Laufen im Freien oder auf dem Laufband? Welche Auswirkungen haben diese unterschiedlichen Vorlieben auf das Training? FITBOOK gibt einen Überblick über die Vor- und Nachteile beider Arten von Lauftraining.
Kalorienverbrauch: Gibt es einen Unterschied?
Viele Menschen, die Ausdauersport betreiben, wollen Gewicht verlieren. Daher stellt sich die Frage, ob es einen Unterschied im Kalorienverbrauch macht, ob man draußen läuft oder auf dem Laufband trainiert. Laut einer Untersuchung aus den USA mit jungen Probanden ist der Energieverbrauch bei moderater Geschwindigkeit bei beiden Trainingsarten ähnlich. Allerdings wurde in der Studie nicht untersucht, ob Faktoren wie Bodenbeschaffenheit oder Hindernisse den Kalorienverbrauch beim Outdoor-Training beeinflussen. Im Fitnessstudio ist das Laufband hingegen effektiver in Bezug auf den Kalorienverbrauch als andere Trainingsgeräte wie Rudergeräte oder Fahrräder.
Gelenkschonung: Stimmt es, dass das Laufband schonender ist?
Einige Läufer bevorzugen das Laufband, weil es angeblich gelenkschonender ist und Verletzungen verhindert. Eine veröffentlichte Studie fand jedoch heraus, dass das Laufband in Bezug auf Muskelaktivität und Gelenkbelastung keinen bemerkenswerten Vorteil gegenüber dem Laufen im Freien hat.
Sicherheit: Sind Laufbänder sicherer?
In Bezug auf die Sicherheit und Verletzungsanfälligkeit könnten Laufbänder die Nase vorn haben. Eine Metaanalyse von zehn Studien deutet darauf hin, dass das Training auf dem Laufband das Verletzungsrisiko reduziert, da man mit kleineren Schritten joggt als beim Outdoor-Training. Doch es ist wichtig zu beachten, dass Laufbänder trotzdem nicht automatisch sicher sind. In den USA gab es im Jahr 2019 rund 22.500 Unfälle mit Laufbändern, einschließlich Unfällen mit Kindern unter acht Jahren.
Mentale Gesundheit: Wie wirkt sich das Training auf die Psyche aus?
Laufbänder können zu Unfällen und Verletzungen führen, daher sollte das Training im Freien den Vortritt erhalten, wenn es um die positive Wirkung auf die Psyche geht. Eine Metaanalyse britischer Forscher hat gezeigt, dass Bewegung in der Natur einen positiven Einfluss auf die mentale Gesundheit hat. Menschen, die ihr Training im Freien absolvieren, fühlen sich belebter und gestärkter und sind weniger angespannt, verwirrt, wütend oder depressiv. Sie gaben auch an, ihr Training eher wiederholen und weiterhin aktiv bleiben zu wollen. Dies könnte daran liegen, dass das Training in der Natur stimulierender ist als das monotone Training in geschlossenen Räumen.
Muskelaufbau: Was trainiert die Muskeln besser?
Wer speziell Muskeln aufbauen möchte, sollte Ausdauersport idealerweise mit Krafttraining kombinieren. Laufen stärkt die Muskeln, insbesondere in den Beinen. Eine Studie hat gezeigt, dass das Laufen im Freien die Skelettmuskelmasse der Beine stärker beeinflusst als das Laufbandtraining. Gleichzeitig konnte festgestellt werden, dass regelmäßiges Training auf dem Laufband die körperliche Fitness verbessert und den Körperfettanteil verringert.
Fazit
Im Großen und Ganzen hat das Laufen im Freien die Nase vorn. Es ist abwechslungsreicher und anspruchsvoller, fördert die körperliche Fitness und die mentale Gesundheit. Dennoch hat auch das Laufband im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten seine Vorteile. Letztendlich ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen. Wenn das Wetter oder andere Umstände das Training im Freien erschweren, kann man auf das Laufband ausweichen.
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Quellen
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- Zeni, A.I., Hoffman, M.D., Clifford, P.S. (1996). Energy expenditure with indoor exercise machines. JAMA.
- Schubert, A.G., Kempf, J., Heiderscheidt, B.C. et al. (2012). Influence of Stride Frequency and Length on Running Mechanics: A Systematic Review. Sports Health.
- Thompson Coon, J., Boddy, K., Stein, K. et al. (2011). Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. ASC Publications.
- Singh, G., Kushwan, G., Singh, T. et al. (2022). Effects of six weeks outdoor versus treadmill running on physical fitness and body composition in recreationally active young males: a pilot study. Sports Medicine and Rehabilitation.
