Manche Frauen klagen über eine breite Hüfte, andere über Bauchfett, und einige möchten ihre Oberschenkel straffen. Wieder andere haben mit zu kräftigen Unterschenkeln zu kämpfen. Zunächst einmal sollte man festhalten, dass jeder Frauenkörper wunderschön ist und vermeintliche Problemzonen eine Erfindung einer oberflächlichen Gesellschaft sind.
Aber natürlich können wir verstehen, wenn sich jemand in seiner Haut nicht ganz wohl fühlt – unabhängig von Schönheitsidealen und Konfektionsgrößen. Kräftige Waden zum Beispiel … Man kann sie nicht nur mit modischen Tricks kaschieren und optisch schlanker erscheinen lassen, sondern es gibt auch zahlreiche Übungen, um die Wadenmuskulatur zu stärken und die Unterbeine tatsächlich schlanker und definierter zu trainieren.
Mit diesen Übungen werden eure Waden schlanker
Für diejenigen, die keine Zeit für ein Fitnessstudio haben oder sich generell zu Hause mehr mit Sport beschäftigen möchten, haben wir die perfekten Übungen für die Waden zusammengestellt. Es gibt verschiedene Körperbereiche, die trainiert werden können, sei es der Bauch, der Po, die Arme oder die Beine – für jeden Bereich gibt es spezielle Übungen. Heute konzentrieren wir uns auf kräftige Waden, die auf bestimmte Weise schlanker trainiert werden können.
Dazu gehören Wadenheben, Squats, Dehnungen, Kardio-Training, Mountain Climber, Wadenstrecker und Sumo Squats. Wir stellen euch diese Übungen einzeln vor. Für diese Übungen könnt ihr beispielsweise eine Yogamatte wie das beliebte Modell von L LONGANCHANG für ca. 20 Euro verwenden. Wenn ihr beim Training etwas mehr Unterstützung benötigt, haben wir übrigens hier die besten kostenlosen Fitness-Apps für euch zusammengestellt.
1. Wadenheben
Um effektiv etwas gegen kräftige Waden zu tun, muss man natürlich trainieren. Die einfachste Übung, die wohl jeder von uns schon einmal gemacht hat, ist das Wadenheben oder auch die Wadenwippe genannt. Man stellt sich einfach hüftbreit hin und verlagert das Gewicht auf die Fußspitzen. Haltet die Position für einige Sekunden und senkt dann die Fersen langsam ab. Wiederholt die Übung neun Mal. Das Beste daran ist, dass ihr sie überall machen könnt. Ob beim Zähneputzen, beim Warten auf den Bus oder beim Stehen in der Supermarktschlange – das Heben der Füße funktioniert von überall und stärkt die Wadenmuskulatur. Dabei trainiert ihr gleichzeitig euer Gleichgewicht.
2. Squats
Bei Squats denken die meisten wohl an einen knackigen Po, aber auch die Wadenmuskulatur wird trainiert, wenn die Übung richtig durchgeführt wird. Man stellt sich wieder hüftbreit auf die Füße und geht in die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wichtig ist jetzt, das Gewicht auf die Fersen zu verlagern und nicht auf die Zehenspitzen. Haltet diese Position für etwa drei Sekunden, bevor ihr die Beine wieder streckt und erneut in die Beuge geht. Wiederholt die Übung zehn Mal und das drei Mal pro Woche. Zusätzliche Gewichte können den Trainingseffekt noch verstärken.
Kleiner Tipp für Fortgeschrittene: Wenn ihr zusätzlich euer Gleichgewicht stärken möchtet, könnt ihr bei der Übung die Fersen anheben und den Squat wie beschrieben ausführen. Ihr werdet den Effekt schnell an der richtigen Stelle spüren.
Video: Wie kann man an den Waden abnehmen
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