Willst du die beste Version von dir selbst werden? Fragst du dich, ob du am schnellsten mit Cardio- oder Krafttraining ans Ziel kommst? Viele Athleten schwören auf Krafttraining, aber bedeutet das, dass du Cardio vernachlässigen kannst? Egal, ob du Muskeln aufbauen, ein paar Kilos abnehmen oder deinen schnellsten Kilometer laufen willst – wir haben einen Vergleich für dich, der zeigt, für welches Training es sich wirklich lohnt zu schwitzen.
Geschwindigkeit steigern
Vorteile von Cardiotraining:
Die Idee, dass du mit mehr Kilometern schneller in Topform kommst, scheint logisch zu sein. Doch die meisten Menschen vergessen, dass der Körper ein Meister der Anpassung ist. Er arbeitet effizienter und passt sich an, je mehr er sich an eine Routine gewöhnt. Um kontinuierliche Ergebnisse zu erzielen, musst du deinen Körper durch Schnelligkeits-Cardio-Workouts aus seiner Komfortzone bringen. Dadurch wird dein Stoffwechsel angekurbelt, Fett verbrannt und deine Ausdauer gesteigert.
Vorteile von Krafttraining:
Für Schnelligkeit brauchst du Kraft. Deshalb ist Krafttraining so wichtig, um dir einen zusätzlichen Leistungsboost zu geben. Durch Krafttraining sorgst du dafür, dass dein Rumpf dein Körpergewicht besser stützen kann, du bei anderen Übungen wie dem Laufen die ideale Form beibehältst und deine Arme und Beine stärker werden. Stärkere Muskeln führen zu besserer Performance – Punkt.
Kalorien verbrennen
Vorteile von Cardiotraining:
In Sachen Kalorienverbrennung ist Cardiotraining der Gewinner. Aber nur knapp: Beim Krafttraining kannst du 8-10 Kalorien pro Minute verbrennen, während du beim Laufen oder Radfahren 10-12 Kalorien pro Minute erreichst.
Vorteile des Krafttrainings:
Wenn du deinen Körper verändern möchtest, musst du ihn herausfordern. Krafttraining fördert die Entwicklung von Muskelmasse, die für ihre alltäglichen Aufgaben mehr Energie benötigt als Fett. Dadurch steigt dein Ruheumsatz, wodurch dein Körper auch ohne Belastung immer mehr Kalorien verbrennt. Außerdem benötigt dein Körper Energie, um die Muskeln zu reparieren, die du während des Trainings “beschädigt” hast, was wiederum mehr verbrannte Kalorien bedeutet.
Länger leben
Vorteile von Cardiotraining:
Nichts hilft besser als Cardio, wenn du ein langes und gesundes Leben möchtest. Die Vorteile sind grenzenlos: Es verringert das Risiko von Übergewicht, Herzerkrankungen, hohem Blutdruck, Diabetes Typ 2, Osteoporose und sogar einigen Krebsarten.
Vorteile von Krafttraining:
Okay, hier gibt es nicht ganz so viele Vorteile wie beim Cardiotraining. Doch Studien haben gezeigt, dass schon zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche das Risiko von intraabdominalem Fett reduzieren können, das zur Entstehung vieler tödlicher Krankheiten beiträgt.
Stress abbauen
Vorteile von Cardiotraining:
Jeder hat schon von den Glücksgefühlen gehört, die ein Läufer nach einem harten Lauf verspürt. Cardio ist ein wahres Wundermittel zur Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn, einem der wichtigsten Neurotransmitter, der Depressionen und Angstzuständen entgegenwirkt. Die Wirkung des Ausdauertrainings setzt meist schon während des Workouts ein. Nur 15 Minuten Training pro Tag können deine Stimmung bereits deutlich verbessern.
Vorteile von Krafttraining:
Wenn es dir in letzter Zeit nicht so gut geht, kann regelmäßiges Krafttraining dein Gehirn dazu anregen, mehr Endorphine zu produzieren. Diese helfen dir, mit Stress und starker Belastung umzugehen und sorgen allgemein für gute Stimmung.
Selbstvertrauen stärken
Vorteile von Cardiotraining:
Einige Sportpsychologen bestätigen, dass Athleten wie Läufer und Schwimmer oft mehr Selbstvertrauen haben. Das liegt an dem Erfolgsgefühl, das sie bei jedem Überqueren der Ziellinie erleben. Die Menge an Endorphinen, die während eines Cardio-Workouts ausgeschüttet werden, steigert dein Selbstwertgefühl und macht dich bereit für jede Herausforderung.
Vorteile von Krafttraining:
Hast du auch das Gefühl, dass du nach dem Training besser aussiehst? Das ist keine Einbildung. Bei einem moderaten bis intensiven Workout wird Blut in deine Muskeln gepumpt, wodurch sie anschwellen und definierter aussehen. Außerdem sorgt Widerstandstraining für ein Gefühl von Stärke und Selbstbewusstsein. Indem du dich über deine physischen Grenzen hinausforderst, erfährst du, was mental in dir steckt.
Verletzungen vermeiden
Vorteile von Cardiotraining:
Regelmäßiges Cardiotraining hält deinen Körper in Topform und sorgt dafür, dass er maximal leistungsfähig ist. Wenn du dich jedoch ausschließlich auf Cardio beschränkst (ohne zusätzliches Krafttraining), setzt du deine Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen einer starken Belastung aus, die letztendlich zu Verletzungen führen kann.
Vorteile von Krafttraining:
Durch funktionales Krafttraining lernt dein Gehirn, selbst die schnellsten Muskelkontraktionen zu bewältigen, was das Verletzungsrisiko reduziert. Wenn du Übungen absolvierst, die deinen Rumpf trainieren, deine Balance verbessern und mehrere Gelenke gleichzeitig beanspruchen, schützt du deinen Körper sogar vor Verletzungen. Zum Beispiel durch Lunges, Squats, Pullups oder Rudern.
Was ist also das Ergebnis unseres Vergleichs? Cardio macht manchen Athleten mehr Spaß als andere Trainingsarten und bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Wenn du dich jedoch ausschließlich auf Cardio-Workouts beschränkst, vernachlässigst du die anderen Bedürfnisse deiner Muskeln. Krafttraining ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen, Körperfett zu reduzieren und deine Flexibilität zu steigern. Die ideale Lösung? Ein Fitnessplan, der sowohl Cardio- als auch Krafttrainingseinheiten enthält, bringt dich schneller zu deinem #SummerBody, als du jemals für möglich gehalten hättest.
