Du möchtest abnehmen und suchst die passende Diät für dich? Kein Problem! In diesem Artikel stellen wir dir die besten Diäten vor und geben dir einen Überblick über die verschiedenen Ernährungsformen. Informiere dich jetzt und finde die richtige Diät zum Abnehmen!
Eiweiß-Diät – viel Protein all Day long
Die Eiweiß-Diät ist ideal, wenn du Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren möchtest. Denn bei dieser Diät versorgst du deinen Körper rund um die Uhr mit viel Eiweiß. Dadurch bleibst du lange satt und kannst effektiv abnehmen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die du bei dieser Diät essen kannst, gehören Eier, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
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Stoffwechseldiät – die Kalorien-Verbrennungs-Methode
Bei der Stoffwechseldiät werden ausgewählte Lebensmittel gegessen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu steigern. Die Mahlzeiten werden dabei auf drei Hauptmahlzeiten begrenzt, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Zu den empfohlenen Lebensmitteln bei dieser Diät gehören mageres Fleisch, kohlenhydratarmes Obst und Gemüse, Magerquark, Hüttenkäse und Eier.
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Low Carb Diät – wenig Carbs für weniger Gewicht
Die Low Carb Diät ist der absolute Trendsetter unter den Diäten. Sie basiert darauf, weniger Kohlenhydrate zu essen und stattdessen eiweißreiche Lebensmittel zu bevorzugen. Bei dieser Diät empfehlen wir jedoch, trotzdem auch komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu essen. Geeignete Lebensmittel für die Low Carb Diät sind Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Avocados, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und hochwertige Öle.
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Paleo Diät – essen wie zur Steinzeit
Die Paleo Diät basiert auf dem Konzept, nur Lebensmittel in ihrer ursprünglichen Form zu essen. Dabei verzichtet man auf verarbeitete Lebensmittel und orientiert sich an der Ernährung zur Steinzeitzeit. Erlaubt sind Fleisch, Fisch, einheimisches Gemüse und Obst, Nüsse, Saaten, ungesüßte Trockenfrüchte und Eier.
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IIFYM – wenns in die Makros passt, passts
IIFYM steht für “If It Fits Your Makros” und bedeutet, dass man essen kann, was man möchte, solange es zu den individuellen Makronährstoffbedürfnissen passt. Dabei werden die Makros in Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette unterteilt und auf den individuellen Bedarf abgestimmt. Geeignete Lebensmittel für IIFYM sind Obst, Gemüse, eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Avocados, Nüsse, Samen und vollkornprodukte.
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High Carb Diet – viele Carbs helfen viel
Die High Carb Diet ist eine Diät, bei der viele Kohlenhydrate auf dem Speiseplan stehen und die Fettaufnahme begrenzt wird. Das Ziel ist es, auf das natürliche Hunger- und Sättigungsgefühl zu achten und langsam zu essen. Geeignete Lebensmittel für die High Carb Diet sind Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, -nudeln, -reis, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte.
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Ketogene Diät – Fette, Fette, Fette
Die ketogene Diät basiert auf einer fettreichen Ernährung und einer geringen Aufnahme von Kohlenhydraten. Das Ziel ist es, schnell und langfristig Fett zu verlieren. Geeignete Lebensmittel für die ketogene Diät sind Avocados, Eier, Nüsse, Samen, hochwertige Öle, fettiger Fisch, grünes Gemüse und Beerenobst.
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Schlank im Schlaf – abnehmen über Nacht
Die Idee der Schlank im Schlaf Diät ist, während des Schlafens abzunehmen. Doch um tatsächlich Gewicht zu verlieren, sollte man tagsüber auch etwas dafür tun und sich gesund und ausgewogen ernähren. Geeignete Lebensmittel für diese Diät sind Nüsse, buntes Obst und Gemüse, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte und Fisch.
Intermittierendes Fasten – essen in Intervallen
Beim intermittierenden Fasten wechselt man zwischen einer Phase des Nichtessens und einer Phase des Essens ab. Durch längere Essenspausen können Kalorien eingespart werden. Beim Intervallfasten kannst du alles essen, solange du dich innerhalb deiner Makros bewegst. Geeignete Lebensmittel sind Vollkornbrot, -nudeln, -reis, Fleisch, Fisch, Eier, Magerquark, Hüttenkäse, Gemüse und Obst.
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Military Diet – kurz und knackig abnehmen
Bei der Military Diet isst man spezielle Lebensmittel, um innerhalb von 7 Tagen bis zu 5 Kilo abzunehmen. Die ersten 3 Tage isst man nach einem festen Ernährungsplan, danach kann man nach individuellen Vorlieben essen. Zu den erlaubten Lebensmitteln gehören Grapefruit, Apfel, Banane, Toast oder Brot, Erdnussbutter, Thunfisch, Fleisch, grüne Bohnen oder Erbsen und Vanilleeis.
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Egal für welche Diät du dich entscheidest, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist immer die Basis. Achte darauf, Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und hochwertige Eiweiße und Fette in deinen Speiseplan einzubauen. Und vor allem, verbiete dir nichts – eine Diät kann der Einstieg in eine gesündere Ernährungsweise sein.
Quelle: foodspring
