Du liegst im Bett und plötzlich wirst du wach. Es ist bereits nach drei Uhr morgens. Du schüttelst deinen Polster genervt und versuchst verzweifelt, wieder einzuschlafen. Doch deine Gedanken sind nicht zu beruhigen. Alle Sorgen und Ängste erscheinen dir übermächtig und unlösbar. Dein Leben ist nicht so einfach, wie du es dir vorgestellt hast…
Du bist nicht alleine! Viele Menschen erleben die sogenannte “Stunde des Wolfes” oder “Wolfsstunde”. Oft fällt sie zwischen drei und fünf Uhr morgens. In diesem Zeitraum wacht man auf und kann nicht mehr einschlafen. Die Sorgen und Ängste kommen plötzlich in voller Wucht zurück. Doch keine Angst, du bist nicht alleine!
Der renommierte Schlaf-Experte Jürgen Zulley hat zu diesem Phänomen eine Studie verfasst. Hier sind einige Gründe, weshalb du um diese Uhrzeit aufwachen könntest:
- Die Tendenz, nach etwa vier Stunden Schlaf aufzuwachen, ist groß. Wenn du also um 23 Uhr eingeschlafen bist, ist es wahrscheinlich, dass du gegen drei Uhr aufwachst.
- Um diese Zeit ist die Körpertemperatur am niedrigsten.
- Das Schlafhormon Melatonin und das Stresshormon Cortisol sind zu dieser Zeit besonders aktiv und unterdrücken andere Hormone, die fröhlich stimmen.
Besonders Menschen, die unter Depressionen leiden, haben es in der Wolfsstunde schwer. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass langes Wachliegen nicht zwingend bedeutet, dass man am nächsten Morgen unausgeschlafen ist. Ein echtes Problem entsteht nur dann, wenn man sich unter Druck setzt und krampfhaft einschlafen möchte. Das funktioniert natürlich nicht.
Nach der Wolfsstunde kommt es zu einem hormonellen Wechsel. Unser Körper schüttet das “Stresshormon” Cortisol aus, welches uns dabei hilft, leichter in den Tag zu starten. Plötzlich fühlen wir uns wacher und die Sorgen erscheinen weniger schlimm.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) hat die Stunde des Wolfes eine zusätzliche Bedeutung. Unser Körper funktioniert dank der zwölf Meridiane, die unsere Organe verbinden. Alle zwei Stunden werden bestimmte Meridiane und damit auch bestimmte Organe besser durchblutet, um sich selbst zu “reinigen”. Wenn du also zwischen ein und drei Uhr morgens aufwachst, kann das bedeuten, dass deine Leber belastet ist. Zwischen drei und fünf Uhr wird dann gerade deine Lunge gereinigt. Menschen mit Allergien oder Asthma sind besonders anfällig dafür, zu dieser Zeit wach zu werden.
Wenn du dich fragst, wie du am besten wieder einschlafen kannst, dann probiere es doch zum Beispiel mit dem Hören von Hörbüchern wie der Harry-Potter-Reihe.
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