Intermittierendes Fasten bedeutet, die Kalorienaufnahme für bestimmte Zeiträume drastisch zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen, einschließlich einiger meiner Patienten und auch ich selbst, haben von intermittierendem Fasten profitiert, um ihren Gewichtsverlust anzukurbeln.
Um sie auf ihrem Weg zu unterstützen, habe ich mich mit digitalen Lösungen auseinandergesetzt und war beeindruckt von der Idee, eine App zur Verfolgung des intermittierenden Fastens zu verwenden.
Dieses Mal stieß ich bei meiner Online-Recherche auf die Fastic App, die in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt. Angesichts ihrer wachsenden Beliebtheit fragte ich mich: Könnte dies der Schlüssel sein, um das intermittierende Fasten zu vereinfachen?
Also habe ich mich intensiv damit beschäftigt, ihre wichtigsten Elemente zu untersuchen und ihr wahres Potenzial herauszufinden.
Was ist die Fastic App?
Fastic ist eine von vielen Gewichtsverlust-Apps, die sich auf das intermittierende Fasten konzentrieren. Sie bietet Benutzern die Möglichkeit, ihr Fasten, ihre Kalorienaufnahme und ihren Wasserhaushalt zu verfolgen. Die Ergänzung des Wasserkonsums ist eine clevere Idee, da Wasser den Appetit unterdrücken kann und es relativ einfacher ist, zu fasten.
Aus meiner Erfahrung heraus ist Fastic eine benutzerfreundliche App mit einer benutzerfreundlichen Oberfläche, selbst wenn Sie nicht gerade technikaffin sind. Sie wurde entwickelt, um Benutzern die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens zu bieten und bietet eine Reihe grundlegender Funktionen in ihrer kostenlosen Version.
Zu den Funktionen gehören ein Timer für das Fastenfenster, der Ihnen hilft, Ihren Zeitplan einzuhalten, sowie informative Funktionen, um Ihnen ein besseres Verständnis der Phasen des Fastens und seiner gesundheitlichen Vorteile zu vermitteln.
Für wen ist Fastic geeignet?
Die Fastic App für intermittierendes Fasten bietet anpassbare Fastenpläne, die für alle Altersgruppen geeignet sind.
Aus medizinischer Sicht ist Fastic besonders interessant für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ohne Sport zu treiben, oder für Personen mit eingeschränkter Mobilität aufgrund einer Verletzung. Es kann auch Menschen helfen, die ein hohes Risiko für Diabetes haben, da Untersuchungen zeigen, dass das intermittierende Fasten zur Remission von Diabetes beitragen und stabile Blutzuckerspiegel aufrechterhalten kann.
Darüber hinaus trägt das intermittierende Fasten zur Schaffung eines Kaloriendefizits bei, was zu einem kontinuierlichen Gewichtsverlust beiträgt. Dies ist besonders wichtig bei der Bewältigung von Fettleibigkeit, einer Hauptursache für Typ-2-Diabetes.
Allerdings möchte ich betonen, dass es ratsam ist, vor dem Versuch des intermittierenden Fastens oder anderer Diätmuster einen Arzt zu konsultieren. Es gibt einige Personen, die das intermittierende Fasten ganz meiden sollten, darunter:
- Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen
- Personen mit Erkrankungen, die durch das Fasten verschlimmert werden
- Personen, die Medikamente einnehmen, die Nahrung erfordern
- Schwangere oder stillende Frauen
Wie ich mit der Fastic App begonnen habe
Als ich mit der Fastic App anfing, wurde ich sofort mit einem aufschlussreichen Anmelde-Fragebogen konfrontiert. Die Fragen waren durchdacht und reflektierend und erkundigten sich danach, wie vertraut man mit dem Fasten ist.
Die erste Frage fordert Sie auf, zwischen Gewichtsverlust und Verbesserung der Gesundheit zu wählen. Dann werden Ihnen weitere personalisierte Fragen gestellt, wie zum Beispiel, ob Sie eine Diät wie diabetesfreundliche Keto oder Veganismus befolgen.
Sie geben auch Informationen darüber an, welche Art von Mahlzeiten Sie essen, wann Sie bevorzugen zu essen, sowie persönliche Informationen über Ihre Größe, Gewicht, Alter und Zielgewicht.
