Laufen ist eine großartige Möglichkeit, deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun. Es gibt viele positive Effekte, die durch regelmäßiges Laufen erreicht werden können. In diesem Artikel werden wir neun dieser Effekte genauer betrachten. Also schnapp dir deine Laufschuhe und lass uns loslegen!
Laufen trainiert und schützt dein Herz-Kreislauf-System
Laufen ist eine ausgezeichnete Ausdauersportart, die sich positiv auf dein Herz-Kreislauf-System auswirkt. Beim Laufen werden alle deine Muskeln mit ausreichend Sauerstoff versorgt, um leistungsfähig zu sein und Energie zu verbrennen. Dadurch schlägt dein Herz schneller und pumpt pro Minute mehr Blut durch den Körper als im Ruhezustand. Die Pumpleistung deines Herzens und die Sauerstoffaufnahme werden durch regelmäßiges Laufen verbessert, während dein Ruhepuls niedriger wird.
Laufen trainiert und verbessert deine Atmung
Die richtige Atmung ist beim Laufen von großer Bedeutung, um ausreichend Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Beim Laufen ändert sich dein Atemrhythmus abhängig von deiner Geschwindigkeit. Eine Faustregel besagt, dass du genauso viele Schritte beim Einatmen wie beim Ausatmen brauchen solltest. Regelmäßiges Lauftraining verbessert nicht nur deine Atmungsfrequenz, sondern auch deine Atemflexibilität. Du wirst feststellen, dass du tiefer atmest und insgesamt mehr Sauerstoff aufnehmen kannst.
Laufen ist gut für die Knochen und stabilisiert die Muskeln
Laufen beansprucht verschiedene Muskelgruppen im Körper, darunter auch die großen Muskelgruppen wie den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskeln und die Wadenmuskeln. Darüber hinaus sind auch die Arme und die Rumpfmuskulatur für eine ökonomische Lauftechnik wichtig. Durch regelmäßiges Lauftraining werden nicht nur deine Muskeln gestärkt, sondern auch deine Knochen geschützt. Laufen als mechanischer Reiz stimuliert das Knochensystem, sodass es sich unter regelmäßiger Belastung besser ausbilden und vernetzen kann.
Laufen regt deinen Stoffwechsel und deine Verdauung an
Laufen bringt deinen gesamten Organismus in Schwung, einschließlich deines Stoffwechsels und deiner Verdauung. Mit jedem Lauftraining wird dein Stoffwechsel angekurbelt und deine Verdauung angeregt. Du wirst möglicherweise bemerken, dass sich dein Verdauungssystem während der ersten längeren Läufe meldet. Mit zunehmender Laufpraxis beruhigt sich dein Magen, und deine Verdauung funktioniert insgesamt besser. Trinke viel Flüssigkeit, um diesen Effekt zu unterstützen.
Laufen macht dich jung und schlank
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige sportliche Aktivität, wie das Laufen, einen positiven Einfluss auf das biologische Alter haben kann. Wenn du dreimal in der Woche für mindestens 30 Minuten läufst, kannst du biologisch zwischen 6 und 9 Jahre jünger sein. Regelmäßiges Laufen trägt auch zur Veränderung deiner Körperzusammensetzung bei. Durch den Aufbau von Muskeln wird deine Fettverbrennung aktiviert, sodass du insgesamt fitter und definierter wirst.
Laufen macht dich geistig fitter und kreativer
Laufen hat nicht nur physische, sondern auch mentale Vorteile. Beim Laufen erhält dein Gehirn bis zu 30 Prozent mehr Sauerstoff als im Sitzen. Dadurch kannst du besser denken und deine mentale Stärke wird dauerhaft erhöht. Viele Menschen bemerken, dass sie beim Laufen ihre besten Ideen haben und ihre Kreativität gesteigert wird. Das Gefühl, beim Laufen im Flow zu sein, kann zu einer erhöhten Kreativität führen und dir einen neuen Blickwinkel auf dich selbst ermöglichen.
Laufen stärkt dein Immunsystem
Ausdauersport, wie regelmäßiges Laufen, stärkt dein Immunsystem. Studien haben gezeigt, dass das Laufen die Zellen des Immunsystems vermehrt und stärkt. Dadurch bist du weniger anfällig für Infektionen und Erkrankungen. Eine gesunde Darmflora ist ebenfalls wichtig für ein starkes Immunsystem. Durch Bewegung wird die Nahrung schneller verarbeitet und das Immunsystem gestärkt.
Laufen steigert dauerhaft deine Stimmung
Laufen kann eine positive Wirkung auf deine Stimmung haben. Beim Laufen werden vermehrt “Glückshormone” wie Dopamin und Serotonin ausgeschüttet, die für eine positive Grundstimmung und Motivation sorgen. Gleichzeitig wird die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert. Das Laufen kann eine seelische Belohnung sein, die dich in eine andere Gefühlswelt versetzt.
Laufen hat viele positive Effekte auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Es ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, dein Herz-Kreislauf-System zu trainieren, deine Atmung zu verbessern, deine Knochen zu stärken, deinen Stoffwechsel anzuregen, jung und schlank zu bleiben, geistig fitter und kreativer zu werden, dein Immunsystem zu stärken und deine Stimmung dauerhaft zu steigern. Also schnür deine Laufschuhe und erlebe all diese fantastischen Effekte selbst!
