Wenn es um die Geschmeidigkeit des Körpers geht, spielen Elastizität und Schwingungsfähigkeit der Weichteile eine entscheidende Rolle. Diese sind nicht nur wichtig für gesunde Gelenke, sondern auch für Koordination und Krafttraining. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der “Heißen Rolle” Ihre verlorene Vitalität zurückgewinnen können.
Ein bewährtes Hausmittel
Die “Heiße Rolle” ist ein altes Hausmittel, mit dem Verspannungen und Verhärtungen in Muskulatur und Bindegewebe auf angenehme Weise gelöst werden können. Die Anwendung besteht aus einer Massage mit gleichzeitiger intensiver Wärmeanwendung. Durch die feuchte Hitze wird der Blutfluss in den Weichteilen stimuliert. Sie benötigen lediglich drei feste Küchenhandtücher.
Wie man eine “Heiße Rolle” herstellt
Falten Sie die drei Küchenhandtücher der Länge nach in der Mitte und rollen Sie sie dann zu einer festen Rolle ein. Hier sehen Sie in den Bildern, wie die “Heiße Rolle” aus drei Küchenhandtüchern hergestellt wird:
Zum Schutz vor Verbrennungen sollten Sie Gummihandschuhe anziehen und vorsichtig kochendes bzw. sehr heißes Wasser von beiden Enden in die Rolle gießen. Achten Sie darauf, dass die Rolle in der Mitte in der äußeren Handtuchschicht noch etwas trocken bleibt.
Die Massage mit der “Heißen Rolle”
Nehmen Sie auf einem Hocker Platz und rollen Sie die vorbereitete feucht-heiße Handtuchrolle mit leichtem Druck in die Tiefe der Muskulatur und mit leichtem Zug der Haut kurz über die verspannten und verhärteten Bereiche. Die feuchte Hitze dringt bis in die tieferen Schichten der Weichteile vor und sorgt für eine starke Durchblutung, die auch an der Haut durch eine deutliche Rötung sichtbar wird.
Die Massage erfolgt durch Druck und anschließenden Zug des Gewebes. Rollen Sie die abgekühlten Handtücher der äußeren Schicht langsam ab, um die Wirkung aufrechtzuerhalten.
Achten Sie darauf, die Rolle nicht zu lange zu verwenden, da die Hitze ab 44 Grad Verbrennungen verursachen kann. Sie werden schnell lernen, die richtige Dosierung der feuchten Hitze zu erzielen. Sie können die Massage mit der “Heißen Rolle” täglich wiederholen, um verspannte Stellen zu behandeln. Vermeiden Sie jedoch die Anwendung bei Entzündungen, Schwellungen und starken Erwärmungen im Bereich der Gelenke.
Lassen Sie sich von uns zeigen, wie es geht
In der Einzeltherapie der Fuß-Schule München arbeiten wir regelmäßig mit der “Heißen Rolle” und erklären unseren Patienten die Anwendungsgebiete sowie die Eigenanwendung für zuhause. Ich hoffe, dass auch Sie die angenehme Wirkung dieses alten Hausmittels erleben und sich regelmäßig Zeit nehmen, es in Ihren Alltag zu integrieren.
Mit freundlichen Grüßen,
Thomas Rogall
Leiter der Fuß-Schule München, Physiotherapeut und Fachbuchautor
