Hast du schon mal von einer Klopfmassage gehört? Mit dieser einfachen Selbstmassage-Anleitung kannst du deine Nacken- und Schulterverspannungen effektiv lösen. Vielleicht hast du zu viel gesessen, dich schief gehalten oder nicht genug Pausen eingelegt? Keine Sorge, deine Schultern bitten um eine Entlastung, und du verdienst nachhaltige Entspannung.
Nacken-Schulter-Klopfmassage: Ganzheitliche Entspannung durch Selbstmassage
Wenn wir Verspannungen nachhaltig lösen möchten, müssen wir den Körper, die Gedanken und die Gefühle gleichermaßen entspannen – und das ist zum Glück erlernbar.
Vielleicht hast du als Kind gelernt, dass du nur Wertschätzung erhältst, wenn du viel leistest. Oder dass du für andere da sein musst, um Liebe zu bekommen. Vielleicht glaubst du sogar, dass es nicht richtig ist, für dein eigenes Wohlbefinden zu sorgen.
Was auch immer deine Geschichte ist, sie spiegelt sich in deiner Körperhaltung und deinem Körpergewebe wider. Dein Körper drückt das nicht-gesagte Nein, die zurückgehaltene Emotion und die Unaufrichtigkeit dir selbst gegenüber aus. Das äußert sich oft in Verspannung, Schmerz, Ärger, schlechtem Gewissen oder Traurigkeit. Es ist Zeit, all diese Aspekte zu betrachten.
Schließe jetzt deine Augen. Lass dich bewusst lang ausatmen und stelle dir folgende Fragen:
- Wie fühlt sich mein Körper an? Wo genau verspüre ich Anspannung?
- Wie sind meine Gedanken? Welche negativen Gedanken sind mit meiner Verspannung verbunden?
- Wie fühlen sich meine Gefühle an? Welche Emotionen löst die Verspannung in mir aus?
Die 5-Schritte-Klopfmassage für Kiefer, Nacken und Schultern
Mit meiner Klopfmassage-Anleitung zeige ich dir, wie du Schultern und Nacken selbst massieren und dabei ganzheitlich entspannen kannst. In 5 einfachen Schritten ermutige ich dich, dir selbst etwas Gutes zu tun und kontinuierlich zu entspannen.
Am besten machst du eine Klopfmassage-Kur und gönne sie dir:
- 7 Tage lang,
- jeden Morgen für 10 Minuten,
- und zwischendurch 3 Mal täglich für jeweils 2 Minuten.
So erhältst du jeden Tag fast eine Viertelstunde Selbstmassage für dich.
Schritt 1: Spüren und Schüttelmassage (2 Min.)
Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Lockere deine Knie und Gelenke. Lass deinen Unterkiefer entspannt herunterhängen. Auch Schultern und Arme sollen schwer und locker sein.
Nimm dir jetzt einen Moment Zeit, um wahrzunehmen, wie sich dein Nacken, Kiefer und deine Schultern anfühlen. Wo spürst du Anspannung? Was wünschst du dir? Welche Gedanken und Gefühle sind damit verbunden?
Halte deine Füße fest auf dem Boden und schüttle deinen Körper sanft durch. Konzentriere dich besonders auf die verspannten Stellen. Wünsch dir etwas Gutes und sprich es aus. Lass die Spannung durch Schütteln, Ausatmen, Seufzen oder durch Töne wie “Ahhhhh” los.
Schritt 2: Fingerkuppen-Klopfmassage (2 Min.)
Während du dich weiterhin schüttelst, klopfe mit den Fingerkuppen auf dein Brustbein. Atme tief ein, erweitere deinen Atemraum und spüre, wie sich dein Körper aufrichtet. Klopfe dann mit lockeren Handgelenken überkreuz auf die Kiefergelenke, den Nacken, die Schultern, den Arm und die Hand.
Mache jeweils eine Seite, also einmal die linke und einmal die rechte Seite. Führe insgesamt 3 Durchgänge durch und tippe dabei leicht mit den Fingerkuppen. Lasse die Spannung bewusst los, indem du klopfst, atmest und Töne von dir gibst.
Schritt 3: Handflächen-Klopfmassage (2 Min.)
Klopfe nun mit den Handflächen und lasse dabei deine Handgelenke locker. Klopfe sanft auf die Kiefergelenke, den Nacken, die Schultern, den Arm und die Hand. Führe wieder jeweils eine Seite durch und mache insgesamt 3 Durchgänge. Atme bewusst während des Klopfens und lasse die Spannung los.
Schritt 4: Handkanten-Klopfmassage (2 Min.)
Jetzt klopfe mit den Handkanten, wobei die Daumenseite benutzt wird. Halte deine Handgelenke locker und intensiviere die Massage nach Bedarf. Klopfe achtsam auf den Nacken, die Schultern und den Arm. Führe wieder eine Seite nach der anderen durch und mache insgesamt 3 Durchgänge. Spüre bewusst nach, während du klopfst, atmest und tönest.
Schritt 5: Schüttelmassage und Nachwirken (2 Min.)
Beende die Klopfmassage mit einer abschließenden Schüttelmassage. Wiederhole Schritt 1 und lasse deinen Unterkiefer erneut entspannt herunterhängen. Dein Mund sollte leicht geöffnet sein und deine Schultern schwer nach unten hängen. Schüttele jetzt deinen Nacken, Kiefer und deine Schultern bewusst aus.
Lasse dabei alle körperlichen, gedanklichen und emotionalen Spannungen los. Erlaube dir, das Wohlgefühl nachwirken zu lassen. Lasse das Schütteln allmählich zur Ruhe kommen und spüre, wie sich dein Körper jetzt anfühlt. Lass die Entspannung von innen heraus expandieren.
Wichtige Hinweise zur Klopfmassage
Wichtig ist, dass du immer nur überkreuz klopfst. Wenn du mit der linken Hand klopfst, entspannt sich die rechte Seite komplett. Wechsle ständig die Seiten und klopfe immer nur für 10-15 Sekunden, bevor du zur nächsten Seite wechselst. Erlaube deinem Körper, sich von innen heraus zu entspannen.
Fazit: Gib der Klopfmassage eine Chance!
Gib dir und der Klopfmassage eine Chance, denn sie ist äußerst wirkungsvoll. Mit dieser Anleitung kannst du dir selbst auf einfache Weise helfen. Übe die Massage regelmäßig und finde heraus, was dir am besten tut. Passe die Anleitung gerne nach deinen Vorlieben an und kombiniere sie gegebenenfalls mit meiner Schüttel-Selbstmassage.
Das Tolle an der Klopfmassage ist, dass du sie jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst und deinem Körper somit einen kontinuierlichen Impuls für Veränderung gibst. Wenn du nachhaltige Entspannung erreichen möchtest, ist dies unerlässlich. Ich bin gespannt, wie die Klopfmassage bei dir wirken wird, und freue mich über dein Feedback in den Kommentaren.
Viel Freude und Entspannung mit der Klopfmassage-Anleitung!
Alles Liebe,
Sabine
