Ein Arm größer als der andere: Gründe, Bedenken und was zu tun ist

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Arm größer ist als der andere, und es gibt verschiedene Gründe, warum dies passieren kann. Einer der häufigsten Gründe ist einfach eine genetische Unterschiedlichkeit – manche Menschen haben natürlicherweise einen Arm, der stärker oder muskulöser ist als der andere. Ein weiterer Grund sind Unterschiede im Training – wenn man mit einem Arm mehr Übungen als mit dem anderen durchführt oder während des Trainings einen Arm bevorzugt, kann dies zu Unterschieden in der Muskelgröße und -kraft führen. Obwohl es in der Regel kein Gesundheitsproblem ist, einen Arm größer als den anderen zu haben, kann dies in einigen Fällen auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen. Wenn zum Beispiel ein Arm deutlich schwächer ist als der andere, könnte dies auf eine Nervenschädigung oder eine Muskelerkrankung hinweisen. Wenn Sie sich Sorgen um die Größe oder Stärke Ihrer Bizeps machen, ist es wichtig, mit einem medizinischen Fachpersonal zu sprechen, um mögliche zugrunde liegende gesundheitliche Probleme auszuschließen.

Es ist normal, dass ein Arm größer ist als der andere. Wir trainieren nicht beide Seiten unseres Körpers gleichmäßig, was zu ungleichen Armen und Bizeps führt. Die Hauptursachen für ungleiche Armgröße sind schlechte Haltung, Verletzungen und natürliche Dominanz. Es ist möglich, die Arm- und Bizepsgröße durch Körperbewusstsein und gezieltes einseitiges Training auszugleichen.

Bodybuilder stoßen auf viele Herausforderungen bei der Verfolgung ihrer Ziele. Während Ernährung und Erholung übliche Anliegen sind, sind Ungleichgewichte ein stilles Problem, das oft unbeachtet bleibt. Für viele Bodybuilder ist das auffälligste Ungleichgewicht die Größe ihrer Arme. Wenn Sie einen Arm haben, der größer ist als der andere, sind Sie nicht allein. Heute werden wir die Ursachen für ungleiche Armgröße, wie man dies korrigiert und fünf Übungen besprechen, die Sie ausprobieren können.

Ein Arm größer als der andere, ist das normal?

Ja, es ist normal, dass ein Arm größer ist als der andere. Der menschliche Körper ist asymmetrisch, was zu ungleichen Körperproportionen führt. Möglicherweise haben Sie ein Auge, das etwas größer ist als das andere, oder ein Bein, das etwas länger ist. Solche Unterschiede sind so subtil, dass sie nicht bemerkt werden. Asymmetrie fällt umso mehr auf, je größer die Muskeln werden. Der Hauptgrund, warum wir asymmetrische Muskelgrößen bemerken, ist, dass wir unseren Körper genauer beobachten und Fortschritte verfolgen. Es gibt auch vermeidbare Faktoren, die die Varianz beeinflussen können und die Größenunterschiede im Laufe der Zeit deutlicher machen.

Warum ist ein Arm größer als der andere?

Es gibt einige Gründe, warum ein Arm größer ist als der andere. Die drei häufigsten Gründe sind Ihre dominante Hand, zugrunde liegende Verletzungen und falsche Trainingsform, die wir im Folgenden im Detail besprechen werden.

1. Dominante Hand

Einer der Hauptgründe dafür, dass ein Arm größer ist als der andere, hängt mit Ihrer dominanten Hand zusammen. Sie neigen dazu, Ihre dominante Hand im Laufe des Tages häufiger zu benutzen als Ihre nicht-dominante Hand. Alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Aufheben von Dingen vom Boden summieren sich im Laufe der Zeit. Die Muskeln in Ihrem dominanten Arm werden natürlicherweise mehr beansprucht, was zu einem Größenunterschied führt.

2. Unterlyinge Verletzung

Ein weiterer Grund für ein Ungleichgewicht in der Bizepsgröße ist eine zugrunde liegende Verletzung. Ein muskuläres oder Sehnenproblem, das nicht richtig geheilt ist, kann beeinflussen, wie Ihr Bizeps beim Anspannen aussieht. Sehnenverletzungen sind häufig und treten auch bei scheinbar banalen Übungen auf. Das falsche Tragen von etwas kann eine Bizepssehne relativ leicht abreißen lassen. Übertraining kann auch zu einem gerissenen Bizepssehnen führen, wodurch Ruhe und Erholung Priorität haben.

Wenn Ihre Bizepsverletzung ohne korrigierende Operation heilt, wird sie oft an der falschen Stelle wieder anhaften. Dadurch entsteht ein gerafftes Erscheinungsbild, bei dem der Muskel nicht mehr von der Schulter bis zum Ellenbogen reicht. Dadurch sieht der Bizeps deutlich kleiner aus als sein Gegenstück.

