Der Unterschied zwischen Pilates und Yoga: Ein umfassender Leitfaden

Pilates und Yoga werden oft fälschlicherweise als ähnlich angesehen, obwohl es einige Gemeinsamkeiten gibt. Beide sind sanfte Workouts, die auf einer Matte ausgeführt werden können. Doch tatsächlich sind Pilates und Yoga grundlegend unterschiedlich.

Was ist der Hauptunterschied zwischen Yoga und Pilates?

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Yoga sich mehr auf Flexibilität und große Muskelgruppen konzentriert, während Pilates auf Muskelaufbau, Körperkontrolle und Core-Stärkung abzielt.

Yoga ermöglicht es dir, Ausdauer, Spiritualität und Kraft aufzubauen, während du dein Gleichgewicht verbessert. Die meisten Yoga-Kurse beinhalten verschiedene Asanas (wie die Kriegerstellung, Kobra, Baumstellung und herabschauender Hund), bei denen du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzt.

Im Gegensatz dazu ist Pilates in der Regel schneller und legt mehr Wert auf Achtsamkeit und tiefe Atmung während des Unterrichts. Obwohl es verschiedene Arten von Yoga gibt, beinhaltet die Standardpraxis das Halten verschiedener Posen und das fließende Bewegen zwischen den Bewegungen.

Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass Yoga die sieben Energiezentren im Körper, die sogenannten Chakras, betont.

Was ist Pilates?

Pilates, ursprünglich als Contrology bezeichnet, wurde vom deutschen Fitnessexperten Joseph Pilates im frühen 20. Jahrhundert entwickelt. Es handelt sich um eine gelenkschonende Übung, die darauf abzielt, Flexibilität, Haltung und Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig die Muskeln zu stärken. Mit Pilates kannst du verschiedene Körperpartien wie Bauchmuskeln, Hüften, Gesäßmuskeln und den Beckenboden trainieren.

Der Bewegungsumfang beim Pilates unterscheidet sich von dem beim Yoga, da bei Pilates die Arme oder Beine in Bewegung sein müssen, um den Core und die Stabilität herauszufordern.

Pilates beinhaltet das Stabilisieren des Core-Bereichs und das Fokussieren auf Körperbewusstsein und Kontrolle, bevor man sich den verschiedenen Bewegungen widmet. Diese Übung stellt sicher, dass du deine Muskeln entwickelst, ohne dabei zu massig zu werden – einer der vielen Gründe, warum Menschen davon angezogen werden.

Während du Pilates nur mit einer Pilates-Matte machen kannst, gibt es auch andere Pilates-Geräte wie den Reformermaschine, Widerstandsbänder, Pilates-Ring, Pilates-Stuhl, Pilates-Ball, Bodengleiter-Scheiben, Springboard, Bogenfass, Schaumstoffrolle, Knöchelgewichte und andere.

Es gibt sechs grundlegende Prinzipien, die mit Pilates verbunden sind:

1. Atmung – Du musst deine Atmung mit all deinen Bewegungen koordinieren und gleichzeitig die Core-Stabilität aufrechterhalten.
2. Zentrierung – Das Zentrum des Körpers, bestehend aus Bauchmuskeln, Beckenboden, Hüften und unterem Rücken, steuert alle Pilates-Übungen. Jede Pilates-Bewegung sollte hier beginnen und sich auf den Rest des Körpers ausbreiten.
3. Konzentration – Du benötigst vollständige Konzentration, um jede Pilates-Bewegung auszuführen und reibungslose Übergänge sicherzustellen.
4. Kontrolle – Du musst deine Bewegungen kontrollieren, um die richtige Form beizubehalten. Für die besten Ergebnisse ist eine ordnungsgemäße Kontrolle des Körpers und der Bewegung erforderlich.
5. Fluss – Pilates-Übungen sind fließend und erfordern sanfte Bewegungen. Jede Pilates-Übung sollte nahtlos in die nächste übergehen, um Verletzungen vorzubeugen und Stärke und Ausdauer aufzubauen.
6. Präzision – Deine Bewegungen sollten präzise sein, um Konzentration und Kontrolle aufrechtzuerhalten. Präzision ermöglicht eine bessere Aktivierung des Cores, eine korrekte Ausrichtung und eine gute Körperhaltung.

