Krücken können nach einer Verletzung oder Operation ein Segen sein, um wieder mobil zu werden. Doch der Umgang mit Gehhilfen erfordert einige Übung und Vorsichtsmaßnahmen, um Stürze zu vermeiden. Norma Weidemann, eine erfahrene Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Altersmedizin, teilt wertvolle Tipps, um den Umgang mit Krücken zu erleichtern. Bitte beachten Sie jedoch, dass es immer ratsam ist, Ihren Arzt oder Therapeuten zu konsultieren, um individuelle Anweisungen zu erhalten.
Gehhilfen richtig einstellen
Stellen Sie sich seitlich vor einen großen Spiegel und fassen Sie Ihre Krücken. Lassen Sie Ihre Arme und Schultern locker. Die richtige Höhe der Krücken ist erreicht, wenn Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Sollten die Krücken zu niedrig oder zu hoch sein, können Sie die Knöpfe am Schaft drücken und die Krücken anpassen.
Die Waage als Hilfsmittel
Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Ihr verletztes Bein mit einer bestimmten Belastung zu versehen, können Sie mit einer Waage ermitteln, wie viel Gewicht Sie aufbringen müssen. Stellen Sie Ihr verletztes Bein mit Schuh auf die Waage und sorgen Sie für einen sicheren Stand. Üben Sie dann den entsprechenden Druck aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Beim Gehen können Sie sich vorstellen, über eine Schicht roher Eier zu laufen, um das richtige Gleichgewicht zu finden.
Stolperfallen beseitigen
Räumen Sie zu Hause alles weg, über das Sie leicht stolpern könnten. Schuhe am Eingang, lose Teppiche und hohe Fußabtreter sollten entfernt werden. Bringen Sie leuchtende Markierungen an der vorderen und hinteren Kante der Treppe an. Beachten Sie auch, dass rutschige Fliesen im Badezimmer eine potenzielle Gefahr darstellen.
Sicheres Abstellen der Krücken
Krücken, die an Betten oder Stühlen lehnen, können leicht umfallen. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Gummifüße nach oben zu stellen. Alternativ können Sie auch spezielle Halterungen oder Ständer für Krücken verwenden. Ihr Therapeut kann Ihnen die beste Lösung für Ihre Bedürfnisse empfehlen.
Aufstehen von einem Stuhl
Rutschen Sie mit Ihrem Gesäß an die vordere Kante des Stuhls. Schieben Sie das verletzte Bein nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das gesunde, angewinkelte Bein. Drücken Sie sich nun mit der Kraft des gesunden Beins und Ihren Armen mithilfe der Krücken nach oben. Umgekehrt setzen Sie sich hin. Wenn das Aufstehen und Hinsetzen schwierig ist, können Sie Stühle oder Sessel mit einer Sitzerhöhung oder einer speziellen Aufstehhilfe ausstatten.
Treppensteigen mit Krücken
Gibt es ein Geländer? Dieses kann als Ersatz für eine Krücke auf dieser Seite dienen. Nehmen Sie die nicht genutzte Krücke waagrecht in die andere Hand. Halten Sie sich am Geländer fest und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das gesunde Bein, um eine Stufe hochzusteigen. Die Krücke unterstützt Sie dabei. Ziehen Sie dann das verletzte Bein nach. Beim Hinuntergehen sollten Sie das betroffene Bein mit der Krücke auf die nächste Stufe setzen und das gesunde Bein folgen lassen.
Sicheres Platznehmen
Wenn möglich, setzen Sie sich beim Zähneputzen, Duschen, Anziehen oder Gemüseschneiden auf einen stabilen Hocker oder Stuhl. Haltegriffe am WC und in der Dusche sowie ein Körperschwamm mit langem Griff können ebenfalls hilfreich sein.
Vertraute Schuhe tragen
Während der Genesungsphase ist es verlockend, Sportschuhe zu tragen. Doch diese haben meist dicke Sohlen, die das Gefühl in den Fußsohlen verringern und so das Sturzrisiko erhöhen können. Es ist daher ratsam, die Schuhe zu tragen, mit denen Sie im Alltag am besten zurechtkommen. Elastische Bänder können anstelle von Schnürsenkeln verwendet werden, um das Binden zu erleichtern. Ein langer Schuhlöffel kann ebenfalls nützlich sein.
Unterwegs
Vermeiden Sie wenn möglich Rolltreppen und benutzen Sie stattdessen den Fahrstuhl. Wenn Sie doch eine Rolltreppe benutzen müssen, üben Sie dies vorher gut ein! Sie können Ihre Krücken im Straßenverkehr besser sichtbar machen, indem Sie selbstklebende Reflexstreifen am Schaft anbringen. Eine nachrüstbare Taschenlampe für die Krücken kann Ihnen bei der Suche nach Ihrem Busfahrschein oder Schlüssel helfen. Ein Einkaufstrolley mit ausklappbarer Sitzfläche erleichtert das Anstehen an der Supermarktkasse.
Diese Tipps sollen Ihnen helfen, den Umgang mit Krücken sicherer und komfortabler zu gestalten. Denken Sie daran, dass jeder individuelle Bedürfnisse haben kann, daher ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes oder Therapeuten zu beachten. Bald werden Sie wieder ohne Gehhilfen unterwegs sein!
