Du hast es bisher nicht geschafft, einen richtigen Liegestütz auszuführen? Keine Sorge, das ist völlig normal! Viele Menschen haben Schwierigkeiten damit, vor allem als Anfänger. Aber lass dich nicht entmutigen! Mit den richtigen Übungen und etwas Geduld wirst du bald in der Lage sein, Liegestütze zu meistern und deine Ziele zu erreichen.
Die korrekte Ausführung von Liegestützen
Die korrekte Ausführung eines Liegestützes ist entscheidend für deine Fitness und Gesundheit. Push-Ups sind eine äußerst effektive Übung, die verschiedene Muskelgruppen beansprucht und deine Kraft und Stabilität verbessert. Es ist wichtig, die folgenden Fehler zu vermeiden:
- Ellbogen, die nach außen zeigen
- Ein zu gerader Rücken
- Hände, die vor den Schultern positioniert sind
Übung macht den Meister
Um deinen ersten Liegestütz zu schaffen, ist es hilfreich, mit einfachen Übungen zu beginnen, die dich auf die richtige Form vorbereiten. Eine gute Möglichkeit ist der sogenannte Incline Push-up. Hierbei stützt du deinen Oberkörper auf einer erhöhten Fläche ab, zum Beispiel auf einer Treppe oder einem Tisch.
Schritt 1: Plank-Position
Bevor du mit den Liegestützen beginnst, solltest du deine Körpermitte stärken und deine Muskeln aufwärmen. Ein guter Ausgangspunkt ist die Plank-Position. Halte diese Position für etwa 60 Sekunden und trainiere regelmäßig, um deine Kraft zu verbessern.
Schritt 2: Incline Push-ups
Der Incline Push-up ist ideal für Anfänger, da er weniger Kraft erfordert als der vollständige Liegestütz. Stütze dich dazu auf einer erhöhten Fläche ab und senke deinen Oberkörper langsam hinab. Führe so viele Wiederholungen wie möglich aus und steigere dich allmählich.
Die richtige Routine für dich
Um deine Fortschritte zu messen und deine Muskeln weiter zu stärken, solltest du eine regelmäßige Übungsroutine einhalten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun:
- Ergänze deine bestehende Trainingsroutine um Liegestütze. Führe die Übungen 2-4 Mal pro Woche aus und achte darauf, genügend Pausen einzulegen.
- Baue die Incline Push-ups in dein bestehendes Training ein. Beginne mit so vielen Wiederholungen wie möglich auf einer niedrigen Oberfläche und steige dann zu einer höheren Oberfläche über.
- Fordere dich selbst heraus, indem du zusätzliche Übungen in deine Routine aufnimmst, wie zum Beispiel Wendepunkt-Übungen.
Bleibe motiviert und dran
Das wichtigste beim Training ist, motiviert zu bleiben und nicht aufzugeben. Setze dir realistische Ziele und halte dich konsequent an deine Trainingsroutine. Du wirst sehen, dass du mit der Zeit immer stärker wirst und deine Liegestütze verbessern kannst.
Bald wirst du deinen ersten richtigen Liegestütz schaffen und neue Ziele setzen können. Also, worauf wartest du noch? Beginne noch heute mit dem Training und bringe deine Fitness auf das nächste Level!