Wie bereits erwähnt, kannst du Pilates entweder mit einer Matte oder mit Geräten machen. Beim Geräte-Pilates benutzt du einen Reformermaschine oder einen Pilates-Stuhl, um die Übungen durchzuführen, während das Mat-Pilates nur eine Pilates-Matte erfordert.

Es gibt verschiedene Bewegungen beim Pilates, wie Bein-Circles, Scheren, das Hundert, seitliche Schläge, einbeinige Dehnungen, Brücke, Schwanentauchen, Wirbelsäulenverdrehungen, Arm-Circles und Roll-Ups. Pilates-Kurse dauern normalerweise etwa eine Stunde, aber du kannst auch zu Hause mit Pilates-Videos trainieren.

Arten von Pilates

Neben dem Matten- und Geräte-Pilates gibt es weitere Arten von Pilates, von denen jede ihre eigenen Werkzeuge und Zwecke hat. Pilates hat sich seit den ursprünglichen Übungen von Joseph Pilates weiterentwickelt, aber alle verschiedenen Arten folgen immer noch denselben Grundprinzipien: Präzision, Fluss, Kontrolle, Konzentration, Zentrierung und Atmung. Hier sind einige davon:

• Klassisches Pilates: Diese Art von Pilates folgt den ursprünglichen Übungen, die von Joseph Pilates entwickelt wurden, und kombiniert Übungen auf der Matte und den Geräten. Du wirst eine Sequenz von Übungen absolvieren und zwischen ihnen wechseln, um deinem Körper einen vollen Bewegungsumfang zu ermöglichen.

• Zeitgenössisches Pilates: Zeitgenössisches Pilates ist eine moderne Variante des klassischen Pilates, die zeitgenössische Übungen und modernes Wissen über den Körper kombiniert. Hier werden die klassischen Pilates-Übungen modifiziert, um sie praktischer zu machen. Es werden auch verschiedene Arten von Pilates-Geräten verwendet, und einige Instruktoren nehmen sich Freiheiten wie die Verwendung des eigenen Körpergewichts, externem Widerstand, Choreografie und anderen Fitness-Modalitäten.

• Reformer-Pilates: Beim Reformer-Pilates wird die Reformermaschine verwendet, eine Plattform mit einer beweglichen Holzkutsche und einem Zugmechanismus, um Widerstand und Intensität zu deinen Pilates-Übungen hinzuzufügen. Die Federn an der Maschine können an deinen Widerstand angepasst werden, egal ob du Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte bist.

• Mattenbasiertes Pilates: Beim mattenbasierten Pilates werden verschiedene Pilates-Übungen nur auf einer Pilates-Matte durchgeführt. Diese Art von Pilates ist für jeden zugänglich und günstig und eignet sich hervorragend für Anfänger. Beim mattenbasierten Pilates konzentriert man sich in der Regel auf das Erlernen grundlegender Bewegungen und das Verbessern von Ausdauer und Kondition.

Was ist Yoga?

Yoga ist eine universelle Praxis, die ihren Ursprung im alten Indien hat. Es geht darum, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Yoga beinhaltet verschiedene Asanas (Posen), Atemübungen, Meditation und Konzentrationstechniken. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter die Verbesserung der Flexibilität, Stärkung der Muskeln, Stressabbau und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga, von denen jede ihre eigenen Schwerpunkte und Stile hat. Einige der beliebtesten Arten sind Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini und Bikram Yoga. Jede Art von Yoga hat ihre eigenen einzigartigen Posen und Atemtechniken, aber alle zielen darauf ab, Körper, Geist und Seele zu vereinen.

Abschließend lässt sich sagen, dass sowohl Pilates als auch Yoga großartige Möglichkeiten bieten, um deinen Körper zu trainieren und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Ob du dich für Pilates oder Yoga entscheidest, hängt letztendlich von deinen persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Probiere beide aus und finde heraus, welche Übung am besten zu dir passt!