Hause lange Freude bereiten können.
Die angegebenen Preise wurden zuletzt am 22.09.2023 überprüft. Für eventuelle Preisänderungen der Händler übernehmen wir keine Haftung.
