Wenn es um die Fitnessroutine geht, ist es manchmal schön, etwas Abwechslung zu haben. Aber ein Work-out mit wenig Belastung und trotzdem großen Ergebnissen? Das klingt zu schön, um wahr zu sein. Rudern könnte genau das Ganzkörpertraining sein, nach dem Sie schon immer gesucht haben. Die Ruderbewegung beansprucht fast alle Muskelgruppen: Beine, Gesäß, Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Rücken. Dabei werden etwa 85 Prozent aller Muskeln aktiviert. Es ist sowohl ein effektives Herz-Kreislauf- als auch ein Krafttraining. Außerdem ist Rudern gelenkschonender als ein Laufband, Crosstrainer oder Heimtrainer, verbrennt aber in der gleichen Zeit genauso viele, wenn nicht sogar mehr Kalorien.
Deshalb sollten Sie auf ein Rudergerät setzen
Wenn Sie ein Training suchen, das wenig belastend ist, sich aber dennoch auszahlt, sollten Sie ein Rudergerät in Betracht ziehen. Die besten Rudergeräte ermöglichen ein unglaubliches Ganzkörpertraining. Rudern ist eine hervorragende, gelenkschonende Option, um die kardiovaskuläre Fitness und die muskuläre Ausdauer zu verbessern. Da es sich um eine Sportart mit geringer Belastung handelt, verringert Rudern das Risiko von Schäden an den Gelenken, die das Gewicht tragen, wie Hüfte, Knöchel und Knie. Aber Rudern ist nicht nur ein großartiges Ausdauertraining. Ein gutes Rudertraining kann auch mehr zum Kraftaufbau beitragen, als Sie vielleicht erwarten. Beim Antrieb liegt das Hauptaugenmerk auf der hinteren Körperhälfte – Gesäßmuskeln, Waden und Rückenmuskulatur werden trainiert. Beim Ziehen werden auch die Oberschenkel, die Unterarme, der Bizeps und der Latissimus beansprucht. Sie können Ihr aerobes System leicht mit einem langen 2.000-Meter- oder 5.000-Meter-Langstreckenrudern belasten. Sie können aber auch 100-Meter-Sprints im Minutentakt absolvieren, um Kraft und Leistung aufzubauen.
Rudergeräte-Vergleich: So haben wir die Produkte bewertet
Obwohl die meisten Rudergeräte ähnliche Vorteile bieten, unterscheiden sie sich im Design und in der Leistung. Einige dieser Unterschiede sind ausschlaggebend dafür, welches Trainingsgerät für Sie am besten geeignet ist. Um die besten zu finden, haben wir jedes Rudergerät anhand einer Reihe von Kriterien bewertet. Dazu zählen unter anderem die Ergonomie, die Qualität des Widerstands, die Lesbarkeit des Displays, Bewertungen auf Amazon und der Preis. Wie die meisten anderen Heimtrainingsgeräte haben auch Ergometer einen großen Platzbedarf, vor allem, wenn Sie zu Hause wenig Platz haben. Deshalb haben wir immer geprüft, wie einfach das Rudergerät verstaut werden kann, wenn es nicht in Gebrauch ist.
Welches ist das beste Rudergerät für zu Hause?
Schwungmasse, Schwungrad, kann man das Gerät zusammenklappen? Das perfekte Rudergerät zu finden, ist nicht so einfach. Mit dem Modell von WaterRower sind Sie zu Hause gut ausgestattet. Das Rudertraining kräftigt den Oberkörper, den gesamten Stützapparat und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Die Schlagfrequenz sollte bei den meisten Trainingseinheiten zwischen 24 und 30 betragen.
Welches Rudergerät ist besser, Wasser oder Magnet?