Ich war beeindruckt von der Tatsache, dass die App Daten über die schädlichen Auswirkungen des Jojo-Effekts enthielt. Die Menge an wissenschaftlich abgesicherten Informationen, die Fastic von Anfang an präsentierte, sah vielversprechend aus. Die Benutzeroberfläche der App war einfach und ansprechend gestaltet, und ich hatte Spaß daran, die angebotenen Funktionen zu erkunden.
Nach Abschluss des Fragebogens ermöglicht es Ihnen die App, Ihr Fastenerlebnis anzupassen und mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Fastens zu erfahren. Dies bot mir eine ausgezeichnete Gelegenheit, die wichtigsten Funktionen der App kennenzulernen.
Schlüsselfunktionen der Fastic App
Abgesehen von dem schlanken Design und der benutzerfreundlichen Oberfläche fielen mir mehrere Kernfunktionen der App auf.
Tägliche und wöchentliche Herausforderungen
Die Fastic App verwendet Symbole wie Flammen und Frosties, um Ihnen Belohnungen für Ihre Fastenperioden zu verdienen und Sie dazu zu ermutigen, Ihre Fortschritte beizubehalten. Tägliche und wöchentliche Herausforderungen auf der Fasten-App machen es einfacher, motiviert zu bleiben.
Die wöchentlichen Herausforderungen tragen auch dazu bei, das Fasten spielerisch zu gestalten. Ich finde, dass ein lustiger, spielerischer Aspekt des Gewichtsverlusts dazu beitragen kann, die Diät interessanter zu gestalten. Dies kann insbesondere für Personen nützlich sein, die von persönlichen Herausforderungen motiviert werden.
Fortschrittstracker
Die meisten Benutzer finden es einfacher, auf Kurs zu bleiben, wenn sie den Fortschritt verfolgen können. Der Fortschrittstracker zeigt Ihnen, wie weit Sie bereits gekommen sind und präsentiert Ihnen die Vorteile des Erwerbs von mehr Wissen über Ernährung für Ihren Körper.
Viele Fastendiäten und andere Programme zur Gewichtsabnahme profitieren davon, dass die harte Arbeit sich auszahlt. Ich denke, dass der direkte Zugriff auf den Fortschritt dazu beitragen kann, dass Fastende auch dann an ihrer Diät festhalten, wenn sie sich demotiviert fühlen.
Gesunde Rezepte
Ein Highlight für mich war die einzigartige Rezeptfunktion von Fastic, die eine umfangreiche Datenbank von Mahlzeiten bietet, die verschiedenen Diäten entsprechen. Die Rezepte sind auf Fasten-Diäten zugeschnitten und konzentrieren sich auf Ernährung statt auf striktes Kalorienzählen, was das intermittierende Fasten angenehmer und nachhaltiger macht. Eine solche Funktion sticht definitiv in der Gesundheits- und Fitnessbranche heraus.
Diese Betonung von nahrhaften Mahlzeiten steht im Einklang mit der Bedeutung der Aufrechterhaltung des Energielevels und der Förderung gesunder Gewohnheiten während des Fasten- und Essfensters. Darüber hinaus ermöglicht die Bereitstellung von Informationen über die Nährstoffzusammensetzung den Benutzern, fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, was sie zwischen den Fastenzeiten essen möchten.
Zugang zu Social-Media-Gruppen
Die Social-Media-Gruppen von Fastic bieten wertvolle Motivation und Gemeinschaftsunterstützung für die Benutzer. Sie ermöglichen es ihnen, sich mit anderen Fastenden zu vernetzen, Antworten auf häufig gestellte Fragen zum Fasten zu finden und ein unterstützendes Netzwerk für ihre Gewichtsverlustreise aufzubauen.
Dieser soziale Aspekt ist besonders vorteilhaft für Neulinge des intermittierenden Fastens. Ich denke, die meisten Benutzer möchten eine soziale Komponente in ihren intermittierenden Fastenplan integrieren, insbesondere wenn sie neu in der Diät sind.
Was hat mir an der Fastic App gefallen?
Unter den zahlreichen Funktionen fand ich einige besonders ansprechend. Hier ist ein kurzer Überblick über die Aspekte, die mir am meisten an der Fastic App gefallen haben.
Sie ist darauf ausgelegt, Sie motiviert zu halten
Eine der besten Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, wenn man Gewicht verliert, besteht darin, seinen Fortschritt zu verfolgen. Die Fastic App Fortschrittstracker-Funktionen umfassen eine Streak-Funktion, die Sie dazu ermutigt, die App täglich zu verwenden und Ihr Fasten-Tempo beizubehalten.
