Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag vor dem Computer Schmerzen haben, sollten Sie ihren Arbeitsplatz möglicherweise ergonomischer gestalten. Ein guter Startpunkt ist die optimale Positionierung Ihres Monitors. Wo genau der Bildschirm aufgestellt werden sollte, hängt von der sonstigen Einrichtung Ihres Arbeitszimmers sowie Ihren Körpermaßen ab. Dabei gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie sofort tun können, um Ihre Arbeitshaltung zu verbessern.
Warum ist die Position des Monitors wichtig?
Augenüberlastung, Karpaltunnelsyndrom, Nackenschmerzen und Haltungsprobleme sind nur einige der Beschwerden, die bei falscher Positionierung auftreten können. Glücklicherweise lassen sich diese Probleme mit ein paar einfachen Maßnahmen vermeiden.
Worauf sollten Sie achten?
Bildschirmhöhe
Die richtige Position ihres Bildschirms ist von Person zu Person verschieden. Dies hängt u. a. von der Körpergröße ab. Generell gilt, dass jede Position, die Sie zwingt, Ihr Kinn zu neigen oder irgendeinen Teil Ihres Körpers zu beugen, falsch ist. Solche Haltungen können nicht nur die bereits erwähnten Belastungen, Beschwerden und Schmerzen verursachen, sondern sich auch auf Ihre Produktivität auswirken.
Abstand
Auch der Abstand zum Monitor hat einen Einfluss auf die Ergonomie. Sitzen Sie zu weit weg, können Sie Texte nicht richtig lesen. Wenn Sie jedoch zu nah dran sitzen, werden Ihre Augen überanstrengt. Es gilt also, einen gesunden Mittelweg zu finden. Stellen Sie den Monitor einfach so auf, dass er ungefähr eine Armlänge von Ihren Augen entfernt ist. Achten Sie darauf, dass Sie den gesamten Bildschirm sehen können, ohne Ihren Kopf oder Augen bewegen zu müssen.
Blickwinkel
Achten Sie darauf, dass der Computerbildschirm direkt vor Ihnen steht und der Winkel optimal ist. Bei einem ungünstigen Blickwinkel können Sie unter anderem Nackenschmerzen und Muskelverspannungen davontragen. Der optimale Blickwinkel liegt zwischen Augenhöhe und dreißig Grad unter Ihrer Sichtlinie. Passen Sie die Monitorhöhe entsprechend an, um den besten Blickwinkel zu erreichen.
Ergonomischer Monitorstand
Ergonomische Monitorständer bieten viele Vorteile. Sie ermöglichen eine individuelle Anpassung des Blickwinkels und mindern Spiegelungen auf der Oberfläche. Zudem helfen sie bei der Organisation des Arbeitsplatzes. Alternativ können Sie auch Monitore verwenden, die bereits ab Werk mit ergonomischen Features ausgestattet sind.
Doppelter Monitorstand
In der heutigen Arbeitswelt werden immer häufiger Dual-Monitor-Setups verwendet. Diese ermöglichen eine erhöhte Produktivität, wenn sie richtig eingerichtet sind. Achten Sie auch hier auf die richtige Positionierung, den Abstand und den Blickwinkel der Monitore.
Weitere Faktoren bei der Positionierung des Bildschirms
Achten Sie auch auf mögliche Spiegelungen, die durch externe Lichtquellen verursacht werden. Diese können die Augen stark belasten. Passen Sie den Betrachtungswinkel und die Position des Bildschirms entsprechend an, um Spiegelungen zu vermeiden.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Schriftgröße angemessen ist. Eine zu kleine Schrift kann ebenfalls zu Problemen führen. Passen Sie die Schriftgröße entsprechend an, um Ihre Augen zu entlasten.
Die Helligkeit des Bildschirms sollte der Helligkeit der Umgebung entsprechen. Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass er in kontrastreichen Bereichen nicht blendet und Ihre Augen belastet.
Achten Sie auch auf Ihre Sitzposition und die Positionierung Ihrer Tastatur. Eine aufrechte Körperhaltung und eine ergonomische Tastatur können Haltungsproblemen vorbeugen.
Wenn Sie all diese Punkte berücksichtigen, können Sie eine gesunde und komfortable Arbeitsumgebung schaffen.
Lesen Sie auch unseren vollständigen Leitfaden zur Ergonomie, um weitere Informationen zu erhalten und eine gesündere Arbeitsumgebung zu schaffen.
