Proteinpulver sind aus dem Muskelaufbau kaum wegzudenken. Aber was steckt eigentlich dahinter? Wir haben für dich recherchiert und die wichtigsten Fakten zusammengestellt.
Allgemeines zu Proteinpulver im Muskelaufbau
Whey Konzentrat oder Whey Isolat? Das sind die gängigsten Proteinpulver im Muskelaufbau. Eine Meta-Studie von Paige E. Miller, Dominik D. Alexander und Vanessa Perez im Jahr 2014 hat nachgewiesen, dass Whey Proteine gegenüber anderen Proteinpulvern effektiver sind. Whey ist leicht verdaulich und versorgt die Muskeln schnell mit wichtigen Aminosäuren. Ein Shake aus einem der beiden Wheys oder einer Mischung aus beiden ist daher vollkommen ausreichend für den Muskelaufbau.
Wie helfen Eiweißpulver im Muskelaufbau?
Protein Shakes helfen dabei, deinen Eiweißbedarf über die normale Nahrung hinaus zu decken. Eine Meta-Studie aus dem Jahr 2018 zeigt, dass eine tägliche Proteinmenge von bis zu 1,62 g pro Kilogramm Körpergewicht in Verbindung mit Krafttraining zu signifikanten Veränderungen im Muskelaufbau führt. Wenn du diese Menge nicht über deine normale Ernährung erreichen kannst, sind Protein Shakes eine gute Alternative.
Wie oft solltest du Eiweißpulver-Shakes am Tag trinken?
Die Menge der Shakes hängt von deinem Eiweißbedarf und der Nahrung ab, die du bereits zu dir nimmst.
Wann solltest du den Protein Shake trinken?
Normalerweise trinkt man einen Protein Shake etwa 30 Minuten nach dem Training, um die Regeneration der Muskeln zu unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 hat jedoch gezeigt, dass die Aufnahme von Protein auch am Abend positive Wirkungen hat.
Haben vegane Eiweißpulver die gleiche Wirkung wie Molkenproteine?
Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass vegane Protein Shakes genauso effektiv sind wie solche mit tierischem Eiweiß. Wenn du dich vegan ernährst, kannst du also bedenkenlos zu pflanzlichen Proteinpulvern greifen.
Welches Protein zum Abnehmen/in der Diät?
Für eine Diät oder zum Abnehmen empfehlen wir ein Mehrkomponenten-Protein mit einem Casein-Anteil von 40-60 % oder reines Casein. Diese Proteine sättigen lange und eignen sich daher gut als Mahlzeitenersatz.
Warum du uns vertrauen kannst
Unsere Tests auf Kraftmahl sind echt und unabhängig. Wir haben die besten Proteinpulver für dich ausgewählt, basierend auf ihrem Preis-Leistungs-Verhältnis und ihrer Qualität. Keiner der Hersteller hat uns beauftragt oder bezahlt. Du kannst dich also auf unsere Empfehlungen verlassen.
Wie haben wir ausgewählt?
Bei der Auswahl der Proteinpulver haben wir strenge Kriterien zugrunde gelegt. Sie dürfen keine kontroversen oder kritischen Inhaltsstoffe enthalten und müssen von renommierten Herstellern stammen. Zudem sollte es eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen geben und die Zubereitung unkompliziert sein. Das von uns empfohlene Proteinpulver erfüllt mindestens einen der beiden Parameter: entweder ist ein Labortest einsehbar oder es ist in der Kölner Liste verzeichnet.
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