Mir gefällt auch, dass Benutzer kleine persönliche Ziele setzen können, um Gewichtsverlust langsam und nachhaltig zu erreichen. Ich sage immer, dass kleine, realistische und erreichbare Ziele der beste Weg sind, um motiviert zu bleiben und Ihre Intervallfasten-Reise über einen längeren Zeitraum fortzusetzen.
Sie hilft Ihnen dabei, gesunde Essgewohnheiten aufzubauen
Obwohl das Fasten bei manchen Menschen triggern kann, schätze ich es, dass Fastic Ernährung und Gesundheit über die Einschränkung von Nahrungsmitteln stellt. Eine gesunde Ernährung umfasst alle Nahrungsmittelgruppen und entfernt den Stigma von bestimmten Lebensmitteln.
Fastic bezieht sich neutral auf Nahrungsmittel, anstatt sie als gut oder schlecht zu kennzeichnen. Die Fasting Academy bietet auch Informationen darüber, was im Körper passiert, wenn man fastet, was es einfacher macht, den richtigen Fastenplan für sich selbst zu finden.
Ich glaube, dass das Erlernen der physiologischen Hintergründe einer Diät die Diät-Teilnehmer mehr investiert und darauf aufmerksam macht, wie man gesund abnehmen kann.
Sie erhalten viele Funktionen kostenlos
Im Gegensatz zu den meisten Apps ist es erfrischend zu sehen, dass Fastic mehr als nur eine einzelne Funktion in der kostenlosen Version bietet. Sie können einen Schrittzähler, einen Fasten-Timer und mehrere andere Funktionen nutzen, die eine intermittierende Fasten-Diät ohne Geldausgaben zugänglich machen. Gesundheit sollte für alle zugänglich sein, daher war dies eine ermutigende Funktion.
Sie können professionelle Unterstützung erhalten
Wenn Sie für Fastic Plus bezahlen, können Sie Unterstützung von Fachleuten erhalten, die Ihnen Lektionen zu Gesundheit und Ernährung anbieten. Ich denke, Benutzer können sich beim Fasten sicherer fühlen, wenn sie die Meinung eines Fachmanns haben.
Wenn Sie zum Beispiel eine Woche lang der Diät gefolgt sind und kein Gewicht verloren haben, kann ein Gesundheitsprofi Ihnen versichern, dass Sie das Richtige tun, und Ihnen eine geschätzte Zeitspanne nennen, wann Sie mit Ergebnissen rechnen können.
Was hat mir an der Fastic App nicht gefallen?
Trotz der zahlreichen Vorteile, die die Fastic App bietet, könnte sie sicherlich von einigen Verbesserungen profitieren.
Es wird kaum Wert auf Bewegung gelegt
Aus meiner Sicht als Ärztin könnte die Fastic App mehr Wert auf die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität legen. Während sie viele wertvolle Funktionen bietet, könnte ein stärkerer Fokus auf körperlicher Aktivität ihren ganzheitlichen Ansatz zur Gesundheit weiter verbessern.
Sie müssen kein Marathonläufer sein, aber Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Joggen können die Lebensqualität erheblich verbessern. Andere Gesundheits-Apps wie Beyond Body verfolgen einen ganzheitlicheren Ansatz beim Gewichtsverlust und der Gesundheit, daher könnten sich Personen, die nach mehr Balance suchen, anderweitig umsehen.
Intermittierendes Fasten ist möglicherweise nicht für jeden geeignet
Es gibt Vorteile von intermittierenden Fasten-Diäten, aber ich möchte betonen, dass sie nicht für jeden geeignet sind. Sie sind genauso effektiv wie kalorienreduzierte Diäten, aber ohne Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme. Das ermutigt manche Menschen, andere könnten jedoch Schwierigkeiten haben, ihren Nährstoffbedarf ohne Anpassung ihrer Ernährung zu decken.
Gleichzeitig könnten manche Menschen um Nahrungsmittel besorgt sein und ein zwanghaftes Verhalten entwickeln, wenn sie nur in einem bestimmten Zeitfenster essen dürfen, was möglicherweise Essstörungen auslöst. Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen, Typ-1-Diabetes sowie schwangere oder stillende Frauen sollten das intermittierende Fasten meiden.
Der spielerische Aspekt kann nervig sein
Während einige Benutzer die Gamification von Fastic als motivierend empfinden, könnten andere von den häufigen Eincheck-Aufforderungen und der Notwendigkeit, ihren Status regelmäßig anzupassen, frustriert sein.
