Die Kniebeuge ist eine einfache Übung mit vielen Vorteilen. Erfahre hier, warum sie die Königin aller Fitnessübungen ist und wie du sie richtig ausführst.
Kniebeugen – 5 gute Gründe für eine einfache Übung
- Die Kniebeuge entspricht einem evolutionären Bewegungsmuster, das dem Menschen seit Urzeiten mitgegeben ist.
- Sie trainiert effizient mehr als die Hälfte deiner gesamten Muskulatur und stärkt das Muskelkorsett.
- Regelmäßige Kniebeugen verbrennen mehr Fett, erhöhen deinen Grundumsatz und helfen dir, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Du kannst Kniebeugen jederzeit und überall ohne spezielle Geräte durchführen.
- Durch korrekte Ausführung schützt, stabilisiert und stärkt die Kniebeuge das Kniegelenk.
Welche Muskeln werden bei der Kniebeuge trainiert
Die Kniebeuge trainiert die größten und kräftigsten Muskeln im Gesäß, Oberschenkel, Waden, Rücken und Bauch. Sie verbessert nicht nur deine Muskulatur, sondern auch deine Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewichtssinn und stärkt dein Herz-Kreislauf-System.
Die richtige Ausführung
Für die richtige Ausführung der Kniebeuge beachte folgende Punkte:
- Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Rumpf an.
- Dein Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule bleiben.
- Deine Füße stehen stabil auf dem Boden, mit den Zehenspitzen nach vorne gerichtet.
- Die Knie sollten während der gesamten Übung hinter den Zehenspitzen bleiben.
- Beuge deine Knie mindestens so weit, dass sich deine Oberschenkel in einer waagrechten Position zum Boden befinden.
- Dein Körperschwerpunkt liegt weit hinten und das Gewicht lastet auf den Fersen.
Häufige Fehler
Folgende Fehler sollten vermieden werden:
Fehler 1: Unvollständige Ausführung
Die Kniebeugen sollten bis zu einer waagrechten Position der Oberschenkel durchgeführt werden, um die Muskeln vollständig zu beanspruchen.
Fehler 2: Einknicken der Knie
Die Beine sollten während der gesamten Übung in einer geraden Linie mit Hüfte und Fußspitzen bleiben.
Fehler 3: Fehlhaltung des Rückens
Eine gute Körperspannung und die richtige Stellung des Kopfes sind wichtig, um eine Fehlhaltung des Rückens zu vermeiden.
Für Fortgeschrittene: Kniebeugen mit Gewicht
Wenn du die einfachen Kniebeugen richtig ausführen kannst und bereits etwas Muskulatur aufgebaut hast, kannst du dich an Kniebeugen mit Gewicht heranwagen.
Kniebeugen Varianten
Wenn du die Trainingsintensität steigern möchtest, kannst du auch Variationen der Kniebeuge ausprobieren, wie zum Beispiel Sumo-Kniebeugen, Sprung-Kniebeugen oder Kniebeugen halten und wippen.
Kniebeugen sind eine effektive Ganzkörperübung und ein wichtiger Baustein in unseren 12 Minuten Programmen. Probiere sie aus und erfahre die vielen Vorteile dieser Übung.