3. Falsche Trainingsform

Eine falsche Trainingsform ist eine weitere Ursache dafür, dass ein Arm größer ist als der andere. Das richtige Bewegungsmuster hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr Training und beeinflusst die Entwicklung Ihrer Muskeln. Es kann sein, dass Sie Ihre Bewegungen betrügen und andere Körperteile unbewusst einschalten, um die Arbeit zu erleichtern. Es wird als Kompensation bezeichnet, wenn Muskeln, die nicht die Zielmuskeln sind, die Bewegung übernehmen.

Wenn Sie zum Beispiel beim Bizepscurl mit der Langhantel am Ende müde werden, können Ihre Schultern und Ihr Trapezmuskel die Bewegung übernehmen. Obwohl Sie die Bewegung abschließen, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt, da die falschen Muskeln aktiviert werden. Der gleiche Effekt tritt auf, wenn ein Arm stärker ist als der andere. Ihr rechter Arm kompensiert die Schwäche des linken Arms und trägt das Gewicht. Dadurch wird der starke Arm immer stärker, was den Unterschied noch deutlicher macht.

Was tun, wenn ein Arm stärker ist als der andere?

Wenn ein Arm stärker ist als der andere, geht dies in der Regel mit einer größeren Armgröße einher. Hier sind vier Tipps, um Ihre ungleiche Bizepskraft auszugleichen.

1. Kennen Sie Ihre Kompensationen

Es ist wichtig, Ihre Kompensationen zu kennen, um die ungleiche Bizepsstärke und -größe zu verbessern. Kompensationen beziehen sich auf fehlerhafte Bewegungen während des Trainings, die die falschen Muskeln aktivieren. Die primäre Methode, um Ihre Kompensationen zu erkennen, besteht darin, sich während des Trainings Ihrer Körperbewegungen bewusst zu sein. Lehnen Sie sich zum Beispiel zur Balance an die Wand, wenn Sie während des Hammercurls Ihre Bewegungen betrügen und Ihren Rücken die Arbeit machen lassen. Dadurch verhindern Sie, dass Ihr Körper schwingende Bewegungen macht, die die Bewegung von den Bizeps zu den Trapezmuskeln übertragen. Verwenden Sie selbst aufgenommene Videos oder arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um Ungleichgewichte und Verbesserungsmöglichkeiten bei der Form zu erkennen. Es kann auch hilfreich sein, sich bei Bizepsübungen vor einem Spiegel zu trainieren.

2. Verwenden Sie einseitige Übungen

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Bizeps auszugleichen, besteht darin, einseitige Übungen zu verwenden. Arbeiten Sie mit einem Arm, um die Bizeps auf jeder Seite zu isolieren. Ersetzen Sie Ihre Langhantelcurls durch Kurzhantelcurls und verwenden Sie mehr einarmige Bizepsübungen. Auf diese Weise verhindern Sie, dass Ihr starker Arm die Schwäche Ihres schwachen Arms ausgleicht. Sie können auch Ihr Training anpassen und ein paar zusätzliche Wiederholungen mit dem schwachen Arm machen, um im Laufe der Zeit Stärke und Muskelmasse aufzubauen.

3. Verlangsamen Sie die Bewegung

Durch Verlangsamen der Bewegung können Sie die richtigen Muskeln ansprechen und sich angemessen auf das Training einstellen. Die Physik spielt eine subtile Rolle beim Training. Das schnelle Curlen von 20 Pfund kann sich deutlich anders anfühlen als das langsame Curlen von 20 Pfund. Es gibt einige Faktoren, die zu diesen Unterschieden beitragen, am wichtigsten ist jedoch der Impuls. Durch Verlangsamen der Bewegung und Hinzufügen von Drehmoment stellen Sie sicher, dass der Muskel arbeitet und nicht der Schwung.

4. Verwenden Sie Widerstandsbänder

Widerstandsbänder können Ihnen helfen, Ihre Bizeps besser auszugleichen als Widerstandsgewichte. Wenn Sie mit einer Kurzhantel curlen, werden Sie möglicherweise feststellen, wie viel leichter das Gewicht oben in der Bewegung erscheint. Mit einem Widerstandsband, desto mehr Sie es dehnen, desto größer wird der Widerstand. In der oberen konzentrischen Bewegung erleben Sie mit einem Band mehr Widerstand. Umgekehrt wird die exzentrische Bewegung einfacher. Dies wird als Umkehren der Stärkekurve bezeichnet und kann Ihnen helfen, Ihre Bizeps auszugleichen.

Übungen, die Sie machen können, wenn ein Arm größer ist als der andere

1. Konzentrationscurls

Konzentrationscurls sind eine ideale Übung, um auszuprobieren, wenn ein Arm größer ist als der andere. Bei Konzentrationscurls wird der Schwung aus der Gleichung genommen und die Bewegung wird davon abgehalten, sich auf die Schultern zu verlagern. Diese Isolation ermöglicht es Bodybuildern, sich auf jeden Arm gesondert zu konzentrieren und Bizeps-Ungleichgewichte zu korrigieren.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit fest auf dem Boden stehenden Füßen. Halten Sie eine Kurzhantel in pronierter Haltung, wobei sich Ihr Ellbogen auf Ihrem inneren Oberschenkel abstützt.
2. Heben Sie die Hantel langsam zum Bizeps hoch – Ihr Oberarm sollte stabil sein und nur Ihr Unterarm sollte sich bewegen.
3. Oben in der Bewegung pausieren und den Bizeps anspannen.
4. Langsam wieder zur Ausgangsposition absenken.