Ich habe einen Tag verpasst, als ich vergessen habe, mich in der App einzuchecken, und dadurch meinen Fortschritt verloren. Das war frustrierend und hat mich insgesamt entmutigt.
Es wäre auch leicht, die Motivation zu verlieren, wenn man eine Weile lang keine Fortschritte erzielt. Plateaus gehören zum Gewichtsverlust dazu, aber ich denke, viele Benutzer könnten aufgeben, wenn sie merken, dass sie nicht vorankommen.
Wie viel kostet Fastic?
Sie können die App kostenlos herunterladen und ein Konto erstellen, entweder im Google Play Store oder im App Store. Die kostenlose Version ermöglicht es Ihnen, einen Fasten-Timer festzulegen, Statistiken zu verfolgen und mit dem KI-Bot der App zu sprechen.
Zusätzliche Funktionen wie die Snack-Schublade sind mit kostenpflichtigen Abonnements erhältlich. Hier sind die Kosten:
- 1-Monats-Abonnement: 4,60 $ pro Woche / insgesamt 18,40 $
- 3-Monats-Abonnement: 3,83 $ pro Woche / insgesamt 45,96 $
- 12-Monats-Abonnement: 1,92 $ pro Woche / insgesamt 99,84 $
Das 12-Monats-Paket hat einen Rabatt von 55% und ist das beste Angebot, wenn Sie langfristige Ziele verfolgen möchten. Sie erhalten auch 23% Rabatt auf den Gesamtpreis des 3-Monats-Abonnements. Ich würde diese Option empfehlen, wenn Sie neu beim Fasten sind und die App testen möchten.
Kundenbewertungen der Fastic App
Fastic verzeichnet mehr als 25 Millionen Benutzer und fast 250.000 Bewertungen im App Store mit durchschnittlich 4,8 von 5 Sternen. Benutzer schätzen das saubere, benutzerfreundliche Design und die motivierenden Funktionen wie Tracker und anpassbare Ziele.
Einige kritische Bewertungen erwähnen jedoch Bedenken hinsichtlich der Sicherheit des Fastens für bestimmte Benutzer und des spielerischen Aspekts der App. Während die Gamification motivierend sein kann, kann sie einige Benutzer zu stark auf ihr Gewicht fixieren, was nachhaltigen Gewichtsverlust und gesunde Gewohnheiten behindern kann.
Einige Benutzer haben auch erwähnt, dass die Anpassungsfähigkeit der App weiter gehen könnte, um andere Fastenroutinen, wie solche, die sich um den Menstruationszyklus von Frauen drehen, zu berücksichtigen. Insgesamt erhält Fastic jedoch in der Regel positive Bewertungen für seine motivierenden Funktionen.
Fastic im Vergleich zu Alternativen
Wie bei den meisten digitalen Gesundheitswerkzeugen gibt es auch für die Fastic App eine Reihe von Alternativen. Ich habe einen kurzen Vergleich einiger der bekannteren Apps durchgeführt, die sich mit Fastic messen lassen.
Mein Fazit: Ist Fastic eine seriöse Fasten-App?
Letztendlich denke ich, dass Fastic sinnvoll ist, wenn Sie noch keine Fastendiät ausprobiert haben und Ihre Gewichtsabnahme starten möchten. Nicht jeder sollte Fastic verwenden, und ich möchte betonen, dass es wichtig ist, sich vor Beginn einer Fastenreihe mit einem Arzt zu konsultieren.
Ich glaube, dass Fastic eine legitime Fasten-App ist, die Benutzern helfen kann, ihr Zielgewicht in einem nachhaltigen, verantwortungsvollen Zeitrahmen zu erreichen. Obwohl die App möglicherweise mehr Anpassungsmöglichkeiten für die Dauer und Zeit des Fastens bieten könnte, sind Funktionen wie Schrittzählung und Wassertracking eine große Hilfe.
Die positiven Aspekte der motivierenden Faktoren machen Fastic zu einer geeigneten Option, insbesondere wenn Sie mit Prädiabetes oder Fettleibigkeit zu kämpfen haben. Es gibt andere intermittierende Fasten-Apps, die Sie erkunden könnten, wie zum Beispiel DoFasting oder Simple. Alternativ könnten Programme wie Weight Watchers oder Beyond Body eine bessere Wahl sein, wenn Sie eher einen konventionellen Diätplan bevorzugen.