Was ist besser, ein Rudergerät mit Wasser oder ohne? Rudergeräte können nach der Art des Widerstands eingeteilt werden, den sie bieten – Luft, Magnet oder Wasser. Jedes dieser Rudergeräte bietet Ihnen die Möglichkeit eines gelenkschonenden Ganzkörpertrainings, aber sie funktionieren jeweils etwas anders. Die wichtigsten Entscheidungsfaktoren bei der Abwägung zwischen Wasserrudergeräten und magnetischen bzw. luftbetriebenen Modellen sind die Lautstärke, der Preis, die Möglichkeit, den Widerstand einzustellen und das Gesamtdesign. Wenn Sie ein begeisterter Ruderer sind und das Gefühl, auf einem Fluss zu rudern, nachempfinden wollen, ist ein Wasserrudergerät die realistischste Option. Wenn der Geräuschpegel für Sie ein entscheidender Faktor ist, ist ein magnetisches Rudergerät fast geräuschlos und ideal in einer Wohnung oder um ohne viel Lärm zu trainieren. Luftbetriebene Rudergeräte bieten ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, sind aber etwas lauter.
Wie heißt das Klassiker-Rudergerät?
Es ist auch nicht ganz so einfach, das zu bekommen, wofür man bezahlt. Das Concept2 RowErg gilt dennoch als eines der besten Geräte auf dem Markt. Der Betrag ist zwar nicht gerade wenig für das Profigerät. Aber sogar Olympioniken trainieren mit diesem Modell und es werden damit Weltrekorde im Indoor-Rudern aufgestellt. Das Concept2 Modell D Indoor-Rudergerät bringt das Fitnessstudio zu Ihnen nach Hause. Es ist robust gebaut, gleitet sehr gut, ist komfortabel, von hervorragender Qualität und unser Testsieger im Rudergerät Test 2023.
Welches Rudergerät für Einsteiger?
Die LCD-Anzeige liefert auf einen Blick die Zeit, Ruderschläge pro Minute, Distanz, Kalorien, Pulsmessung (mit Brustgurt) und Schlaglänge. Die Trainingsdaten helfen auch Einsteigern immer auf dem richtigen Level zu trainieren.
Wie viel Kalorien verbrennt man bei 20 Minuten Rudern?
Für einen hohen Kalorienverbrauch ist ein hochintensives Intervalltraining, auch HIIT genannt, am effektivsten. Das bringt viele Vorteile mit sich, darunter einen “Nachbrenneffekt”, der dafür sorgt, dass Sie noch lange nach dem Training Kalorien verbrennen. Geben Sie dreißig Sekunden lang auf dem Rudergerät Vollgas und strengen Sie sich dabei maximal an. Anschließend führen Sie den Bewegungsablauf 60 Sekunden lang in einem viel langsameren Tempo durch, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken. Wenn Sie ein HIIT-Work-out auf dem Rudergerät ausprobieren, sollten Sie unbedingt Wasser und ein Handtuch parat halten, denn in nur 20 Minuten können Sie über 300 Kalorien verbrennen.
Wo kann man ein Rudergerät kaufen?
Ein gutes Rudergerät finden Sie bei fast allen Läden, die Fitnessgeräte führen. Auch online werden Sie bei vielen Shops fündig. Günstige Rudergeräte starten preislich bei circa 250 Euro. Die teureren Rudergeräte bieten HD-Touchscreens, ausgefeilte Begleit-Apps, Online-Fitness- und Ruderprogramme sowie interaktive Kurse. In unserem Test ist für jede Preisklasse das passende Gerät dabei.
Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Trainingsprogramm sind, das wenig anstrengend ist, aber große Ergebnisse bringt, sollte ein Rudergerät ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Ganz zu schweigen davon, dass Rudern einfach Spaß macht. Profitieren Sie von den Vorteilen des Rudergeräts, indem Sie eines dieser Geräte in Ihren Trainingsraum stellen. Ob mit Wasserwiderstand oder Magnetbremssystem – hier sind unsere Top 9 der besten Rudergeräte, die Sie zu Hause einsetzen können.
