Die richtige Kombination von Vitamin D und Vitamin K

Vitamin D und K arbeiten nur gut zusammen

Wer regelmäßig Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte auch Vitamin K2 einnehmen. Dieses wichtige Vitamin ist dafür verantwortlich, Calcium an den richtigen Stellen im Körper einzulagern – also in den Knochen und Zähnen. Es verhindert auch die Verkalkung, die Ansammlung von Calcium an Stellen, wo es nicht benötigt wird – z.B. in den Arterien und anderen Weichteilen des Körpers.

Die Einnahme von Vitamin D regt den Körper zur Produktion von mehr Vitamin K2-abhängigen Proteinen an, die Calcium transportieren. Diese Proteine haben viele gesundheitliche Vorteile, können jedoch nicht aktiviert werden, wenn nicht ausreichend Vitamin K2 vorhanden ist. Daher benötigt jeder, der Vitamin D einnimmt, mehr Vitamin K2. Vitamin D und K2 arbeiten zusammen, um die Knochen zu stärken und die Gesundheit von Herz und Arterien zu fördern.

Die optimale Dosis an Vitamin K2

Da der Darm nur kleine Mengen an Vitamin K produziert, müssen wir eine Versorgung durch vitamin K-reiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen. Es gibt klare Hinweise darauf, dass die Vitamin-K-Aufnahme in der westlichen Zivilisation zu niedrig ist.

Menschen über 50 Jahren sind besonders anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose, aber genau in diesem Alter enthält die Ernährung oft noch weniger Vitamin K und die Sonnenexposition der Haut ist ebenfalls stark eingeschränkt, was zu Vitamin-K- und Vitamin-D-Mangel führt.

Professor Vermeer von der Universität Maastricht empfiehlt daher, dass Menschen über 50 Jahren eine Dosierung von 100 bis 200 µg Vitamin K2 pro Tag einnehmen. Die höhere Dosierung von 200 µg wird insbesondere für Menschen empfohlen, die eine familiäre Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose haben.

Menschen mit frühen Anzeichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose können auch die höhere Dosis einnehmen, um sicherzustellen, dass alle körperlichen matrix-Gla-Proteine (MGPs) aktiviert werden.

45 µg Vitamin K2 pro Tag reichen in der Regel für gesunde Menschen unter 50 Jahren aus, aber diese Empfehlung gilt nur, wenn keine zusätzliche Aufnahme von Vitamin D3 über Nahrungsergänzungsmittel erfolgt.

Jeder, der eine optimale Versorgung sicherstellen und sicherstellen möchte, dass alle vitamin K2-abhängigen Proteine im Körper aktiviert werden, sollte mindestens 100 µg einnehmen.

Diese empfohlene Vitamin-K2-Zufuhr gilt unabhängig davon, ob sie zusammen mit Vitamin D3 eingenommen wird. Selbst wenn Sie kein Vitamin-D-Präparat einnehmen, sollten Sie die oben genannte Dosierung von Vitamin K2 einhalten.

Hinweis: Wenn Sie Medikamente (Blutverdünner) zur Verhinderung von Blutgerinnseln einnehmen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin K2 einnehmen.

Da unser Körper einen absoluten Bedarf an Vitamin K hat, um unsere Knochen gesund zu halten und unsere Arterien sauber zu halten, empfehlen wir, keine Blutverdünner einzunehmen, die auf der Hemmung von Vitamin K basieren – bitten Sie Ihren Arzt, einen anderen Blutverdünner zu verschreiben, der unabhängig von Vitamin K wirkt.

Wenn dies nicht möglich ist, können Sie dennoch täglich 45 µg Vitamin K2 einnehmen. Studien zeigen, dass diese Dosierung die Wirkung von blutverdünnenden Medikamenten nicht beeinflusst und kein Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln darstellt.

Wir empfehlen folgende Dosierungen von Vitamin K2:

• 45 µg Vitamin K2 pro Tag:

• für Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen

• Mindestversorgung für gesunde Menschen unter 50 Jahren, die kein zusätzliches Vitamin D3 als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• 100 µg Vitamin K2 pro Tag:

• für gesunde Menschen unter 50 Jahren, die kein zusätzliches Vitamin D3 einnehmen

• für alle Menschen, die bis zu 2500 IE Vitamin D pro Tag einnehmen

• 200 µg Vitamin K2 pro Tag:

• für Menschen mit familiärer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose

• für Menschen, die erste Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose haben

• für alle Menschen, die mehr als 2500 IE Vitamin D pro Tag einnehmen

Wie kombiniert man Vitamin D3 am besten mit Vitamin K2?