Nehmen Sie sich Zeit und führen Sie diese Übung langsam aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

2. Einarmige Prediger-Curls

Einarmige Prediger-Curls sind hilfreich für Menschen, bei denen ein Arm größer ist als der andere. Einarmige Curls trainieren den Bizeps intensiv. Prediger-Curls verhindern eine Verschiebung der Schulter während des Curlens, ähnlich wie bei Konzentrationscurls.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich auf eine Predigerbank oder lehnen Sie sich über eine Bank, die auf Achselhöhe eingestellt ist. Halten Sie eine Kurzhantel mit einem unteren Griff und stützen Sie Ihren Arm auf der Bank ab, kurz unter der Achselhöhle.
2. Heben Sie die Hantel langsam an, wobei Ihr Oberarm auf der Bank fixiert bleibt.
3. Wenn Ihr Unterarm senkrecht zur Decke ist, pausieren und den Bizeps anspannen.
4. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.

Einarmige Prediger-Curls sind eine fantastische Isolationsübung, um ungleiche Bizeps anzusprechen.

3. Schräghantelcurls

Schräghantelcurls eignen sich hervorragend, um den langen Kopf des Bizeps anzusprechen. Die erhöhte Bewegungsamplitude unterscheidet die Übung von anderen Curl-Varianten. Bei richtiger Ausführung und Form können Schräghantelcurls auch die Armgröße ausgleichen.

So geht’s:

1. Stellen Sie die Bank auf einen Winkel von 45 Grad ein. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln mit einem unteren Griff und setzen Sie sich auf die Bank.
2. Heben Sie eine Hantel langsam hoch, wobei nur der Unterarm bewegt wird.
3. Wenn sich der Unterarm senkrecht zur Decke befindet, pausieren und den Bizeps anspannen.
4. Langsam die Hantel zur Ausgangsposition absenken und auf der anderen Seite wiederholen.

Langsam und kontrolliert zu sein, ist der Schlüssel zum Erfolg bei dieser Bewegung.

4. Liegende Kabelcurls

Liegende Kabelcurls sind eine weitere hilfreiche Übung, um ungleiche Bizepsgröße auszugleichen. Es mag seltsam erscheinen, sich für Kabelcurls hinzulegen, aber es ist eine effektive Methode, um Bewegungsübertragung zu verhindern und die Bizeps effektiv anzusprechen. Wenn diese Übung einarmig durchgeführt wird, ist sie ein Muss, wenn Sie einen Arm haben, der größer ist als der andere.

So geht’s:

1. Befestigen Sie eine gerade Stange oder eine EZ-Stange an der niedrigen Kabelzugmaschine. Sie können auch Seile oder einen D-Griff für einseitige Bewegungen verwenden.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße zum Kabelzuggerät gerichtet, und greifen Sie die Stange mit einem unteren Griff, während Ihre Arme ausgestreckt sind.
3. Curlen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust und halten Sie dabei Ihre Oberarme an Ihrem Körper und ruhig.
4. Oben in der Bewegung pausieren, anspannen und langsam zur Ausgangsposition absenken.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Kabelzugmaschine haben, können Sie diese Bewegung mit einem Widerstandsband, das an einer Stange befestigt ist, ausführen.

5. Einarmige umgekehrte Kabelcurls

Die einarmigen umgekehrten Kabelcurls sind eine oft übersehene Bizepsübung aufgrund ihrer Einfachheit. Die Bewegung beginnt mit einem leichten Gewicht, das täuschen kann. Die Übung ist jedoch aufgrund der Muskeln, die sie anspricht, wirksam, wenn Sie einen Arm haben, der größer ist als der andere.

So geht’s:

1. Befestigen Sie einen D-Griff an der niedrigen Kabelzugmaschine.
2. Greifen Sie den Griff mit einem Obergriff, während Sie dem Gerät zugewandt sind. Nehmen Sie eine athletische Haltung ein, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
3. Curlen Sie das Gewicht zur Schulter hoch und halten Sie dabei Ihre Ellbogen eingeklemmt und den Oberarm stabil.
4. Oben in der Bewegung pausieren, anspannen und langsam zur Ausgangsposition absenken.

Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust während dieses Trainings hoch. Legen Sie Ihre inaktive Hand als Erinnerung auf Ihren Bauch, um fest und stabil zu bleiben.

Fazit

Es ist völlig normal, dass ein Arm größer ist als der andere. Es ist auch verständlich, die Bizeps für einen gleichmäßigen Bizeps flexen zu wollen. Identifizieren Sie mögliche Ursachen für das Ungleichgewicht. Verwenden Sie dann einseitige Übungen und die richtige Form, um jeden Arm zu isolieren und die Probleme zu korrigieren. Mit Zeit und Anstrengung werden sich Ihre Bizeps ausgleichen.