Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der in verschiedenen Formen als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat erläutert und warum Magnesiumcitrat als die bessere Form gilt.
Was für Magnesiumformen gibt es?
In Nahrungsergänzungsmitteln wird Magnesium normalerweise in folgenden Formen angeboten:
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumoxid
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiumorotat
- Magnesium-L-Threonat
Der Unterschied?
Die Verfügbarkeit und Wirksamkeit von Magnesium variiert je nach Form. Magnesiumchlorid ist eine der beliebtesten Optionen in Nahrungsergänzungsmitteln, während Magnesiumsulfat (auch bekannt als Bittersalz) in der Regel als Abführmittel oder für Anwendungen auf der Haut verwendet wird.
Magnesiumoxid gilt als eine der sichereren und wirksameren Formen von Magnesium, hat aber auch seine Nachteile. Wenn Magnesiumoxid in Pulverform eingeatmet wird, kann dies potenziell tödlich sein, was nicht unbedingt für die Sicherheit dieses Supplements spricht.
Magnesiumcitrat hingegen gehört zu einer neuen Generation von Nahrungsergänzungsmitteln, die entweder auf Zitronensäure oder Glycin als Basis für essentielle Mineralien setzen. Diese neuen Technologien zur Supplement-Verabreichung sind viel effektiver, bieten eine höhere Bioverfügbarkeit und verursachen weniger Nebenwirkungen.
Magnesiumbisglycinat ist eine weitere Form dieses Mineralstoffs mit hoher Bioverfügbarkeit, während Magnesiumorotat speziell zur Heilung von Gewebe und Verbesserung der Arterien-Gesundheit entwickelt wurde. Magnesium-L-Threonat ist eine Nischenform von Magnesium, die hauptsächlich bei Gedächtnisproblemen eingesetzt wird. Letztendlich sind Magnesiumchlorid, -oxid und -citrat die am häufigsten verwendeten Formen in Nahrungsergänzungsmitteln.
Fazit:
- Magnesiumchlorid ist eine bewährte Form von Magnesium, kann aber bioverfügbarkeitsbedingte Probleme haben.
- Magnesiumsulfat und -oxid eignen sich nicht optimal für die Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln, wobei Magnesiumoxid dennoch eine relativ beliebte Zutat bleibt.
- Magnesiumcitrat und -bisglycinat sind Beispiele für neue, sicherere und bioverfügbarere Formen von Magnesium.
- Magnesiumorotat und -L-Threonat wurden für spezifische Anwendungen entwickelt, um besondere Vorteile zu bieten.
Warum ist Magnesiumcitrat besser?
Studien zeigen, dass Magnesiumcitrat im Vergleich zu Magnesiumoxid eine wesentlich höhere Bioverfügbarkeit aufweist. Eine Studie ergab, dass Magnesiumoxid keine Löslichkeit in Wasser hat und eine maximale Löslichkeit von nur 43% in Magensäure aufweist. Magnesiumcitrat hingegen ist bereits zu 55% in Wasser löslich und weist eine noch höhere Bioverfügbarkeit in Magensäure auf.
Da Magnesiumcitrat noch relativ neu auf dem Markt ist, wurden diese Ergebnisse noch nicht vollständig repliziert und es gibt nur begrenzte Forschung zur verbesserten Bioverfügbarkeit dieser Form von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln. Dennoch deuten alle verfügbaren Forschungsergebnisse und Theorien darauf hin, dass die Kombination von Magnesium mit Zitronensäure eine der bioverfügbarsten Möglichkeiten ist, dieses essentielle Mineral zu nutzen.
Fazit:
- Unter den verschiedenen Formen von Magnesium hat Magnesiumoxid eine der niedrigsten Bioverfügbarkeitswerte, während Magnesiumcitrat zu den am besten bioverfügbaren Formen gehört.
- Magnesiumcitrat ist eine der neuesten Formen von Magnesium auf dem Markt und gehört zur nächsten Generation hoch bioverfügbarer Nahrungsergänzungsmittel.
Warum verwenden wir Magnesiumcitrat anstelle anderer Formen?
Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel hat sich stark weiterentwickelt. Vieles von dem, was wir heute über die Herstellung und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wissen, stammt aus einer Zeit vor über einem Jahrhundert. Doch die Innovatoren der Pharmakologie arbeiten stetig daran, bessere Formen von Vitaminen und Mineralstoffen zu entwickeln, die für den Körper gesünder sind.
Magnesiumcitrat ist ein Beispiel für eine Nahrungsergänzung, die das Verständnis eines bestimmten Nährstoffs völlig verändert hat. Traditionell war Magnesium aufgrund seiner geringen natürlichen Bioverfügbarkeit und der Schwierigkeiten bei der Bindung an Träger eines der schwierigsten essentiellen Mineralien einzunehmen.
Mit der Einführung von Magnesiumcitrat ist es nun jedoch einfach und sicher, die empfohlene Tagesdosis Magnesium zu erhalten. Wir sind stolz darauf, diese bahnbrechende Entwicklung in der Geschichte der Nahrungsergänzungsmittel zu würdigen, indem wir auf Magnesiumoxid verzichten und stattdessen auf das modernere Magnesiumcitrat in unserem Feel Multivitamin™ setzen.
