Viele Sportler trainieren nicht zielgerichtet
Für viele bedeutet Kraftsport dasselbe wie Bodybuilding und umgekehrt. Dabei gibt es hier gravierende Unterschiede, sowohl was die Zielsetzung als auch, was die Trainingsmethoden angeht. In diesem Artikel möchte ich auf die unterschiedlichen Trainingsmethoden näher eingehen.
Die Entwicklung von Muskelmasse und das Erbringen von Kraftleistungen
Obwohl im Bodybuilding und im Kraftsport mit Gewichten und oft auch mit denselben Übungen trainiert wird, haben beide Sportarten völlig andere Ziele.
Bodybuilding: Ästhetik, Symmetrie und Muskeln
Im Bodybuilding geht es in erster Linie um die Entwicklung eines ästhetischen, symmetrischen und muskulösen Körpers. Hierbei ist es wichtig, dass alle Muskelgruppen gleichermaßen an Größe gewinnen, um ein harmonisches Gesamtbild zu schaffen. Ein übermäßiges Wachstum bestimmter Muskelgruppen, wie zum Beispiel der Brust und Arme, während andere Muskelgruppen vernachlässigt werden, kann zu einem skurrilen und unausgewogenen Erscheinungsbild führen.
Kraftsport: Maximale Kraft und Funktionalität
In den verschiedenen Kraftsportarten, wie dem olympischen Gewichtheben, dem Kraftdreikampf und Strongmen-Wettkämpfen, geht es einzig und allein um die Demonstration von Kraft. Hierbei steht die Funktionalität, Nutzbarkeit und Gesamtkörperkraft im Vordergrund. Ein Kraftsportler benötigt eine gewisse Muskelentwicklung, jedoch liegt der Fokus weniger auf der Dicke und Symmetrie der Muskeln als vielmehr auf der Funktionalität und Stärkung der spezifischen Muskulatur für die jeweilige Sportart.
Krafttraining zum Aufbau maximaler Muskelmasse
Sowohl Bodybuilder als auch Kraftsportler benötigen mehr Muskelmasse als der durchschnittliche Mensch oder ein Marathonläufer. Jedoch unterscheidet sich die Art und das Ziel des Muskelwachstums.
Muskelaufbau im Bodybuilding: Ästhetik und Symmetrie
Beim Bodybuilding liegt der Fokus auf der Entwicklung von Muskelsubstanz für einen ästhetischen Körper. Im Training werden oft relativ leichte Gewichte verwendet, da das Ziel die Muskelfaserstimulation und nicht die Kraftentwicklung ist.
Muskelaufbau im Kraftsport: Funktionalität und Gesamtkörperkraft
Im Kraftsport hingegen wird das Training darauf ausgerichtet, dass man mit der Zeit immer höhere Gewichte bewegen kann. Der Fokus liegt hier auf der Kraftentwicklung und der Funktionalität der Muskulatur. Der Muskelaufbau erfolgt nicht nur durch die reine Muskelmasse, sondern auch durch die Fähigkeit, so viele Muskelfasern wie möglich in die Bewegung einzubeziehen.
Training für Kraftsportler: Schweres Gewicht leicht werden lassen
Im Kraftsporttraining ist es wichtig, dass das verwendete Gewicht mit so viel “Leichtigkeit” und Dominanz wie möglich bewegt wird. Das Ziel ist es, das Nervensystem zu schulen, die benötigten Muskelfasern koordiniert zu aktivieren. Eine möglichst hohe Muskelmasse ist hier nicht unbedingt notwendig, da viele Kraftsportarten in Gewichtsklassen eingeteilt sind und eine ständige Zunahme an Muskelmasse zu einem Wechsel in eine höhere Gewichtsklasse führen kann.
Training für Bodybuilder: Leichtes Gewicht so schwer wie möglich machen
Im Bodybuildingtraining liegt der Fokus auf der optimalen Stimulation der Muskelfasern. Das Gewicht sollte hoch genug sein, um eine ausreichende Stimulation in der Zielmuskulatur zu erzeugen, jedoch spielt die ständige Steigerung des Gewichts eine geringere Rolle als die Qualität und Intensität der Muskelstimulation. Eine zu hohe Belastung und ein zu schneller Gewichtsanstieg können dazu führen, dass die Aufmerksamkeit sich auf das Bewegen der Gewichte anstelle der Stimulation der Muskulatur richtet.
Viel bringt viel!
Viele Bodybuilder trainieren oft zu schwer und legen zu viel Wert auf die Steigerung der Trainingsgewichte. Dabei geht es im Bodybuilding nicht darum, möglichst schwere Gewichte zu bewegen, sondern darum, die Muskelfasern optimal zu stimulieren. Durch eine zu hohe Gewichtsbelastung besteht die Gefahr von Verletzungen. Es ist wichtig, die Gewichte auf ein angemessenes Maß zu reduzieren und den Fokus auf die Stimulation der Muskulatur zu legen, anstatt sich nur auf die quantitative Steigerung der Gewichte zu konzentrieren.
Mein Tipp: Gewichte reduzieren und wirkliche Muskelarbeit verrichten
Um effektiv Muskeln aufzubauen, sollte man sich von zu schweren Gewichten verabschieden und ein zielgerichtetes Muskeltraining betreiben. Die Kraft kommt mit der Zeit von alleine, wenn die Muskelfasern mit jeder Wiederholung optimal stimuliert werden. Die Qualität des Trainings ist wichtiger als die Quantität und die Höhe der Trainingsgewichte.
Viele erfolgreiche Bodybuilder haben erkannt, dass die Qualität des Trainings wichtiger ist als die Menge und das Gewicht. Reduziere die Gewichte auf ein angemessenes Maß und trainiere lieber etwas leichter, um die Muskelfasern optimal zu stimulieren. Nur so können optimale Trainingsreize gesetzt und das Muskelwachstum gefördert werden.
