Kopfschmerzen und Migräne sind lästig und können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Doch es muss nicht immer auf chemische Hilfsmittel wie Tabletten und Lösungen zurückgegriffen werden. Es gibt auch natürliche Hausmittel, die wirksam gegen diese Beschwerden helfen können. Hier sind unsere 20 besten Tipps für dich!
Kühlung/Kälte
Eine einfache Methode ist die Anwendung von Kühlung oder Kälte. Dafür kannst du ein Kühlpad aus dem Kühlfach entnehmen oder eine Packung gefrorenes Gemüse verwenden. Wenn du beides nicht zur Hand hast, kannst du auch Mehl in einem Gefrierbeutel einfrieren und damit deine Stirn kühlen. Eine Wärmeflasche an den Füßen und etwas Kühles unter dem Nacken können ebenfalls die Blutzirkulation anregen.
CBD-Öl
CBD-Öl kann beruhigend und schmerzlindernd wirken. Am besten nimmst du es ein, wenn die Kopfschmerzen oder die Migräne noch im Anfangsstadium sind.
Bewegung
Eine einfache Bewegung wie ein ausgedehnter Spaziergang kann von deinem Schmerz ablenken und die Nackenmuskulatur entspannen. Gleichzeitig sorgt die frische Luft im Freien für eine zusätzliche Portion Frische.
Bad/Dusche
Ein entspannendes Bad oder eine warme Dusche kann bei Kopfschmerzen oder Migräneanfällen helfen.
Akupunktur
Akupunktur kann während einer akuten Migräneattacke wahre Wunder bewirken. Es kann jedoch schwierig sein, einen Termin zu bekommen. Du könntest aber präventiv testen, ob Akupunktur dir dabei hilft, Migräneattacken vorzubeugen.
Ablenkung
Die ganze Zeit mit dem Schmerz sitzen und sich darauf konzentrieren, muss nicht unbedingt dazu führen, dass er plötzlich verschwindet. Manchmal hilft es, den Schmerz durch Ablenkung zu vergessen oder zumindest zu verdrängen.
Entspannung
Wenn Ablenkung nicht hilft, versuche es mit Akzeptanz und ruhigen Atemübungen. Vielleicht kannst du den Schmerz durch Entspannung wegatmen.
Imaginationsübungen
Bilder und Geschichten können dir helfen, deine Gedanken von der Migräne oder den Kopfschmerzen abzulenken.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate gelten als schnelle Energielieferanten für das Gehirn. Cola enthält zusätzlich Flüssigkeit und Koffein, Inhaltsstoffe, die den Schmerz lindern können. Wenn du nach einer gesünderen Alternative suchst, bieten sich Früchte oder Nüsse an.
Koffein
Koffein kann schnell gegen Kopfschmerzen wirken oder die Effektivität von Medikamenten erhöhen. Beachte jedoch, dass Koffein die Chance von Wiederkehrkopfschmerzen erhöhen kann, insbesondere bei Migräneanfällen. Genieße Koffein daher mit Vorsicht.
Ingwer
Ingwer ist ein hervorragendes Mittel gegen Übelkeit. Egal, ob du Ingwerkonzentrat, frischen Ingwer oder kandierten Ingwer zu dir nimmst, es kann helfen.
Ätherische Öle
Ätherische Öle wie Pfefferminz-, Lavendel-, Eukalyptus- oder Zitronenöl können bei Migräne helfen. Du kannst sie in die Schläfen, die Stirn, den Nacken oder die nackten Füße einmassieren.
Magnesium
Magnesium kann auch zur Vorbeugung von Kopfschmerzen eingesetzt werden.
Trinken
Ausreichendes Trinken ist generell gesund. Insbesondere bei Kopfschmerzen ist es wichtig, dass du nicht dehydrierst. Kalte und kohlensäurehaltige Getränke sind am besten.
Selbstmassage
Dehnungs- und Lockerungsübungen sowie eine vorsichtige Massage an den betroffenen Schmerzstellen können ebenfalls den Schmerz lindern. Achte darauf, nicht zu fest zu drücken und dich nicht unnötig zu verletzen.
Positiv bleiben
Körperliche Schmerzen können psychische Auswirkungen haben. Deine Einstellung und dein Mindset spielen dabei eine große Rolle. Wenn du dich während der Kopfschmerzen mit negativen Gedanken quälst, ist das nicht förderlich. Versuche stattdessen an etwas Schönes zu denken und daran zu glauben, dass der Schmerz irgendwann wieder verschwinden wird.
Rückzug/Ruhe
Bei starker Migräne ist es am besten, sich zurückzuziehen und hinzulegen. Da Kopfschmerzen oft empfindlich auf Reize wie Lautstärke oder Helligkeit reagieren, sollte der Rückzugsort abgedunkelt und ruhig sein.
Schlaf
Wenn möglich, solltest du versuchen, etwas zu schlafen. Das bietet Ablenkung vom Schmerz und die notwendige Entspannung.
Wärmeanwendungen
Wie die Kälteanwendung kann auch Wärme, zum Beispiel ein Kirschkernkissen, wahre Wunder bewirken.
Notfallplan erstellen
Wenn du häufig unter Kopfschmerzen oder Migräneanfällen leidest, solltest du einen “Notfallplan” erstellen. Notiere dir, welche Mittel dir wann am besten geholfen haben. Da man während starker Schmerzen oft nicht klar denken kann, wird dieser Plan dir als Vorbereitung und Sicherheitsplan für das nächste Mal sicherlich helfen.
Die besten Hausmittel gegen Kopfschmerzen und Migräne können dir auf natürliche Weise Linderung verschaffen. Probiere verschiedene Methoden aus und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren. Denke daran, dass diese Tipps nicht zur medizinischen Behandlung dienen und bei schweren oder chronischen Kopfschmerzen immer ein Arzt konsultiert werden sollte.
