Du liegst richtig im Bett? So nutzt du die Snooze-Funktion richtig

Kennst du das? Es ist Montagmorgen, der Wecker klingelt und du springst fit wie ein Turnschuh aus dem Bett. Du beginnst den Tag bestens gelaunt und entspannt mit einem gesunden Frühstück. Nein? Dann geht es dir wohl wie den meisten Berufstätigen. Bei mir sieht es meistens anders aus: Mein Smartphone-Wecker klingelt um 6:30 Uhr und ich schiebe den Schlummerregler auf Zzzz, um noch ein paar Minuten weiterzuschlafen. Erkennst du dich darin eher wieder?

Wenn der Wecker dreimal klingelt

In den letzten Jahren wurde die Snooze-Taste immer wieder kontrovers diskutiert. Die Kritiker behaupten, dass sie die Betroffenen nicht fitter, sondern müder machen und sogar Krankheiten begünstigen. Doch so schlecht wie ihr Ruf ist die Schlummerfunktion eigentlich nicht. Denn nur wer unsanft aus dem Tiefschlaf gerissen wird und sich mehrfach weitere Schlummerminuten gönnt, kann nicht mehr an die Schlafqualität anknüpfen, die vor dem Weckerklingeln bestand. Das kann zu einer sogenannten Schlafträgheit führen und das Risiko für einen erhöhten BMI und Krankheiten wie Diabetes erhöhen. Es macht also keinen Sinn, sich den Wecker eine Stunde vor der eigentlichen Aufstehzeit zu stellen.

Gesellschaftskrankheit: Müdigkeit

Aber wie schafft man es, morgens nicht aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden? Der renommierte Schlafforscher David Dinges fand heraus, dass die meisten Menschen keinen gesunden Schlaf haben und weniger als die empfohlenen sieben bis siebeneinhalb Stunden pro Nacht schlafen. Besonders in den letzten Jahren ist bei vielen Menschen die starke Nutzung von Smartphone, Tablet oder Laptop vor dem Zubettgehen hinzugekommen. Das blaue Licht dieser Geräte hemmt die Melatonin-Produktion und bringt den Schlafrythmus vollends durcheinander. Man fühlt sich wach, obwohl man eigentlich reif fürs Bett ist. Das Resultat: ein chronischer Schlafmangel, auch bekannt als Social Jetlag. Man ist morgens einfach nur platt und das Aufstehen wird zur Qual.

Die Snooze-Funktion richtig nutzen

Wer morgens die Snooze-Taste drückt, hat die Möglichkeit, das Aufwachen ein wenig zu verlängern. Der Organismus gewöhnt sich langsam an das Aufstehen und das Erwachen erfolgt sanfter. Die Gefahr, dass man zu seiner gewohnten Aufwachzeit wieder in den Tiefschlaf zurückfällt, ist gering, da sich der Körper langsam darauf einstellt, bald aufzuwachen. Wichtig dabei ist jedoch: Snooze nicht mehrfach hintereinander, sonst läuft man Gefahr, in einen Schlaf-Wach-Rhythmus zu verfallen, der einen noch müder macht. Nutze die Schlummerfunktion lieber dazu, langsam in die Gänge zu kommen und deinen Tag gedanklich zu strukturieren. So gelingt das Aufstehen gleich viel entspannter!

7 Tipps für ein besseres Aufwachen

1. Gehe rechtzeitig schlafen, so dass dein Körper genug Zeit hat, sich für den nächsten Arbeitstag zu regenerieren.
2. Lerne dich selbst kennen: Manche Menschen benötigen für einen erholsamen Schlaf mehr als sieben Stunden, andere kommen mit weniger aus. Passe deine Schlafenszeiten an deine Aufwachzeiten an und lass dich nicht vom Wecker unsanft aus den Federn holen.
3. Wenn du gerne und oft die Snooze-Taste drückst und dich morgens schlapp fühlst, stelle den Wecker kurz vor dem Aufstehen, sodass du nicht mehr als ein- oder zweimal in kurzen Intervallen snoozen musst. Gewöhne dir ab, den Wecker lange vor dem eigentlichen Aufstehen zu stellen, da dir dabei wertvolle Schlafzeit verloren geht.
4. Wenn du morgens einfach nicht aus dem Bett kommst, egal was du tust, stelle dir den Wecker pünktlich oder ein paar Minuten später, aber nicht so spät, dass du hetzen musst.
5. Lass Licht rein! Besonders an dunklen Wintertagen benötigt der Körper viel Licht, um gestärkt und hellwach in den Tag zu starten.
6. Stehe langsam auf, trinke ein Glas Wasser gegen die Dehydrierung und führe deinem Körper Energie zu, indem du ein leichtes und gesundes Frühstück zu dir nimmst.
7. Mach mindestens 60 Minuten vor dem Zubettgehen Schluss mit Handy, Laptop und Co. Das Einschlafen wird dir gleich leichter fallen.

Diese Tipps helfen dir dabei, besser aufzuwachen und den Tag entspannter zu beginnen!

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