Wir empfehlen, das ganze Jahr über konsequent und täglich Vitamin K2 in der richtigen Dosierung (wie oben beschrieben) einzunehmen. Passen Sie die Dosierung von Vitamin D3 an Ihren Lebensstil an oder – noch besser – an den Spiegel von Vitamin D3 25(OH)D in Ihrem Blut.

Wenn Sie sich im Sommer mehr als zweimal pro Woche ausreichend sonnenbaden, benötigen Sie wahrscheinlich keine zusätzliche Vitamin-D3-Zufuhr zu dieser Jahreszeit. Für den Rest des Jahres wird empfohlen, die Vitamin-D-Zufuhr an Ihren Lebensstil und Ihr Alter anzupassen, damit der Wert von 25(OH)D in Ihrem Blut im optimalen Bereich von 50 bis 80 ng/ml bleibt.

Die Erfahrung hat gezeigt, dass für die meisten Menschen – abhängig von der Jahreszeit – eine tägliche Dosis von zwischen 2500 und 5000 IE Vitamin D3 der beste Weg ist, um einen gesunden Wert von 50-60 ng/ml von 25(OH)D im Blut aufrechtzuerhalten.

Vitamin D3 und Vitamin K2 arbeiten direkt zusammen, aber die Dosierungen dieser beiden Vitamine sind voneinander unabhängig. Das bedeutet, dass unabhängig davon, wie viel Vitamin D3 Sie einnehmen, die optimale Dosierung, um den vollen Effekt von Vitamin K2 zu nutzen, immer gleich bleibt – zwischen 100 und 200 µg pro Tag (weitere Informationen finden Sie oben).

Hinweis: Wenn Sie täglich mehr als 5000 IE einnehmen, empfehlen wir, Ihren 25(OH)D-Spiegel im Blut alle 3 Monate testen zu lassen. Dieser Test ist besonders nützlich, wenn Sie mit der Einnahme von Vitamin D3 beginnen, um herauszufinden, wie viel Vitamin D3 Sie täglich einnehmen müssen, um einen optimalen Wert zu erreichen.

Wie funktioniert Vitamin K2?

Vitamin K2 wurde seit mehreren Jahrzehnten in vielen wissenschaftlichen Studien untersucht, aber erst die beeindruckenden Studien zu Vitamin K2, die an der Universität Maastricht durchgeführt wurden, haben auf die enorme Bedeutung für unsere Gesundheit aufmerksam gemacht.

Vitamin K2 kontrolliert die Art und Weise, wie das Mineral Calcium im Körper gespeichert und verwendet wird. Dies geschieht durch die Verwendung von Vitamin K2-abhängigen Gla-Proteinen, die nur durch Vitamin K2 aktiviert werden können.

Obwohl Vitamin D3 die Bildung von Osteocalcin verursacht, kann nur Vitamin K2 Osteocalcin aktivieren, das Protein, das Calcium in den Knochen speichert.

Vitamin K2 aktiviert auch Matrix-Gla-Protein (MGP), das für die Regulation von Calcium in den Arterienwänden verantwortlich ist. MGP ist der wirksamste Inhibitor von Arteriosklerose und kann nur durch Vitamin K2 aktiviert werden. Ein Mangel an Vitamin K2 führt daher zwangsläufig zu einer Verhärtung der Arterien.

Ohne aktivierte Gla-Proteine wandert Calcium unkontrolliert aus den Knochen in die Arterien, wo es Arteriosklerose fördert. In Abwesenheit von Vitamin K2 wird auch das im Körper zirkulierende Calcium, das durch Vitamin D aus der Nahrung aufgenommen wurde, in das Weichgewebe des Körpers und in die Arterien abgelagert, was zu Arteriosklerose führt.

Daher sollte Vitamin D3 immer in Kombination mit Vitamin K2 eingenommen werden. Diese beiden Vitamine arbeiten synergistisch zusammen und stellen sicher, dass das aus der Nahrung aufgenommene Calcium in den Knochen und nicht in den Arterien abgelagert wird.