Vor Fitnessmodel Sjard Roscher und seinem neuesten Buch “Fitness Fibel 2.0” kann man sich im Social Web kaum noch retten. Seine Werbeanzeigen auf Facebook und Instagram verfolgen einen auf Schritt und Tritt. Anfangs dachte ich, dass er nur einer von vielen selbsternannten Experten im Fitnessbereich ist, die viel versprechen aber wenig halten.
Dennoch konnte ich dem Werbedruck letztendlich nicht widerstehen. Nachdem ich im letzten Juli meinen Außenmeniskus gerissen hatte und nicht mehr meinem Lieblingshobby, dem Laufen, nachgehen konnte, habe ich mir die Fitness Fibel 2.0 zugelegt. Und ich kann nur sagen: Das Buch hält, was es verspricht!
Warum die Fitness Fibel 2.0 so herausragend ist
Sjard Roscher gewährt in seinem Buch Einblicke in seine Trainings- und Ernährungsgewohnheiten. Er gibt hilfreiche Anleitungen und Tipps, wie man das persönliche Fitnesstraining optimieren und gleichzeitig die richtige Ernährung dazu finden kann. Klingt bekannt? Ja, das gab es schon öfters!
Das Besondere an diesem Buch ist jedoch, dass die Empfehlungen zu Training und Ernährung nicht nur einfach umsetzbar sind, sondern auch verständlich erklärt werden. Für mich persönlich hat die Fitness Fibel meine verloren gegangene Begeisterung für das Training wiederbelebt. Mein letztes Erlebnis mit Fitnessstudios: Irgendwann habe ich keine Fortschritte mehr erzielt und zwischen den Trainingseinheiten habe ich mich immer öfter dabei erwischt, wie ich mich auf die Couch freue, um dort eine Tüte Chips zu vernaschen.
Durch das Buch wurde mir endlich bewusst, dass ich möglicherweise jahrelang falsch trainiert habe. Ich war ein Opfer der traditionellen Bodybuilding-Zeitschriften, die empfehlen, nur eine Muskelgruppe pro Trainingseinheit zu trainieren, wie zum Beispiel Brustübungen an einem Tag und Rückenübungen am nächsten. Laut Roscher ist diese Frequenz viel zu gering, um den Muskeln nachhaltige Reize zu setzen.
Stattdessen empfiehlt er ein Ganzkörpertraining mit Verbundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Idealerweise sollte alle zwei Tage trainiert werden, damit die Muskeln kaum zur Ruhe kommen. Ich folge seinem empfohlenen Trainingsplan seit ein paar Monaten, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause mit Eigengewicht, Widerstandsbändern, Kettlebells und einer Langhantel. Ich muss zugeben, dass ich mich noch nie so gut und effizient beim Training gefühlt habe wie im Moment. Meine Wiederholungszahlen und Gewichte steigen kontinuierlich – und man kann es auch optisch sehen (denke ich). Okay, ein Sixpack werde ich wohl nie erreichen. 😉
Erfolgsformel: Training und richtige Ernährung
Was mich besonders beeindruckt, sind die Erfolge anderer Teilnehmer seines Trainingsprogramms, die in der Facebook-Gruppe “Fitness Fibel Athleten” dokumentiert sind. Solche Transformationen sind jedoch nicht nur auf das Training zurückzuführen, sondern auch auf die richtige Ernährung. Sjard Roscher betont immer wieder: Es kommt auf die Energiebilanz an! Wenn der Körper mehr Energie verbraucht, als ihm zugeführt wird, nimmt man ab. So einfach ist das!
In der Fitness Fibel und in Roschers neuem Buch “Die Fettverlust Fibel” gibt es spannende Erklärungen zur Berechnung des persönlichen Energieumsatzes und zur optimalen Kombination von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten – den sogenannten Makronährstoffen.
Was die Ernährungstipps von Roscher angeht, dreht sich vieles um das Zählen von Kalorien. Das fällt mir persönlich schwer. Vor über drei Jahren, als ich deutlich mehr Gewicht hatte, habe ich mit einem Ernährungsplan eines Bekannten innerhalb weniger Wochen 20 kg abgenommen. Der Clou dabei war, dass ich eine personalisierte Lebensmittelliste mit konkreten Mengenempfehlungen erhalten habe. Ich musste also keine Kalorien zählen, sondern mich lediglich an die vorgegebenen Mengen halten. Das hat bei mir super funktioniert. Jeder muss jedoch für sich selbst den besten Weg finden.
Fazit: Die Fitness Fibel 2.0 ist ein absolutes Muss!
Mein erster Eindruck von Sjard Roscher hat sich als völlig falsch herausgestellt. Er ist definitiv kein Dampfplauderer im Fitnessbereich. Seine Trainings- und Ernährungsempfehlungen sind wirklich herausragend. Das bestätigt auch die stetig wachsende Community mit über 41.000 Facebook-Fans und ihren unglaublichen Transformationsgeschichten. Persönlich habe ich durch Roscher nach vielen Jahren endlich wieder Freude am Training gefunden. Das ist doch wirklich großartig!
Hier kannst du dir die “Fitness Fibel 2.0” von Sjard Roscher sichern!
